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一,、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝,，還可以軟化污垢,、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致,、緊繃,。
方法一：
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,，再把它涂在腹部。10分鐘后,，用熱水把粗鹽沖洗干凈,，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了,。
方法二：
洗完澡后,，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部,，搓時(shí)不要太用勁,，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”,。
二,、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效,。
具體過程：躺在床尾，臀部以下留在床外,，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方,。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方,。接下來腹部要用力,，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直,，腳尖務(wù)必朝上,，使身體成一直線,，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置,。注意背部,、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力,。
三,、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松,，收效快,，適合天天練或隔天練。
做法：坐在靠背椅的邊上,，雙手反抱椅背,，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰,，腰部要盡量地貼上椅面,。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作，此時(shí)腿部肌肉要放松,，要求一只腳向下伸,，越低越好，但不能觸地,，另一只腳彎曲向上,，越高越好，反復(fù)練習(xí),，每天要堅(jiān)持20下,。
第二組：同上面的姿勢(shì)，雙腿同時(shí)向上彎曲,，再同時(shí)向下伸展,，注意腰部不能上頂，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,，然后再盡量接近,，以達(dá)到腹部亦緊亦舒，每天堅(jiān)持20下,。
四,、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò),。按摩可以提高皮膚的溫度,，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心,，在腹部打一個(gè)問號(hào),，沿問號(hào)按摩，先右側(cè),，后左側(cè),，各按摩30-50下，每天按摩1次,。
五,、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí)，肚皮漲起,；呼氣時(shí),，肚皮縮緊。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言,，這是一種必要的訓(xùn)練,。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,，順暢氣流,，增加肺活量。
方法：平常走路和站立時(shí),，要用力縮小腹,，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí),。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來,，不但小腹趨于平坦,，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
