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浦東新區(qū) 管先生

　　問：我跟朋友一起買了健身卡，一周兩至三次去健身房鍛煉,，已經(jīng)堅(jiān)持了將近兩個(gè)月,。但我感覺體重變化不大，請(qǐng)問健身的效果究竟什么時(shí)候能顯現(xiàn),？

　　健身教練 凱文

　　答：你的問題具有一定的普遍性,。在健身的過程中，人們會(huì)遇到各種疑問,。比如像你,，會(huì)覺得自己這么努力鍛煉，為何還不見效,。對(duì)照一下,，看看你是否也進(jìn)入了一些誤區(qū),。

　　誤區(qū)一：忽略對(duì)自己身體狀況的評(píng)估。對(duì)自己的身體狀況了解得越詳細(xì),，才能制訂出更適合你的健身計(jì)劃,。比如，你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎,？如不知道，那就趕快請(qǐng)健身教練為你做個(gè)測(cè)試,，然后針對(duì)測(cè)試的結(jié)果對(duì)自己的健身計(jì)劃進(jìn)行調(diào)整,。

　　誤區(qū)二：以數(shù)值變化來評(píng)判健身效果。體重?cái)?shù)字下降的確是一件振奮人心的事情,，但這并不能真正說明問題,。因?yàn)轶w重的減輕不能反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系。肌肉占的體積比脂肪少,，所以你完全有可能看起來瘦了,，體內(nèi)的脂肪減少了，但體重卻增加了,。所以說,，數(shù)字并不能說明一切。

　　誤區(qū)三：沒有確定的健身目標(biāo),。設(shè)定一個(gè)期待值,，對(duì)你實(shí)施整個(gè)健身計(jì)劃有著重要的作用。因?yàn)樘魬?zhàn)和可評(píng)估性可以幫助你將計(jì)劃堅(jiān)持到底,?？茖W(xué)地制定一個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃，如一個(gè)月內(nèi)減掉2公斤,，或者腰圍減少2厘米,，在鍛煉時(shí)始終把它記在心里，你會(huì)更有動(dòng)力,。

　　誤區(qū)四：注重有氧運(yùn)動(dòng),，忽視力量訓(xùn)練。力量訓(xùn)練有利于增加肌肉群,，這些肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多,。因此，如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加了,，即便你只是在休息中,，消耗的熱量也會(huì)相應(yīng)地增加。你若能把有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合在一起,，那一定能獲得更好的效果,。