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　提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑,；用腳后跟健走可以刺激“腎經(jīng)”穴位,，防治骨質(zhì)疏松癥,；摩腎腧可可補腎納氣……推薦給大家8招保健按摩，輕松8招保護(hù)養(yǎng)腎護(hù)臟,。

　　1.握固

　　將大拇指扣在手心,，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指,，稍稍用力,，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般,。

　　握固可以固守精氣神在體內(nèi),，平時走路、坐車,、閑聊,、看電視時都可以握固。

　　2.提踵顛足

　　提踵時五趾抓地,，兩腿并攏,，提肛收腹,，肩向下沉,，立項豎脊，百會上領(lǐng),；向下顛足時身體放松,，輕輕咬牙，先緩緩下落一半,，而后輕震地面,。

　　提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng)，輕震地面還可以按摩五臟六腑,。

　　3.用腳后跟健走

　　邁開大步,，腳后跟先著地，不要彎曲膝蓋,。腿往前邁時,，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時,，后腳腳尖踮起,。

　　腳后跟先著地，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥,。

　　4.摩腎腧

　　并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部,，上下按摩腰背腎腧穴,，至有熱感為止。

　　可早晚各一遍,，每遍約200次,，可補腎納氣。

　　5.三元式站樁

　　兩腳分開,，與肩同寬,，兩手由身體兩側(cè)向前合抱于腹前，位置與臍同高,，兩臂抱圓,；同時兩膝微屈，重心下沉,，兩膝關(guān)節(jié)微微向兩旁打開,。背略弓形，胸要含,，背要拔,，腰背部略向后拱，命門穴打開,。這樣前后,、左右、上下都是圓,，整個人顯得十分圓融,。

　　這是一個補益元氣的基本站樁法。常做能使腎元充沛,、筋骨勁強,。

　　6.熱水泡腳

　　泡腳最適宜的時間是每晚7~9時，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰,，此時泡腳,、按摩能改善全身血液循環(huán)，達(dá)到滋養(yǎng)腎和肝的目的,。

　　泡腳用的容器以木盆為好,。泡腳水，不能太熱,；以40℃左右為宜,。泡腳時間不宜過長，以15～30分鐘為宜,。

　　7.深呼吸

　　做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境,，盡量用鼻子吸氣。呼吸保持柔和,、緩慢,、均勻,、深長。

　　以6次深呼吸為一組,。然后平息調(diào)整,，可以再做。

　　8.撞背

　　《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,，腎有久病者,，可以寅時面向南身放松，身體后仰,，用整個背部撞擊墻壁,，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復(fù)直立,，如此反復(fù)進(jìn)行,，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次,。

　　這樣可強壯腰腎,、疏通經(jīng)絡(luò)、循行氣血,、平調(diào)陰陽,。