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普拉提運(yùn)動(dòng)越來(lái)越受愛(ài)美女性的歡迎了，通過(guò)她不僅可以改善你的姿勢(shì),，還可以塑造優(yōu)美的體形,。即使你對(duì)它不怎么了解，你也可以從簡(jiǎn)單的動(dòng)作開(kāi)始做起,。堅(jiān)持普拉提,，塑造完美身材！
1,、美人魚(yú)
此動(dòng)作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式,。
A 站姿，雙腳打開(kāi)約四英尺寬,，膝蓋微曲,，手臂向兩邊伸展，像展開(kāi)的機(jī)翼一樣,。
B 吸氣,，手臂向左靠攏，達(dá)到肩高的位置,。頭往下看,。恢復(fù)初始動(dòng)作,，重復(fù)做4次,。換成右邊做。
2,、腳輕拍
此動(dòng)作通過(guò)對(duì)大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用,，在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對(duì)腹部的鍛煉。
A 站立,，腳跟挨在一起,，腳趾朝外，雙手放在臀部,。
B 吸氣,，右腿向一邊伸直。呼氣,，腿收回,，恢復(fù)初始動(dòng)作。換右腳重復(fù)10次,，左腿再重復(fù)10次,。
3,、剪刀式
此動(dòng)作對(duì)鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效。它提供了對(duì)平衡力和核心肌肉的鍛煉,，對(duì)于瘦腹部很有效,。
A 站姿，腳跟在一起,，腳趾朝外,，手放在臀部。
B 呼氣,，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方,，保持腳趾伸直。同時(shí),，身體保持直立,。吸氣，恢復(fù)初始動(dòng)作,。換右腳重復(fù)10次,，再換左腳重復(fù)10次。
4,、鋸子式
此動(dòng)作集中鍛煉腹部和背部,，對(duì)于腿后腱也有很好的鍛煉作用。
A 坐姿,，盤腿,， 雙手打開(kāi)。
B 吸氣,，呼氣,，右手移到左下方接近左膝蓋。吸氣,，恢復(fù)初始動(dòng)作,，同時(shí)挺胸。交替著重復(fù)10次,。
5、滾筒式
此動(dòng)作收腹而且可以伸展背部,，同時(shí)可以幫助鍛煉平衡力,。
A 坐著，雙手抱住小腿,，腳離地,。肩膀向下，膝蓋彎曲,，背部形成一個(gè)“C”字,。
B 吸氣,，向后滾動(dòng)，背部接觸地面,，再回復(fù)初始動(dòng)作,。重復(fù)5次。
6,、側(cè)彎曲
此動(dòng)作鍛煉腰部,。
A 側(cè)身躺著。左手臂放在肩部下方,。腹肌收緊,，右手放在身上。
B 吸氣,，右手向上舉過(guò)頭頂,。舉到頭頂?shù)臅r(shí)候要吸氣，然后呼氣并把手放回到初始位置,。每邊重復(fù)做5次,。
