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所謂爬行健身就是以四肢著地,，學著動物走路的樣子，兩手向內(nèi)彎曲,、著地,，慢慢地一步一步向前走。爬行的動作要領是雙手雙腳著地,，雙膝雙肘不著地,，雙 臂支撐著身體的前部重量，雙手一前一后向前爬行,，雙腳后蹬,，速度先慢后快，以不喘不累為宜,。爬行運動一般在飯后一小時左右進行,，必須循序漸進,。
剛開始時練爬行時，頭部,、太陽穴或頸部可能會有漲痛感,，堅持一段時間后會逐步減輕、消失,，然后選擇坡地,，由低處向高處爬行。爬行貴在堅持,，風雨無阻,，如 果是陰雨天，可在家中爬行,，將餐桌的椅子搬走,，當餐桌是“橋洞”，在下面爬來爬去,，日久就能在狹小的空間內(nèi)靈活自如地爬行,。
爬行有益于心臟
直立姿勢后，血液的70%低于心臟部位,，心臟搏出的血液,，從平躺時的5升下降為3升，因此,，導致血壓升高,。所以有人說，高血壓是直立姿勢造成的,。爬行 時,，身體呈水平狀態(tài)，血液回流心臟是舒暢而穩(wěn)定的,，減少了心臟的負擔,，也保障心臟搏出血液的正常容量，對降低血壓有一定的幫助,。
爬行有益于大腦
大腦在人體的最高位置,，重力的原因使運動時心臟向上泵血相對困難，易使大腦供血供氧不足,。易在鍛煉中出現(xiàn)頭昏,、眼花、眩暈,、跌倒,，甚至誘發(fā)心絞痛、心肌 梗死、中風等,。爬行時大腦或與心臟平行,，或低于心臟，心臟橫向泵血,，血氧可直供大腦,，而且下肢血液回流順暢，也相對增加了對大腦的供血供氧,。因此,，凡是爬 行鍛煉的人，都會感到盡管心率隨著運動量的增加而加快,，但是頭腦卻始終神清氣爽,、精力旺盛。爬行時始終兩手臂并用,，這使相對應的大腦左右半球都能得到均衡 的鍛煉,，非常有益于腦健康和智力開發(fā)。
爬行有益于脊椎
脊椎被稱為人體的生命支柱和第二生命線,，傳統(tǒng)的直立運動對椎 骨損傷比較大,。爬行改用四肢，使脊柱卸下“大立柱”重負,，可活動拉抻脊椎,，改善各椎間盤擠壓、移位的狀況,，緩解退行性趨勢,，有利于防治脊椎病變所造成的頸 椎病、肩周炎,、脊椎增生、腰椎間盤突出,、坐骨神經(jīng)痛,、腰背痛及各種由其引發(fā)的其他科的疾病。
爬行有益于骨關節(jié)病,、骨質(zhì)疏松,、靜脈曲張的防治
為避免在直立的健身運動中再使腰椎、髖,、膝,、踝等易發(fā)病關節(jié)遭受重壓，應選擇爬行,。爬行時四肢支撐體重,，上述關節(jié)承受的壓力大為減輕；而且，可以改善關 節(jié)的血液循環(huán)和營養(yǎng)代謝,，使關節(jié)及周圍的肌肉,、肌腱、韌帶,、形態(tài)等都得到均衡的鍛煉,。爬行時手上的穴位得到按摩，腕,、臂上的穴位,、經(jīng)絡得到梳理，上肢及肩 部的肌肉,、關節(jié)和韌帶得到鍛煉,。爬行屬于承重運動，能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼,，對防治骨質(zhì)疏松非常合適,。另外，由于雙腿可以經(jīng)常側舉,、平舉,、高舉，使 得以往淤積在下肢的血液容易回流循環(huán),，可以有效預防和減輕腿部靜脈曲張的病變,，還可以促進腳踝部血液循環(huán)，對防治痛風等疾病也很有意義,。
爬行增強肺腎胃腸功能
爬行運動時,，主要采用“腹式”呼吸，比直立時的“胸式”呼吸吸入空氣量增2~3倍,。爬行是鍛煉腰部的強項,，“腰為腎之府”，爬行對增強腎功能也有幫助,。 爬行時,，腹部器官和內(nèi)臟由它的腸系膜懸掛在引狀脊柱上，并由腹肌收縮從下面托著它,，減少了內(nèi)臟的壓力,，對胃、腎下垂患者非常有益,，胃腸等內(nèi)臟機能也得到增 強,。另外，每爬行一步,，肛門收縮一次,，還能防治痔瘡,。
爬行有益于減肥養(yǎng)顏
人直立易在腰腹、臀部和下肢積聚脂肪,。爬 行俯身鍛煉,，運動強度適中，運動條件方便,，過程寓練于樂,，對腰腹臀等針對性動作多，減肥塑身功效顯著,。女性直立鍛煉,，重力易使乳房下垂，爬行則既讓重力在 女性胸部均衡,，又以較多的動作健美胸部,。爬行則對臉部骨骼、皮膚供應充足的血液和營養(yǎng),，有利于女性的護容養(yǎng)顏,。
需要提醒的是，并不是所有人都適合爬行鍛煉,。手,、足、膝部有破損和感染的朋友暫時別練,，嚴重高血壓,、糖尿病、心臟病,、腦動脈硬化等患者也不適宜做此運動,。
老年人練習爬行簡單易行，一學就會,，早上,、晚上、工間休息等均可就地爬行幾圈,，只需幾分鐘時間,。練習爬行時，直線向前,、向后或轉圈均可。爬行的速度宜 慢,，爬幅宜小,，重復2~3次，間歇20~30秒,。一般每天鍛煉1次,，每次10~15分鐘。堅持爬行鍛煉，對身體大有裨益,。(張正修)
