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普拉提運(yùn)動(dòng)越來越受愛美女性的歡迎了,,通過她不僅可以改善你的姿勢,,還可以塑造優(yōu)美的體形。即使你對它不怎么了解,,你也可以從簡單的動(dòng)作開始做起,。堅(jiān)持普拉提,塑造完美身材,!
1,、美人魚
此動(dòng)作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
A 站姿,,雙腳打開約四英尺寬,,膝蓋微曲,手臂向兩邊伸展,,像展開的機(jī)翼一樣,。
B 吸氣,手臂向左靠攏,,達(dá)到肩高的位置,。頭往下看?;謴?fù)初始動(dòng)作,,重復(fù)做4次。換成右邊做,。
2,、腳輕拍
此動(dòng)作通過對大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用,在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對腹部的鍛煉,。
A 站立,,腳跟挨在一起,,腳趾朝外,雙手放在臀部,。
B 吸氣,,右腿向一邊伸直。呼氣,,腿收回,,恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次,,左腿再重復(fù)10次,。
3、剪刀式
此動(dòng)作對鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效,。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉,,對于瘦腹部很有效。
A 站姿,,腳跟在一起,腳趾朝外,,手放在臀部,。
B 呼氣,腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方,,保持腳趾伸直,。同時(shí),身體保持直立,。吸氣,,恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次,,再換左腳重復(fù)10次,。
4、鋸子式
此動(dòng)作集中鍛煉腹部和背部,,對于腿后腱也有很好的鍛煉作用,。
A 坐姿,盤腿,, 雙手打開,。
B 吸氣,呼氣,,右手移到左下方接近左膝蓋,。吸氣,恢復(fù)初始動(dòng)作,,同時(shí)挺胸,。交替著重復(fù)10次,。
5、滾筒式
此動(dòng)作收腹而且可以伸展背部,,同時(shí)可以幫助鍛煉平衡力,。
A 坐著,雙手抱住小腿,,腳離地,。肩膀向下,膝蓋彎曲,,背部形成一個(gè)“C”字,。
B 吸氣,向后滾動(dòng),,背部接觸地面,,再回復(fù)初始動(dòng)作。重復(fù)5次,。
6,、側(cè)彎曲
此動(dòng)作鍛煉腰部。
A 側(cè)身躺著,。左手臂放在肩部下方,。腹肌收緊,右手放在身上,。
B 吸氣,,右手向上舉過頭頂。舉到頭頂?shù)臅r(shí)候要吸氣,,然后呼氣并把手放回到初始位置,。每邊重復(fù)做5次。