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　“古老瑜伽”之蛇伸展式

　　1、俯臥趴在墊子上,，雙臂放到體側(cè)掌心向上,，整個(gè)身體完全放松

　　2、腰背肌用力上體抬起,，使下顎,、雙肩、胸部都慢慢地離開墊子,。雙手再撐墊子,，眼睛向上看著天花板,，使整個(gè)脊柱成優(yōu)美的反弓形

　　3,、保持這個(gè)姿勢10-20秒鐘，盡可能的用鼻腔和腹腔來完成呼吸,。每一次吸氣都能感覺到顎部,、頸部、喉部,、胸部,、腹部甚至是雙腿都得到伸展

　　“古老瑜伽”之門閂式

　　1、從跪姿開始,，右腿伸向右方,，讓右腳和左膝處在同一條線上。右腳指向右側(cè),，右膝不要彎曲,。雙臂充分地向兩側(cè)伸展，使之與地面平行

　　2,、呼氣,，將軀干和右臂屈向右腿，右手沿著右膝伸向右腳趾的方向,。左臂充分的向上伸展,，眼睛看著左手指尖的方向，保持著均勻的腹式呼吸

　　門閂式可以幫助消除腰圍線上的脂肪,，補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部的肌肉和器官,。保持這個(gè)姿勢45秒鐘，軀體和雙臂恢復(fù)原位,，交換雙腿的位置,。左右兩邊保持姿勢的時(shí)間要相等