愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　　1.握固

　　將大拇指扣在手心,，指尖位于無名指(第四指)的根部,，然后屈曲其余四指，稍稍用力,，將大拇指握牢,，如攢握寶貝一般。

　　握固可以固守精氣神在體內(nèi),，平時(shí)走路,、坐車、閑聊,、看電視時(shí)都可以握固,。

　　2.提踵顛足

　　提踵時(shí)五趾抓地，兩腿并攏,，提肛收腹,，肩向下沉，立項(xiàng)豎脊,，百會(huì)上領(lǐng),；向下顛足時(shí)身體放松，輕輕咬牙,，先緩緩下落一半,，而后輕震地面。

　　提踵可以牽拉腰背腿部的膀胱經(jīng)腎經(jīng),，輕震地面還可以按摩五臟六腑,。

　　3.用腳后跟健走

　　邁開大步，腳后跟先著地,，不要彎曲膝蓋,。腿往前邁時(shí),，腳尖伸直如同踢球；前腳落地時(shí),，后腳腳尖踮起,。

　　腳后跟先著地，實(shí)際上就是刺激了“腎經(jīng)”穴位,。經(jīng)常用這種方式健走可以有效防治骨質(zhì)疏松癥,。

　　4.摩腎腧

　　并腿坐于床沿，兩手掌對搓至手心發(fā)熱,，分別按在后背腰部,，上下按摩腰背腎腧穴，至有熱感為止,。

　　可早晚各一遍,，每遍約200次，可補(bǔ)腎納氣,。