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普拉提運(yùn)動越來越受愛美女性的歡迎了,，通過她不僅可以改善你的姿勢，還可以塑造優(yōu)美的體形,。即使你對它不怎么了解,，你也可以從簡單的動作開始做起,。堅(jiān)持普拉提，塑造完美身材,！
1,、美人魚
此動作是十分好的塑形和美姿的鍛煉方式。
A 站姿,，雙腳打開約四英尺寬,，膝蓋微曲，手臂向兩邊伸展,，像展開的機(jī)翼一樣,。
B 吸氣，手臂向左靠攏,，達(dá)到肩高的位置,。頭往下看?；謴?fù)初始動作,，重復(fù)做4次。換成右邊做,。
2,、腳輕拍
此動作通過對大腿進(jìn)行伸展運(yùn)動來達(dá)到緊實(shí)雙腿的作用，在鍛煉平衡的時(shí)候還可以達(dá)到對腹部的鍛煉,。
A 站立,，腳跟挨在一起，腳趾朝外,，雙手放在臀部,。
B 吸氣，右腿向一邊伸直,。呼氣,，腿收回，恢復(fù)初始動作,。換右腳重復(fù)10次,，左腿再重復(fù)10次。
3,、剪刀式
此動作對鍛煉大腿內(nèi)側(cè)很有效,。它提供了對平衡力和核心肌肉的鍛煉，對于瘦腹部很有效,。
A 站姿,，腳跟在一起，腳趾朝外,，手放在臀部,。
B 呼氣,，腳趾沿著地面伸向身體另一側(cè)的前方，保持腳趾伸直,。同時(shí),，身體保持直立。吸氣,，恢復(fù)初始動作,。換右腳重復(fù)10次，再換左腳重復(fù)10次,。
4,、鋸子式
此動作集中鍛煉腹部和背部，對于腿后腱也有很好的鍛煉作用,。
A 坐姿,，盤腿， 雙手打開,。
B 吸氣,，呼氣，右手移到左下方接近左膝蓋,。吸氣,，恢復(fù)初始動作，同時(shí)挺胸,。交替著重復(fù)10次,。
5、滾筒式
此動作收腹而且可以伸展背部,，同時(shí)可以幫助鍛煉平衡力,。
A 坐著，雙手抱住小腿,，腳離地。肩膀向下,，膝蓋彎曲,，背部形成一個(gè)“C”字。
B 吸氣,，向后滾動,，背部接觸地面，再回復(fù)初始動作,。重復(fù)5次,。
6、側(cè)彎曲
此動作鍛煉腰部,。
A 側(cè)身躺著,。左手臂放在肩部下方,。腹肌收緊，右手放在身上,。
B 吸氣,，右手向上舉過頭頂。舉到頭頂?shù)臅r(shí)候要吸氣,，然后呼氣并把手放回到初始位置,。每邊重復(fù)做5次。
