愛寶醫(yī)療網(wǎng)
高速的生活節(jié)奏,，超負荷的工作負擔(dān),，是否讓你時常感到頸肩腰背疼,？鍛煉肩胛骨,，也許能收到不錯的效果。
肩胛骨也叫琵琶骨,，是頸椎的“保護傘”,。長時間保持一個固定姿勢，會使頸肩部位的肌肉一直處于緊張狀態(tài),，得不到放松,，長此以往會造成慢性疼痛,，而疼痛的根源可能就是肩胛骨變形。要想告別頸肩痛,，可以試試以下運動,。
工作45分鐘，抬頭看天,、低頭夠胸,、左右轉(zhuǎn)頭要看到自己的肩膀。還可以使用“米字法”：頭部隨目光斜上斜下和上下左右移動,，全套動作類似完成一個“米”字的書寫,。
十點十分操，具體做法是：身體挺直站立,，收下頜并挺胸收腹,。雙手側(cè)平舉，像在鐘表中時針,、分針在9點15分的位置,。雙手從側(cè)平舉(9點15分)舉到10點10分處，反復(fù)練,，以感到頸部肌肉酸脹為宜,。
肩繞環(huán)法：自然站立，屈肘,，手指觸肩,，兩手同時向前繞環(huán)。繞環(huán)時速度盡量慢,，充分向外用力,。也可手臂伸直做該動作。每組20—30次,，做3—4組,，這樣能充分活動肩胛骨周圍的肌肉?！?西安體育學(xué)院運動醫(yī)學(xué)教研室副教授 茍 波
