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一,、粗鹽減肥法
粗鹽有發(fā)汗的作用,，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,，促進(jìn)皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢,、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),，使肌膚細(xì)致、緊繃,。
方法一：
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽,。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,，再把它涂在腹部,。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈,，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開始洗澡了,。
方法二：
洗完澡后,，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部,，搓時(shí)不要太用勁,，以免把皮膚搓得更粗糙。
如果你的肌膚比較敏感,，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”,。
二、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)
據(jù)說這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效,。
具體過程：躺在床尾,，臀部以下留在床外,，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè),，手掌朝下放在臀部的下方,。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度,，把腿往前伸直,，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線,，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,，大腿回到原來的位置。注意背部,、肩膀和手臂都要放松,，感覺到就是肚子在用力。
三,、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便,、輕松，收效快,，適合天天練或隔天練,。
做法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背,，感覺人體好像要從椅子上滑下來了,，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面,。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動(dòng)作,，此時(shí)腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸,，越低越好,，但不能觸地，另一只腳彎曲向上,，越高越好,，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下,。
第二組：同上面的姿勢(shì),，雙腿同時(shí)向上彎曲，再同時(shí)向下伸展,，注意腰部不能上頂,，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮，然后再盡量接近,，以達(dá)到腹部亦緊亦舒,，每天堅(jiān)持20下,。
四、按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法,，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò),。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量,，促進(jìn)腸蠕動(dòng),，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán),，讓多余的水分排出體內(nèi),。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個(gè)問號(hào),，沿問號(hào)按摩,，先右側(cè)，后左側(cè),，各按摩30-50下,，每天按摩1次。
五,、縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí),，肚皮漲起；呼氣時(shí),，肚皮縮緊,。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練,。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流,，增加肺活量,。
方法：平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹,，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”，幾個(gè)星期下來,，不但小腹趨于平坦,，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人。
