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所謂爬行健身就是以四肢著地，學(xué)著動物走路的樣子,，兩手向內(nèi)彎曲,、著地，慢慢地一步一步向前走,。爬行的動作要領(lǐng)是雙手雙腳著地,，雙膝雙肘不著地，雙 臂支撐著身體的前部重量,，雙手一前一后向前爬行,，雙腳后蹬，速度先慢后快,，以不喘不累為宜,。爬行運動一般在飯后一小時左右進(jìn)行，必須循序漸進(jìn),。
剛開始時練爬行時,，頭部、太陽穴或頸部可能會有漲痛感,，堅持一段時間后會逐步減輕,、消失，然后選擇坡地,，由低處向高處爬行,。爬行貴在堅持，風(fēng)雨無阻,，如 果是陰雨天,，可在家中爬行，將餐桌的椅子搬走,，當(dāng)餐桌是“橋洞”,，在下面爬來爬去，日久就能在狹小的空間內(nèi)靈活自如地爬行,。
爬行有益于心臟
直立姿勢后,，血液的70%低于心臟部位，心臟搏出的血液,，從平躺時的5升下降為3升,，因此，導(dǎo)致血壓升高,。所以有人說,，高血壓是直立姿勢造成的。爬行 時,，身體呈水平狀態(tài),，血液回流心臟是舒暢而穩(wěn)定的,，減少了心臟的負(fù)擔(dān)，也保障心臟搏出血液的正常容量,，對降低血壓有一定的幫助,。
爬行有益于大腦
大腦在人體的最高位置，重力的原因使運動時心臟向上泵血相對困難,，易使大腦供血供氧不足,。易在鍛煉中出現(xiàn)頭昏、眼花,、眩暈,、跌倒，甚至誘發(fā)心絞痛,、心肌 梗死,、中風(fēng)等。爬行時大腦或與心臟平行,，或低于心臟,，心臟橫向泵血，血氧可直供大腦,，而且下肢血液回流順暢,，也相對增加了對大腦的供血供氧。因此,，凡是爬 行鍛煉的人，都會感到盡管心率隨著運動量的增加而加快,，但是頭腦卻始終神清氣爽,、精力旺盛。爬行時始終兩手臂并用,，這使相對應(yīng)的大腦左右半球都能得到均衡 的鍛煉,，非常有益于腦健康和智力開發(fā)。
爬行有益于脊椎
脊椎被稱為人體的生命支柱和第二生命線,，傳統(tǒng)的直立運動對椎 骨損傷比較大,。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重負(fù),，可活動拉抻脊椎,，改善各椎間盤擠壓、移位的狀況,，緩解退行性趨勢,，有利于防治脊椎病變所造成的頸 椎病、肩周炎,、脊椎增生,、腰椎間盤突出,、坐骨神經(jīng)痛、腰背痛及各種由其引發(fā)的其他科的疾病,。
爬行有益于骨關(guān)節(jié)病,、骨質(zhì)疏松、靜脈曲張的防治
為避免在直立的健身運動中再使腰椎,、髖,、膝、踝等易發(fā)病關(guān)節(jié)遭受重壓,，應(yīng)選擇爬行,。爬行時四肢支撐體重，上述關(guān)節(jié)承受的壓力大為減輕,；而且,，可以改善關(guān) 節(jié)的血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝，使關(guān)節(jié)及周圍的肌肉,、肌腱,、韌帶、形態(tài)等都得到均衡的鍛煉,。爬行時手上的穴位得到按摩,，腕、臂上的穴位,、經(jīng)絡(luò)得到梳理,，上肢及肩 部的肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶得到鍛煉,。爬行屬于承重運動,，能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼，對防治骨質(zhì)疏松非常合適,。另外,，由于雙腿可以經(jīng)常側(cè)舉、平舉,、高舉,，使 得以往淤積在下肢的血液容易回流循環(huán)，可以有效預(yù)防和減輕腿部靜脈曲張的病變,，還可以促進(jìn)腳踝部血液循環(huán),，對防治痛風(fēng)等疾病也很有意義。
爬行增強肺腎胃腸功能
爬行運動時,，主要采用“腹式”呼吸,，比直立時的“胸式”呼吸吸入空氣量增2~3倍。爬行是鍛煉腰部的強項，“腰為腎之府”,，爬行對增強腎功能也有幫助,。 爬行時，腹部器官和內(nèi)臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上,，并由腹肌收縮從下面托著它,，減少了內(nèi)臟的壓力，對胃,、腎下垂患者非常有益,，胃腸等內(nèi)臟機能也得到增 強。另外,，每爬行一步,，肛門收縮一次，還能防治痔瘡,。
爬行有益于減肥養(yǎng)顏
人直立易在腰腹,、臀部和下肢積聚脂肪。爬 行俯身鍛煉,，運動強度適中,，運動條件方便，過程寓練于樂,，對腰腹臀等針對性動作多,，減肥塑身功效顯著。女性直立鍛煉,，重力易使乳房下垂,，爬行則既讓重力在 女性胸部均衡，又以較多的動作健美胸部,。爬行則對臉部骨骼,、皮膚供應(yīng)充足的血液和營養(yǎng)，有利于女性的護(hù)容養(yǎng)顏,。
需要提醒的是，并不是所有人都適合爬行鍛煉,。手,、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練,，嚴(yán)重高血壓,、糖尿病、心臟病,、腦動脈硬化等患者也不適宜做此運動,。
老年人練習(xí)爬行簡單易行，一學(xué)就會,，早上,、晚上,、工間休息等均可就地爬行幾圈，只需幾分鐘時間,。練習(xí)爬行時,，直線向前、向后或轉(zhuǎn)圈均可,。爬行的速度宜 慢,，爬幅宜小，重復(fù)2~3次,，間歇20~30秒,。一般每天鍛煉1次，每次10~15分鐘,。堅持爬行鍛煉,，對身體大有裨益。(張正修)
