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　上班族久坐,、運動少，是發(fā)生脊柱變形的主要原因,。上班族應(yīng)注意良好的工作方式,，盡量避免脊柱長期處 于張力狀態(tài)，上班時保持正確的坐姿,，30~40分鐘站立休息一會兒,，或做往后伸腰動作，避免長期低頭,。下班后應(yīng)抽時間多鍛煉,，比如游泳、倒走都能很好地緩 解脊柱疲勞,。下面介紹幾個緩解脊柱疲勞的方法,。

　　“拱橋”運動：動作要領(lǐng)是臉朝上，用四肢撐起身體,，抬高臀部,，能起到松弛頸椎腰椎的作用。

　　爬行運動：兩手和兩腳尖著地,，像嬰兒一樣在地上爬行,，距離和速度可量力而行，每天堅持1~2次,，每次10~15分鐘,。

　　打滾運動：每天休息時可平躺在硬板床上,，讓身體完全放松，在床上打幾個滾,。

　　挺胸轉(zhuǎn)體：自然站立,，兩手叉腰，抬頭挺胸,，身體反復(fù)向左,、向右用力轉(zhuǎn)動。上班族可在工作一段時間后做做這個動作,。

　　仿貓伸腰：跪于地板,，雙手支撐身體。吸氣,，脊柱向下伸展,，抬頭，引頸向上,，同時臀部向上翹,。呼氣，拱背,，垂頭引頸向下,，腹部肌肉收緊，使整個背部盡量向上拱起,。

　　經(jīng)常做這個動作,，會使脊柱及周圍肌肉群更富有彈性，頸部和肩背部肌肉更協(xié)調(diào),。