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普拉提運(yùn)動(dòng)越來越受愛美女性的歡迎了，通過她不僅可以改善你的姿勢,，還可以塑造優(yōu)美的體形,。即使你對(duì)它不怎么了解，你也可以從簡單的動(dòng)作開始做起,。堅(jiān)持普拉提,，塑造完美身材！
1,、美人魚
此動(dòng)作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式,。
A 站姿,，雙腳打開約四英尺寬，膝蓋微曲,，手臂向兩邊伸展,，像展開的機(jī)翼一樣。
B 吸氣,，手臂向左靠攏,，達(dá)到肩高的位置。頭往下看,?；謴?fù)初始動(dòng)作，重復(fù)做4次,。換成右邊做,。
2、腳輕拍
此動(dòng)作通過對(duì)大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用,，在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對(duì)腹部的鍛煉,。
A 站立，腳跟挨在一起,，腳趾朝外,，雙手放在臀部。
B 吸氣,，右腿向一邊伸直,。呼氣，腿收回,，恢復(fù)初始動(dòng)作,。換右腳重復(fù)10次，左腿再重復(fù)10次,。
3,、剪刀式
此動(dòng)作對(duì)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對(duì)平衡力和核心肌肉的鍛煉,，對(duì)于瘦腹部很有效,。
A 站姿，腳跟在一起,，腳趾朝外,，手放在臀部。
B 呼氣,，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方,，保持腳趾伸直。同時(shí)，身體保持直立,。吸氣,，恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次,，再換左腳重復(fù)10次,。
4、鋸子式
此動(dòng)作集中鍛煉腹部和背部,，對(duì)于腿后腱也有很好的鍛煉作用,。
A 坐姿，盤腿,， 雙手打開,。
B 吸氣，呼氣,，右手移到左下方接近左膝蓋,。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作,，同時(shí)挺胸,。交替著重復(fù)10次。
5,、滾筒式
此動(dòng)作收腹而且可以伸展背部,，同時(shí)可以幫助鍛煉平衡力。
A 坐著,，雙手抱住小腿,，腳離地。肩膀向下,，膝蓋彎曲,，背部形成一個(gè)“C”字。
B 吸氣,，向后滾動(dòng),，背部接觸地面，再回復(fù)初始動(dòng)作,。重復(fù)5次,。
6、側(cè)彎曲
此動(dòng)作鍛煉腰部,。
A 側(cè)身躺著,。左手臂放在肩部下方,。腹肌收緊,，右手放在身上。
B 吸氣,，右手向上舉過頭頂,。舉到頭頂?shù)臅r(shí)候要吸氣,，然后呼氣并把手放回到初始位置。每邊重復(fù)做5次,。
