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減肥不僅是女性的專利,,現(xiàn)代都市,許多男性上班族與女白領(lǐng)一樣整天伏案工作,,缺少運動的時間,,還要面對許多應(yīng)酬,不知不覺間,,一個大肚腩就出來啦,。各位苦惱的男士,想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材,,又不想花費太多的工余時間,,那就試試我們的簡易運動操吧!
上班運動以強化肌肉,,提神醒腦為主,,須搭配伸展運動,可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛,。
上班族桌邊運動
A.屈膝上提
功能:訓(xùn)練大腿前側(cè),、下腹部肌肉。
1.坐在椅上,,頸部放松,背打直,,肩靠椅背上,。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣,、挺胸,、縮小腹,背打直,。4.先吸氣,,吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。
提醒:注意背部挺直,,大腿盡量與身體呈90度,;或以單腳曲膝上提,較省力,。
B.曲膝上提之伸展運動:大腿前側(cè)伸
1.站在椅子背后(亦可改成墻壁,、桌子前面)。2.單腳提起,,以同側(cè)手抓住腳踝,,另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒,,感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃,。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,,可避免韌帶受傷。
提醒:身體打直不要前傾,。
C.跪姿伏地挺身
功能:鍛煉胸大肌及后手臂,。
1.曲膝跪姿,身體稍微前傾,。2.背打直,,雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣,,重心往下壓,。4.吐氣,肘關(guān)節(jié)放松,,將身體推上來,。
提醒:下去時的角度因人而異;椅子可改成桌子或推墻,。
D.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展
1.雙手反抓住椅背,,背部打直。2.持續(xù)20秒,。