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　　頸側(cè)彎頸舒壓操

　　此動作可伸展頸側(cè)和肩膀的肌肉,，緊實(shí)側(cè)腰的效果。

　　1.坐正,，穩(wěn)穩(wěn)地坐在椅子上,，脊椎伸直、挺胸,、腹部縮緊,。

　　2.吸氣，將右手輕放在左邊的太陽穴上,。

　　3.吐氣,，右手輕壓頭部，讓頭部往右下壓,，右側(cè)腰的肌肉用力縮緊,，左肩保持平直。

　　坐姿側(cè)彎腹背舒壓操

　　此動作可伸展側(cè)腹及側(cè)背,，也可以幫助消除側(cè)腹肉,。

　　1.坐正,，背挺直，雙腳盤腿,，膝蓋盡量下壓,，右手向前伸直。

　　2.吸氣,，維持步驟1并將左手向上伸直,。

　　3.吐氣，左手向右伸,，右側(cè)腰的肌肉用力縮緊,，左邊膝蓋保持平直。