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日常工作繁忙,，沒(méi)有時(shí)間去健身房,。如今上班族的時(shí)間非常緊張,，擠出一點(diǎn)時(shí)間去健身都變成了一種奢求,。于是很多人就想把健身的場(chǎng)所改在家里,，可苦于沒(méi) 有健身器材,，家里的空間也不夠。其實(shí),，只要能科學(xué)有效地利用,，家具就是最好的健身器材，對(duì)您來(lái)說(shuō)既省時(shí)、又省錢,。下面就教您幾招利用家具健身的小動(dòng)作,。
第一幕：墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門(mén)。
撫墻：雙腳并立,，雙手與肩同寬舉起放在墻面上,，身體與墻壁形成45度角。上身向墻壁慢慢靠攏,，拉開(kāi)肩膀,，雙臂漸漸全部貼于墻面。動(dòng)作過(guò)程中肩部可能會(huì)產(chǎn)生酸痛感,，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí),。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：增強(qiáng)上半身的柔韌性,，鍛煉肩關(guān)節(jié),、腹部和后腰。
第二幕：沙發(fā)
除了床,，我們大多數(shù)時(shí)間賴在沙發(fā)上看書(shū),、看電視、聊天,、打瞌睡,，一個(gè)最讓我們犯懶的地方也可以動(dòng)一動(dòng)。
平躺：平躺在沙發(fā)上,，雙腿屈起,，雙腳平放。抬起左腿,，雙手拉住左腳踝部,，盡力拉抻左腿，如果柔韌性好,，可以將左腿拉至與身體平行,，根據(jù)個(gè)人情況適度練習(xí)。
時(shí)間：1分鐘,。
效力點(diǎn)：可以鍛煉大腿,、小腿、腳踝以及腹部,。
仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上,，小腿平放在沙發(fā)上，雙臂前伸,。臀部為軸,，利用腹肌的力量,，抬起身體，雙臂向前去夠腳面,，反復(fù),。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：鍛煉腹部,。
背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面,，背靠沙發(fā)，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上,，屈膝,，小腿繃直，腳尖點(diǎn)地,。背部收緊,，膝蓋繃直，足尖指向上,。也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行,。
時(shí)間：1分鐘。
效力點(diǎn)：收緊腹部,、拉伸膝關(guān)節(jié),。
第三幕：床
我們一生三分之一的時(shí)間在床上，除了睡覺(jué),，我們還可以和親愛(ài)的床一起做運(yùn)動(dòng),。
鋪床：你以前用什么動(dòng)作整理床鋪？現(xiàn)在試試這個(gè)：上半身俯在床上,，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動(dòng),，盡量伸展上肢。
時(shí)間：1分鐘30次,，動(dòng)作過(guò)程中深呼吸,。
效力點(diǎn)：拉伸肩和上臂。
側(cè)躺：側(cè)立在床邊,，與床保持20公分距離,，左右腳交叉，以髖關(guān)節(jié)為軸,，上身側(cè)躺于床面,，雙臂貼耳盡量伸展。左右側(cè)交換進(jìn)行,。
時(shí)間：1分鐘,。
效力點(diǎn)：伸展腹外斜肌，產(chǎn)生細(xì)腰的效果,。
推床：推之前確定你根本推不動(dòng)這張床。然后開(kāi)始：雙手撐住床沿，雙腿并攏,，以髖關(guān)節(jié)為軸,，上下身體成直角，重心向前,，雙腿成小弓箭步,，左右腿交換進(jìn)行。
時(shí)間：1分鐘,。(“推床”式可單獨(dú)進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí),，每組20～30次，重復(fù)2～3組,，打造完美下半身線條,。)
效力點(diǎn)：伸展大腿肌肉，提升臀位,，拉長(zhǎng)小腿肌肉,。
平躺：上半身平躺在床上，臀部在床沿外,，雙腿抬起平伸,，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上，高度與床同高),，呼氣雙腿繃直,，腹肌用力，收緊臀部,，吸氣,，放松。
時(shí)間：1分鐘,。
效力點(diǎn)：收緊大腿,、臀部和腹部肌肉。
第四幕：椅子
擺腿：找一把木制的或者硬塑料的椅子,，上身保持正直,，雙手扶在椅子兩側(cè)，一只腳著地,，另一只腳抬起并且腳尖繃緊,，用大腿以及腹部的肌肉帶動(dòng)腿部上下擺動(dòng)。練習(xí)時(shí)注意雙膝不要彎曲,，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置,，以免椅子歪倒。
時(shí)間：1分鐘,。(15~18次為1組,，做2~3組,。)
效力點(diǎn)：可鍛煉腿部肌肉，以及腹肌,。同時(shí),，可增強(qiáng)身體的平衡能力。
第五幕：柜子
踮腳：練習(xí)時(shí),，面向柜子站立,，雙腳分開(kāi)與肩同寬。雙手伸直,，貼在柜子上,。腳跟抬起，腳尖著地,。當(dāng)腳跟達(dá)到最高點(diǎn)時(shí)緩緩放下,，然后再次抬起。鍛煉的時(shí)候要保持身體平衡,，重心應(yīng)落于前腳掌上,，而不應(yīng)將身體壓在柜子上。
時(shí)間：1分鐘,。(15~18次為1組,，每天可以做2~3組。)
效力點(diǎn)：可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼,，還能預(yù)防走路時(shí)扭腳現(xiàn)象的發(fā)生,。
溫馨提示：利用家具健身時(shí)應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具，并遠(yuǎn)離電視,、冰箱等電器,，以免在運(yùn)動(dòng)時(shí)觸碰到這些電器而發(fā)生危險(xiǎn)。
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