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　下面是一些該做的事情，4種超棒方法對抗腹部脂肪：

　　1. 掌握自身體重指數(shù)的同時,，還要掌握腰臀圍比,。

　　每隔一個月左右，在日歷上記錄下你測量的腰圍和臀圍,。如果測量結(jié)果的腰圍大于臀圍,，把這看作一個緊急信號，努力減掉腰部的一些贅肉,。

　　女性：如果腰圍超過89厘米,，就要小心了。如果你的腰圍處于危險區(qū)域,，同時你的體重指數(shù)又在25以上,，那么你有患心臟病的風(fēng)險。

　　2. 如果你一天中有20%至35%的熱量要來源于脂肪，那么選取那些健康的脂肪——單一不飽和或者多重不飽和脂肪,。

　　可口又健康的食物包括鮭魚,、鱷梨、橄欖和核桃,。

　　使用植物油烹飪,，像芥花籽油、橄欖油或者葵花籽油,。避免進食那些飽和脂肪和碳水化合物含量高的食物,。

　　3. 固定的、適中的運動幫助我們避開脂肪的襲擊,，更大強度的活動可以燃燒掉現(xiàn)有的脂肪,。

　　對于內(nèi)臟脂肪也有一個好消息告訴你，它是在你瘦身時首先可以去除的部分,。做可以燃燒脂肪的心血管鍛煉,，同時搭配強健腹肌的運動。

　　別忘記,，在開始任何劇烈運動之前，首先咨詢你的醫(yī)生,。

　　4. 做檢查,。

　　如果你擔(dān)心著自身的風(fēng)險，你的醫(yī)生可能使用卷尺或者核磁共振,，或者進行血液測試測量視黃醇結(jié)合蛋白的含量——它們是潛在健康問題,，像心臟病和糖尿病的指示燈。