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普拉提運(yùn)動(dòng)越來越受愛美女性的歡迎了,，通過她不僅可以改善你的姿勢,，還可以塑造優(yōu)美的體形。即使你對它不怎么了解,，你也可以從簡單的動(dòng)作開始做起,。堅(jiān)持普拉提，塑造完美身材,！
1,、美人魚
此動(dòng)作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
A 站姿,，雙腳打開約四英尺寬,，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展,，像展開的機(jī)翼一樣,。
B 吸氣，手臂向左靠攏,，達(dá)到肩高的位置,。頭往下看?；謴?fù)初始動(dòng)作,，重復(fù)做4次。換成右邊做,。
2,、腳輕拍
此動(dòng)作通過對大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用，在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對腹部的鍛煉,。
A 站立,，腳跟挨在一起,，腳趾朝外，雙手放在臀部,。
B 吸氣,，右腿向一邊伸直。呼氣,，腿收回,，恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次,，左腿再重復(fù)10次,。
3、剪刀式
此動(dòng)作對鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效,。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉,，對于瘦腹部很有效。
A 站姿,，腳跟在一起，腳趾朝外,，手放在臀部,。
B 呼氣，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方,，保持腳趾伸直,。同時(shí)，身體保持直立,。吸氣,，恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次,，再換左腳重復(fù)10次,。
4、鋸子式
此動(dòng)作集中鍛煉腹部和背部,，對于腿后腱也有很好的鍛煉作用,。
A 坐姿，盤腿,， 雙手打開,。
B 吸氣，呼氣,，右手移到左下方接近左膝蓋,。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作,，同時(shí)挺胸,。交替著重復(fù)10次,。
5、滾筒式
此動(dòng)作收腹而且可以伸展背部,，同時(shí)可以幫助鍛煉平衡力,。
A 坐著，雙手抱住小腿,，腳離地,。肩膀向下，膝蓋彎曲,，背部形成一個(gè)“C”字,。
B 吸氣，向后滾動(dòng),，背部接觸地面,，再回復(fù)初始動(dòng)作。重復(fù)5次,。
6,、側(cè)彎曲
此動(dòng)作鍛煉腰部。
A 側(cè)身躺著,。左手臂放在肩部下方,。腹肌收緊，右手放在身上,。
B 吸氣,，右手向上舉過頭頂。舉到頭頂?shù)臅r(shí)候要吸氣,，然后呼氣并把手放回到初始位置,。每邊重復(fù)做5次。
