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  減肥不僅是女性的專利,，現(xiàn)代都市，許多男性上班族與女白領(lǐng)一樣整天伏案工作,，缺少運動的時間,，還要面對許多應(yīng)酬，不知不覺間,，一個大肚腩就出來啦,。各位苦惱的男士，想趕走討厭的小肚子擁有健美的身材,，又不想花費太多的工余時間,，那就試試我們的簡易運動操吧！

　　上班運動以強化肌肉,，提神醒腦為主,，須搭配伸展運動，可以減少運動后肌肉因乳酸堆積產(chǎn)生酸痛,。

　　上班族桌邊運動

　　A.屈膝上提

　　功能：訓(xùn)練大腿前側(cè),、下腹部肌肉。

　　1.坐在椅上,，頸部放松，背打直,，肩靠椅背上,。2.雙手握椅邊撐住。3.提氣,、挺胸,、縮小腹，背打直,。4.先吸氣,，吐氣時屈膝把腳往上抬(腳上提程度視個人體能而定)。

　　提醒：注意背部挺直,，大腿盡量與身體呈90度,；或以單腳曲膝上提，較省力,。

　　B.曲膝上提之伸展運動：大腿前側(cè)伸

　　1.站在椅子背后(亦可改成墻壁,、桌子前面)。2.單腳提起,，以同側(cè)手抓住腳踝,，另一手扶住椅背。3.持續(xù)20秒,，感覺大腿前側(cè)肌肉緊繃,。4.支撐腳的膝蓋要稍微放松彎曲,，可避免韌帶受傷。

　　提醒：身體打直不要前傾,。

　　C.跪姿伏地挺身

　　功能：鍛煉胸大肌及后手臂,。

　　1.曲膝跪姿，身體稍微前傾,。2.背打直,，雙手朝前扶住椅邊。3.吸氣,，重心往下壓,。4.吐氣，肘關(guān)節(jié)放松,，將身體推上來,。

　　提醒：下去時的角度因人而異；椅子可改成桌子或推墻,。

　　D.跪姿伏地挺身之伸展運動-擴胸伸展

　　1.雙手反抓住椅背,，背部打直。2.持續(xù)20秒,。