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提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),，輕震地面還可以按摩五臟六腑；用腳后跟健走可以刺激“腎經(jīng)”穴位,，防治骨質疏松癥,；摩腎腧可可補腎納氣……推薦給大家8招保健按摩，輕松8招保護養(yǎng)腎護臟,。
1.握固
將大拇指扣在手心,，指尖位于無名指(第四指)的根部，然后屈曲其余四指,，稍稍用力,，將大拇指握牢，如攢握寶貝一般,。
握固可以固守精氣神在體內(nèi),，平時走路、坐車,、閑聊,、看電視時都可以握固。
2.提踵顛足
提踵時五趾抓地,，兩腿并攏,，提肛收腹，肩向下沉,，立項豎脊,，百會上領；向下顛足時身體放松,，輕輕咬牙,，先緩緩下落一半，而后輕震地面,。
提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),，輕震地面還可以按摩五臟六腑。
3.用腳后跟健走
邁開大步,，腳后跟先著地,，不要彎曲膝蓋。腿往前邁時,，腳尖伸直如同踢球,；前腳落地時，后腳腳尖踮起,。
腳后跟先著地,，實際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質疏松癥。
4.摩腎腧
并腿坐于床沿,，兩手掌對搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部，上下按摩腰背腎腧穴,，至有熱感為止,。
可早晚各一遍，每遍約200次,，可補腎納氣,。
5.三元式站樁
兩腳分開，與肩同寬,，兩手由身體兩側向前合抱于腹前,，位置與臍同高，兩臂抱圓,；同時兩膝微屈,，重心下沉，兩膝關節(jié)微微向兩旁打開,。背略弓形,，胸要含，背要拔,，腰背部略向后拱,，命門穴打開。這樣前后,、左右,、上下都是圓，整個人顯得十分圓融,。
這是一個補益元氣的基本站樁法,。常做能使腎元充沛、筋骨勁強,。
6.熱水泡腳
泡腳最適宜的時間是每晚7~9時,，這是腎經(jīng)氣血最衰的時辰,，此時泡腳,、按摩能改善全身血液循環(huán)，達到滋養(yǎng)腎和肝的目的,。
泡腳用的容器以木盆為好,。泡腳水，不能太熱,；以40℃左右為宜,。泡腳時間不宜過長,，以15～30分鐘為宜。
7.深呼吸
做深呼吸時要選擇空氣清新的環(huán)境,，盡量用鼻子吸氣,。呼吸保持柔和、緩慢,、均勻,、深長。
以6次深呼吸為一組,。然后平息調整,，可以再做。
8.撞背
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中有記載,，腎有久病者,，可以寅時面向南身放松，身體后仰,，用整個背部撞擊墻壁,，用力適度，借撞擊的反作用力使身體回復直立,，如此反復進行,，每次撞擊30下左右，每天可以做2~3次,。
這樣可強壯腰腎,、疏通經(jīng)絡、循行氣血,、平調陰陽,。
