愛寶醫(yī)療網(wǎng)
冉群芳:如果想要長期維持一種比較好的體型,,首先第一點簡而言之就是要管住最邁開腿,,就是平時要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、生活習(xí)慣,、運動習(xí)慣。三餐要規(guī)律,早餐要吃飽,,中餐要吃好,晚餐要吃少,,這對減肥也是有益的,。還有就是切忌暴飲暴食,暴飲暴食容易損傷人體的器官,,損害了以后代謝物排不出去,,就容易造成肥胖。再就是養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,,如果要減肥的話每周要有三次以上有氧運動,。有的人可能會說我每天吃完飯都出去遛彎,怎么還會胖,這個運動還是有方法的,,必須是有氧運動,,心率還要達到不同的程度才能達到減肥的目的。再就是時間,,運動必須達到30分鐘以上,,才能消耗你的脂肪,這就是養(yǎng)成良好的運動習(xí)慣,。生活習(xí)慣就是平時要調(diào)控自己的情緒,、心態(tài),再者就是不要熬夜,,生活稍微規(guī)律一點,。
主持人王瑩:其實還是一個非常養(yǎng)生的生活規(guī)則,把這些規(guī)則遵守了,,可能就會自然而然保持比較好的體態(tài)了,。今天知道兩位醫(yī)師來,很多網(wǎng)友在網(wǎng)上積極提問,,幫助他們解答一下好嗎,?這位網(wǎng)友說我原來是個胖子162cm124斤,后來開始減肥,,就是少吃多動減到了96斤,,但我非常擔(dān)心自己在長回到原來的體重,可是又特別想吃東西,,而且我常暴飲暴食,,請問我要怎么樣才能控制自己暴飲暴食的毛病,?
陳悟:針對這位網(wǎng)友提出的問題,,他問題里面有一個重點,就是他所說的暴飲暴食,。暴飲暴食前面都講了,,不管是什么樣的方法都要遵循中醫(yī)辨癥的原則,暴飲暴食從中醫(yī)辨癥的角度來講,,主要是偏胃火炙盛,,就是老想吃東西控制不住。這種情況下就要借助一些外治的手段,,通過刺激經(jīng)絡(luò)和穴位達到控制的目的,。刺激到穴位和經(jīng)絡(luò)之后,可以反射性抑制下丘腦的飽食中樞,,然后來抑制咱們的食欲,,這就是屬于降低胃火降低食欲,。當(dāng)然了平時治理是一個方面,但是回家以后還要自己控制一下,,畢竟是多年飲食習(xí)慣養(yǎng)成,,很難通過一朝一夕糾正過來,。
產(chǎn)后發(fā)胖怎么辦
主持人王瑩:這位朋友你已經(jīng)找到答案了,,就是少吃多動,再暴飲暴食肯定會長回到原來的體重,。這位網(wǎng)友的問題非常有代表性,,我40歲女性,產(chǎn)后發(fā)胖一直難瘦,。產(chǎn)前屬于豐滿型請問如何能瘦下來,?
冉群芳:這位網(wǎng)友確實很有代表性,40歲這個年齡段從中醫(yī)上來講是人體氣血減少,,就容易胖,。再加上產(chǎn)后,因為生產(chǎn)期間飲食不太好容易導(dǎo)致營養(yǎng)過剩發(fā)胖,,這種情況確實比較常見,。對于這種類型人如何瘦下來的問題,從中醫(yī)的角度講還是要結(jié)合他整個身體的狀況,。就和我們前面所說的,,如果你通過按摩減肥的話,我們有局部的減肥方法,,我們還有很多辨癥分析,,我們局部減肥手法和辨癥手法結(jié)合,從按摩角度來說減肥效果才會更好,。除了按摩減肥之外,,如果自己真的想瘦也要做到少吃多動才可以瘦下來。
主持人王瑩:產(chǎn)后發(fā)胖是什么原因呢,?是產(chǎn)前吃的太多了,,還是因為產(chǎn)后氣血比較虛呢?
陳悟:兩方面原因都有,。
主持人王瑩:所以一方面要注意少吃,,另一方面要注意身體調(diào)節(jié)。
陳悟:對,,因為吃進去的東西需要全身氣血調(diào)動把東西散出去,,如果氣血虛了就很難散出去了。
主持人王瑩:怎么樣提高呢,?
陳悟:一個是運動,,這是特別好的方式,,但是運動一定要選擇一項自己能夠堅持下去的運動方式,一定要自己喜歡,。還有一些人長期不運動,,運動之后會很累,所以建議大家運動的時候先小量,,不要太累,,因為當(dāng)你累的時候就堅持不下去了。
瘦腿穴位推薦
主持人王瑩:這位朋友說我想減臀部和大小腿,,應(yīng)該按什么穴位,?
冉群芳:關(guān)于臀部和大小腿按哪些穴位的話,我給大家介紹一些穴位,。我們首先看一個穴位就是在臀部這兒的,,平時彎曲腿的時候會摸到這兒有一個大骨頭轉(zhuǎn)動,找到這個點,,還有尾巴骨的尖,,這兩個連成一條線,2/3的地方有一個穴位叫做環(huán)跳,,這是第一個穴位,。還有大腿根這兒有一個穴位叫做承扶。第三個穴位比較好找,,人站立的時候,,雙上肢下垂,中指尖的這個地方有一個穴位叫做風(fēng)市,。第四個穴位是膝蓋這兒的髕骨的上緣,,它的上面兩寸這兒有一個穴位叫粱丘。還有小腿內(nèi)側(cè)有一個穴位,,先找到小腿的骨頭,,順著它的后面一直往上走,走不動了就是這個陰陵泉穴位,。還有找到足三里,。小腿上最后一個穴位三陰交,它是在內(nèi)踝尖上三寸的地方,。
主持人王瑩:這些穴位每天要按是嗎,?
冉群芳:必須要按到有酸脹的感覺才有效。
主持人王瑩:多長時間才會有感覺,?
冉群芳:兩三分鐘就可以,。
主持人王瑩:一天幾次。
冉群芳:如果有時間的話一天幾次都沒問題,,最好是晚飯之后,。
主持人王瑩:減肥還鍛煉人的意志,。我們繼續(xù)關(guān)注下面朋友的問題,他說背部贅肉多該如何按摩呢,?
陳悟:具體按摩方法有兩種,,推法和擦法。推法就是自上往下推,。
主持人王瑩:自己能做嗎,?
陳悟:可能操作性比較強的只有上背部,如果上背部想在家里操作的話,,就得借助家人幫忙了,。推法就是自上往下推,。擦法第一就是速度比較快,,就是來回的,它會生熱,。
主持人王瑩:這會很舒服,。
陳悟:對,但是擦法一定有一點,,尤其夏天的時候大家比較熱,,尤其是男同志回家喜歡把上衣脫掉,但是做擦法的話一定要穿上上衣,,一定要借助一個介質(zhì)做擦法,,布或者毛巾都可以。
主持人王瑩:效果怎么樣,?
陳悟:應(yīng)該還可以,,因為擦法的溫?zé)崃α勘容^強,通過溫?zé)岬拇碳ぜ铀贇庋\行,。
主持人王瑩:如果網(wǎng)友朋友還有疑問,,也可以繼續(xù)給他們留言,看看下一位朋友,,腰腹肥肉松怎么減肥,?
冉群芳:這一類人群確實臨床上很多,因為他這兒就是提到這兩點,,像這兩點的話,,我們一般在中醫(yī)上見到比較多的人還是屬于脾虛型的,這樣的肥胖肉比較松,。這種人減肥如果做自我按摩,,就是要以腹部按摩為主,腹部按摩之后再配合腿上,、手上有一些穴位,。先給大家介紹一下腹部按摩,,剛才陳大夫已經(jīng)講到了,腹部按摩首先是磨腹,,順時針的畫圈,。
主持人王瑩:不減肥這也是一個非常養(yǎng)生的按摩手法。
冉群芳:磨腹促進腸蠕動,,對于便秘的人也非常好,,一般做30次左右。第二個是推,,從上往下推,,肚子上的靜脈非常多,可以雙手交疊從上往下推,,推的時候稍微用力一點,,因為要有感覺才可以。第三個是拿揉法,,肚子上肉比較多的話先拿,,把肉提起來,然后用手指頭擰一下,,從中間往兩邊,。
主持人王瑩:您那么瘦也能掐出肉來,很多朋友不用一個勁的嫌自己胖,。
冉群芳:醫(yī)學(xué)上對肥胖的定義,,現(xiàn)在很多人感覺自己胖,但是在醫(yī)學(xué)上沒有達到標準
主持人王瑩:在標準之下,。
冉群芳:對,。第四部是穴位的點按,就是中脘穴,、天樞,、水道,還可以加幾個穴位,,氣海和關(guān)元穴,,這是整個肚子的操作。如果是脾虛的話,,可以點陰陵泉,、三陰交,還可以點一下外側(cè)的豐隆,。大概所有的手法就是這么多,。
主持人王瑩:感謝兩位醫(yī)師詳細介紹,由于時間關(guān)系還有很多問題我們沒有辦法回答,,希望你們以在線的形式和各位網(wǎng)友互動,!同時在這里感謝網(wǎng)友收看,,我們新浪健康養(yǎng)生壇節(jié)目是每周一期,我們下周再見,!