愛寶醫(yī)療網(wǎng)
冉群芳:如果想要長期維持一種比較好的體型,首先第一點(diǎn)簡而言之就是要管住最邁開腿,,就是平時(shí)要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,、生活習(xí)慣、運(yùn)動習(xí)慣,。三餐要規(guī)律,,早餐要吃飽,,中餐要吃好,,晚餐要吃少,這對減肥也是有益的,。還有就是切忌暴飲暴食,,暴飲暴食容易損傷人體的器官,損害了以后代謝物排不出去,,就容易造成肥胖,。再就是養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣,如果要減肥的話每周要有三次以上有氧運(yùn)動,。有的人可能會說我每天吃完飯都出去遛彎,怎么還會胖,,這個運(yùn)動還是有方法的,,必須是有氧運(yùn)動,心率還要達(dá)到不同的程度才能達(dá)到減肥的目的,。再就是時(shí)間,,運(yùn)動必須達(dá)到30分鐘以上,才能消耗你的脂肪,,這就是養(yǎng)成良好的運(yùn)動習(xí)慣,。生活習(xí)慣就是平時(shí)要調(diào)控自己的情緒、心態(tài),再者就是不要熬夜,,生活稍微規(guī)律一點(diǎn),。
主持人王瑩:其實(shí)還是一個非常養(yǎng)生的生活規(guī)則,把這些規(guī)則遵守了,,可能就會自然而然保持比較好的體態(tài)了,。今天知道兩位醫(yī)師來,很多網(wǎng)友在網(wǎng)上積極提問,,幫助他們解答一下好嗎,?這位網(wǎng)友說我原來是個胖子162cm124斤,后來開始減肥,,就是少吃多動減到了96斤,,但我非常擔(dān)心自己在長回到原來的體重,可是又特別想吃東西,,而且我常暴飲暴食,,請問我要怎么樣才能控制自己暴飲暴食的毛病,?
陳悟:針對這位網(wǎng)友提出的問題,,他問題里面有一個重點(diǎn),就是他所說的暴飲暴食,。暴飲暴食前面都講了,,不管是什么樣的方法都要遵循中醫(yī)辨癥的原則,暴飲暴食從中醫(yī)辨癥的角度來講,,主要是偏胃火炙盛,,就是老想吃東西控制不住。這種情況下就要借助一些外治的手段,,通過刺激經(jīng)絡(luò)和穴位達(dá)到控制的目的,。刺激到穴位和經(jīng)絡(luò)之后,可以反射性抑制下丘腦的飽食中樞,,然后來抑制咱們的食欲,,這就是屬于降低胃火降低食欲。當(dāng)然了平時(shí)治理是一個方面,,但是回家以后還要自己控制一下,,畢竟是多年飲食習(xí)慣養(yǎng)成,很難通過一朝一夕糾正過來,。
產(chǎn)后發(fā)胖怎么辦
主持人王瑩:這位朋友你已經(jīng)找到答案了,,就是少吃多動,再暴飲暴食肯定會長回到原來的體重,。這位網(wǎng)友的問題非常有代表性,,我40歲女性,,產(chǎn)后發(fā)胖一直難瘦。產(chǎn)前屬于豐滿型請問如何能瘦下來,?
冉群芳:這位網(wǎng)友確實(shí)很有代表性,,40歲這個年齡段從中醫(yī)上來講是人體氣血減少,就容易胖,。再加上產(chǎn)后,,因?yàn)樯a(chǎn)期間飲食不太好容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩發(fā)胖,這種情況確實(shí)比較常見,。對于這種類型人如何瘦下來的問題,,從中醫(yī)的角度講還是要結(jié)合他整個身體的狀況。就和我們前面所說的,,如果你通過按摩減肥的話,,我們有局部的減肥方法,我們還有很多辨癥分析,,我們局部減肥手法和辨癥手法結(jié)合,,從按摩角度來說減肥效果才會更好。除了按摩減肥之外,,如果自己真的想瘦也要做到少吃多動才可以瘦下來。
主持人王瑩:產(chǎn)后發(fā)胖是什么原因呢,?是產(chǎn)前吃的太多了,,還是因?yàn)楫a(chǎn)后氣血比較虛呢?
陳悟:兩方面原因都有,。
主持人王瑩:所以一方面要注意少吃,,另一方面要注意身體調(diào)節(jié)。
陳悟:對,,因?yàn)槌赃M(jìn)去的東西需要全身氣血調(diào)動把東西散出去,,如果氣血虛了就很難散出去了。
主持人王瑩:怎么樣提高呢,?
陳悟:一個是運(yùn)動,,這是特別好的方式,但是運(yùn)動一定要選擇一項(xiàng)自己能夠堅(jiān)持下去的運(yùn)動方式,,一定要自己喜歡,。還有一些人長期不運(yùn)動,運(yùn)動之后會很累,,所以建議大家運(yùn)動的時(shí)候先小量,,不要太累,因?yàn)楫?dāng)你累的時(shí)候就堅(jiān)持不下去了,。
瘦腿穴位推薦
主持人王瑩:這位朋友說我想減臀部和大小腿,,應(yīng)該按什么穴位,?
冉群芳:關(guān)于臀部和大小腿按哪些穴位的話,我給大家介紹一些穴位,。我們首先看一個穴位就是在臀部這兒的,,平時(shí)彎曲腿的時(shí)候會摸到這兒有一個大骨頭轉(zhuǎn)動,找到這個點(diǎn),,還有尾巴骨的尖,,這兩個連成一條線,2/3的地方有一個穴位叫做環(huán)跳,,這是第一個穴位,。還有大腿根這兒有一個穴位叫做承扶。第三個穴位比較好找,,人站立的時(shí)候,,雙上肢下垂,中指尖的這個地方有一個穴位叫做風(fēng)市,。第四個穴位是膝蓋這兒的髕骨的上緣,,它的上面兩寸這兒有一個穴位叫粱丘。還有小腿內(nèi)側(cè)有一個穴位,,先找到小腿的骨頭,,順著它的后面一直往上走,走不動了就是這個陰陵泉穴位,。還有找到足三里,。小腿上最后一個穴位三陰交,它是在內(nèi)踝尖上三寸的地方,。
主持人王瑩:這些穴位每天要按是嗎,?
冉群芳:必須要按到有酸脹的感覺才有效。
主持人王瑩:多長時(shí)間才會有感覺,?
冉群芳:兩三分鐘就可以,。
主持人王瑩:一天幾次。
冉群芳:如果有時(shí)間的話一天幾次都沒問題,,最好是晚飯之后,。
主持人王瑩:減肥還鍛煉人的意志。我們繼續(xù)關(guān)注下面朋友的問題,,他說背部贅肉多該如何按摩呢,?
陳悟:具體按摩方法有兩種,推法和擦法,。推法就是自上往下推,。
主持人王瑩:自己能做嗎?
陳悟:可能操作性比較強(qiáng)的只有上背部,,如果上背部想在家里操作的話,,就得借助家人幫忙了,。推法就是自上往下推。擦法第一就是速度比較快,,就是來回的,,它會生熱。
主持人王瑩:這會很舒服,。
陳悟:對,,但是擦法一定有一點(diǎn),尤其夏天的時(shí)候大家比較熱,,尤其是男同志回家喜歡把上衣脫掉,,但是做擦法的話一定要穿上上衣,一定要借助一個介質(zhì)做擦法,,布或者毛巾都可以,。
主持人王瑩:效果怎么樣?
陳悟:應(yīng)該還可以,,因?yàn)椴练ǖ臏責(zé)崃α勘容^強(qiáng),,通過溫?zé)岬拇碳ぜ铀贇庋\(yùn)行。
主持人王瑩:如果網(wǎng)友朋友還有疑問,,也可以繼續(xù)給他們留言,,看看下一位朋友,腰腹肥肉松怎么減肥,?
冉群芳:這一類人群確實(shí)臨床上很多,,因?yàn)樗@兒就是提到這兩點(diǎn),像這兩點(diǎn)的話,,我們一般在中醫(yī)上見到比較多的人還是屬于脾虛型的,這樣的肥胖肉比較松,。這種人減肥如果做自我按摩,,就是要以腹部按摩為主,腹部按摩之后再配合腿上,、手上有一些穴位,。先給大家介紹一下腹部按摩,剛才陳大夫已經(jīng)講到了,,腹部按摩首先是磨腹,,順時(shí)針的畫圈。
主持人王瑩:不減肥這也是一個非常養(yǎng)生的按摩手法,。
冉群芳:磨腹促進(jìn)腸蠕動,對于便秘的人也非常好,,一般做30次左右,。第二個是推,,從上往下推,肚子上的靜脈非常多,,可以雙手交疊從上往下推,,推的時(shí)候稍微用力一點(diǎn),因?yàn)橐懈杏X才可以,。第三個是拿揉法,,肚子上肉比較多的話先拿,把肉提起來,,然后用手指頭擰一下,,從中間往兩邊。
主持人王瑩:您那么瘦也能掐出肉來,,很多朋友不用一個勁的嫌自己胖,。
冉群芳:醫(yī)學(xué)上對肥胖的定義,現(xiàn)在很多人感覺自己胖,,但是在醫(yī)學(xué)上沒有達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)
主持人王瑩:在標(biāo)準(zhǔn)之下,。
冉群芳:對。第四部是穴位的點(diǎn)按,,就是中脘穴,、天樞、水道,,還可以加幾個穴位,,氣海和關(guān)元穴,這是整個肚子的操作,。如果是脾虛的話,,可以點(diǎn)陰陵泉、三陰交,,還可以點(diǎn)一下外側(cè)的豐隆,。大概所有的手法就是這么多。
主持人王瑩:感謝兩位醫(yī)師詳細(xì)介紹,,由于時(shí)間關(guān)系還有很多問題我們沒有辦法回答,,希望你們以在線的形式和各位網(wǎng)友互動!同時(shí)在這里感謝網(wǎng)友收看,,我們新浪健康養(yǎng)生壇節(jié)目是每周一期,,我們下周再見!