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浦東新區(qū) 管先生

　　問：我跟朋友一起買了健身卡,，一周兩至三次去健身房鍛煉，已經(jīng)堅持了將近兩個月。但我感覺體重變化不大,，請問健身的效果究竟什么時候能顯現(xiàn),？

　　健身教練 凱文

　　答：你的問題具有一定的普遍性。在健身的過程中,，人們會遇到各種疑問,。比如像你，會覺得自己這么努力鍛煉,，為何還不見效,。對照一下，看看你是否也進(jìn)入了一些誤區(qū),。

　　誤區(qū)一：忽略對自己身體狀況的評估,。對自己的身體狀況了解得越詳細(xì)，才能制訂出更適合你的健身計劃,。比如,，你知道自己的身體脂肪指數(shù)和心率嗎？如不知道,，那就趕快請健身教練為你做個測試,，然后針對測試的結(jié)果對自己的健身計劃進(jìn)行調(diào)整。

　　誤區(qū)二：以數(shù)值變化來評判健身效果,。體重數(shù)字下降的確是一件振奮人心的事情,，但這并不能真正說明問題。因為體重的減輕不能反映你身體內(nèi)肌肉和脂肪的關(guān)系,。肌肉占的體積比脂肪少,，所以你完全有可能看起來瘦了，體內(nèi)的脂肪減少了,，但體重卻增加了,。所以說，數(shù)字并不能說明一切,。

　　誤區(qū)三：沒有確定的健身目標(biāo),。設(shè)定一個期待值，對你實施整個健身計劃有著重要的作用,。因為挑戰(zhàn)和可評估性可以幫助你將計劃堅持到底,。科學(xué)地制定一個訓(xùn)練計劃,，如一個月內(nèi)減掉2公斤,，或者腰圍減少2厘米，在鍛煉時始終把它記在心里,，你會更有動力,。

　　誤區(qū)四：注重有氧運動，忽視力量訓(xùn)練,。力量訓(xùn)練有利于增加肌肉群,，這些肌肉群每天要消耗的熱量比脂肪高得多,。因此，如果你身體里的肌肉群數(shù)量增加了,，即便你只是在休息中,，消耗的熱量也會相應(yīng)地增加。你若能把有氧運動和力量訓(xùn)練兩者結(jié)合在一起,，那一定能獲得更好的效果,。