愛寶醫(yī)療網(wǎng)
冉群芳：如果想要長期維持一種比較好的體型，首先第一點(diǎn)簡而言之就是要管住最邁開腿,，就是平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,、生活習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣,。三餐要規(guī)律,，早餐要吃飽,，中餐要吃好,，晚餐要吃少，這對減肥也是有益的,。還有就是切忌暴飲暴食,，暴飲暴食容易損傷人體的器官，損害了以后代謝物排不出去,，就容易造成肥胖,。再就是養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣，如果要減肥的話每周要有三次以上有氧運(yùn)動,。有的人可能會說我每天吃完飯都出去遛彎，怎么還會胖,，這個運(yùn)動還是有方法的,，必須是有氧運(yùn)動，心率還要達(dá)到不同的程度才能達(dá)到減肥的目的,。再就是時(shí)間,，運(yùn)動必須達(dá)到30分鐘以上，才能消耗你的脂肪,，這就是養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣,。生活習(xí)慣就是平時(shí)要調(diào)控自己的情緒、心態(tài)，再者就是不要熬夜,，生活稍微規(guī)律一點(diǎn),。
主持人王瑩：其實(shí)還是一個非常養(yǎng)生的生活規(guī)則，把這些規(guī)則遵守了,，可能就會自然而然保持比較好的體態(tài)了,。今天知道兩位醫(yī)師來，很多網(wǎng)友在網(wǎng)上積極提問,，幫助他們解答一下好嗎,？這位網(wǎng)友說我原來是個胖子162cm124斤，后來開始減肥,，就是少吃多動減到了96斤,，但我非常擔(dān)心自己在長回到原來的體重，可是又特別想吃東西,，而且我常暴飲暴食,，請問我要怎么樣才能控制自己暴飲暴食的毛病,？
陳悟：針對這位網(wǎng)友提出的問題,，他問題里面有一個重點(diǎn)，就是他所說的暴飲暴食,。暴飲暴食前面都講了,，不管是什么樣的方法都要遵循中醫(yī)辨癥的原則，暴飲暴食從中醫(yī)辨癥的角度來講,，主要是偏胃火炙盛,，就是老想吃東西控制不住。這種情況下就要借助一些外治的手段,，通過刺激經(jīng)絡(luò)和穴位達(dá)到控制的目的,。刺激到穴位和經(jīng)絡(luò)之后，可以反射性抑制下丘腦的飽食中樞,，然后來抑制咱們的食欲,，這就是屬于降低胃火降低食欲。當(dāng)然了平時(shí)治理是一個方面,，但是回家以后還要自己控制一下,，畢竟是多年飲食習(xí)慣養(yǎng)成，很難通過一朝一夕糾正過來,。
產(chǎn)后發(fā)胖怎么辦
主持人王瑩：這位朋友你已經(jīng)找到答案了,，就是少吃多動，再暴飲暴食肯定會長回到原來的體重,。這位網(wǎng)友的問題非常有代表性,，我40歲女性,，產(chǎn)后發(fā)胖一直難瘦。產(chǎn)前屬于豐滿型請問如何能瘦下來,？
冉群芳：這位網(wǎng)友確實(shí)很有代表性,，40歲這個年齡段從中醫(yī)上來講是人體氣血減少，就容易胖,。再加上產(chǎn)后,，因?yàn)樯a(chǎn)期間飲食不太好容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩發(fā)胖，這種情況確實(shí)比較常見,。對于這種類型人如何瘦下來的問題,，從中醫(yī)的角度講還是要結(jié)合他整個身體的狀況。就和我們前面所說的,，如果你通過按摩減肥的話,，我們有局部的減肥方法，我們還有很多辨癥分析,，我們局部減肥手法和辨癥手法結(jié)合,，從按摩角度來說減肥效果才會更好。除了按摩減肥之外,，如果自己真的想瘦也要做到少吃多動才可以瘦下來。
主持人王瑩：產(chǎn)后發(fā)胖是什么原因呢,？是產(chǎn)前吃的太多了,，還是因?yàn)楫a(chǎn)后氣血比較虛呢？
陳悟：兩方面原因都有,。
主持人王瑩：所以一方面要注意少吃,，另一方面要注意身體調(diào)節(jié)。
陳悟：對,，因?yàn)槌赃M(jìn)去的東西需要全身氣血調(diào)動把東西散出去,，如果氣血虛了就很難散出去了。
主持人王瑩：怎么樣提高呢,？
陳悟：一個是運(yùn)動,，這是特別好的方式，但是運(yùn)動一定要選擇一項(xiàng)自己能夠堅(jiān)持下去的運(yùn)動方式,，一定要自己喜歡,。還有一些人長期不運(yùn)動，運(yùn)動之后會很累,，所以建議大家運(yùn)動的時(shí)候先小量,，不要太累，因?yàn)楫?dāng)你累的時(shí)候就堅(jiān)持不下去了,。
瘦腿穴位推薦
主持人王瑩：這位朋友說我想減臀部和大小腿,，應(yīng)該按什么穴位,？
冉群芳：關(guān)于臀部和大小腿按哪些穴位的話，我給大家介紹一些穴位,。我們首先看一個穴位就是在臀部這兒的,，平時(shí)彎曲腿的時(shí)候會摸到這兒有一個大骨頭轉(zhuǎn)動，找到這個點(diǎn),，還有尾巴骨的尖,，這兩個連成一條線，2/3的地方有一個穴位叫做環(huán)跳,，這是第一個穴位,。還有大腿根這兒有一個穴位叫做承扶。第三個穴位比較好找,，人站立的時(shí)候,，雙上肢下垂，中指尖的這個地方有一個穴位叫做風(fēng)市,。第四個穴位是膝蓋這兒的髕骨的上緣,，它的上面兩寸這兒有一個穴位叫粱丘。還有小腿內(nèi)側(cè)有一個穴位,，先找到小腿的骨頭,，順著它的后面一直往上走，走不動了就是這個陰陵泉穴位,。還有找到足三里,。小腿上最后一個穴位三陰交，它是在內(nèi)踝尖上三寸的地方,。
主持人王瑩：這些穴位每天要按是嗎,？
冉群芳：必須要按到有酸脹的感覺才有效。
主持人王瑩：多長時(shí)間才會有感覺,？
冉群芳：兩三分鐘就可以,。
主持人王瑩：一天幾次。
冉群芳：如果有時(shí)間的話一天幾次都沒問題,，最好是晚飯之后,。
主持人王瑩：減肥還鍛煉人的意志。我們繼續(xù)關(guān)注下面朋友的問題,，他說背部贅肉多該如何按摩呢,？
陳悟：具體按摩方法有兩種，推法和擦法,。推法就是自上往下推,。
主持人王瑩：自己能做嗎？
陳悟：可能操作性比較強(qiáng)的只有上背部,，如果上背部想在家里操作的話,，就得借助家人幫忙了,。推法就是自上往下推。擦法第一就是速度比較快,，就是來回的,，它會生熱。
主持人王瑩：這會很舒服,。
陳悟：對,，但是擦法一定有一點(diǎn)，尤其夏天的時(shí)候大家比較熱,，尤其是男同志回家喜歡把上衣脫掉,，但是做擦法的話一定要穿上上衣，一定要借助一個介質(zhì)做擦法,，布或者毛巾都可以,。
主持人王瑩：效果怎么樣？
陳悟：應(yīng)該還可以,，因?yàn)椴练ǖ臏責(zé)崃α勘容^強(qiáng),，通過溫?zé)岬拇碳ぜ铀贇庋\(yùn)行。
主持人王瑩：如果網(wǎng)友朋友還有疑問,，也可以繼續(xù)給他們留言,，看看下一位朋友，腰腹肥肉松怎么減肥,？
冉群芳：這一類人群確實(shí)臨床上很多,，因?yàn)樗@兒就是提到這兩點(diǎn)，像這兩點(diǎn)的話,，我們一般在中醫(yī)上見到比較多的人還是屬于脾虛型的，這樣的肥胖肉比較松,。這種人減肥如果做自我按摩,，就是要以腹部按摩為主，腹部按摩之后再配合腿上,、手上有一些穴位,。先給大家介紹一下腹部按摩，剛才陳大夫已經(jīng)講到了,，腹部按摩首先是磨腹,，順時(shí)針的畫圈。
主持人王瑩：不減肥這也是一個非常養(yǎng)生的按摩手法,。
冉群芳：磨腹促進(jìn)腸蠕動，對于便秘的人也非常好,，一般做30次左右,。第二個是推,，從上往下推，肚子上的靜脈非常多,，可以雙手交疊從上往下推,，推的時(shí)候稍微用力一點(diǎn)，因?yàn)橐懈杏X才可以,。第三個是拿揉法,，肚子上肉比較多的話先拿，把肉提起來,，然后用手指頭擰一下,，從中間往兩邊。
主持人王瑩：您那么瘦也能掐出肉來,，很多朋友不用一個勁的嫌自己胖,。
冉群芳：醫(yī)學(xué)上對肥胖的定義，現(xiàn)在很多人感覺自己胖,，但是在醫(yī)學(xué)上沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)
主持人王瑩：在標(biāo)準(zhǔn)之下,。
冉群芳：對。第四部是穴位的點(diǎn)按,，就是中脘穴,、天樞、水道,，還可以加幾個穴位,，氣海和關(guān)元穴，這是整個肚子的操作,。如果是脾虛的話,，可以點(diǎn)陰陵泉、三陰交,，還可以點(diǎn)一下外側(cè)的豐隆,。大概所有的手法就是這么多。
主持人王瑩：感謝兩位醫(yī)師詳細(xì)介紹,，由于時(shí)間關(guān)系還有很多問題我們沒有辦法回答,，希望你們以在線的形式和各位網(wǎng)友互動！同時(shí)在這里感謝網(wǎng)友收看,，我們新浪健康養(yǎng)生壇節(jié)目是每周一期,，我們下周再見！
