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日常工作繁忙,，沒有時間去健身房,。如今上班族的時間非常緊張，擠出一點時間去健身都變成了一種奢求,。于是很多人就想把健身的場所改在家里,，可苦于沒 有健身器材，家里的空間也不夠,。其實,，只要能科學(xué)有效地利用，家具就是最好的健身器材,，對您來說既省時,、又省錢。下面就教您幾招利用家具健身的小動作,。
第一幕：墻
幫助我們的可以是墻也可以是高大穩(wěn)固的衣柜或者是一扇關(guān)好的門,。
撫墻：雙腳并立，雙手與肩同寬舉起放在墻面上,，身體與墻壁形成45度角,。上身向墻壁慢慢靠攏,，拉開肩膀，雙臂漸漸全部貼于墻面,。動作過程中肩部可能會產(chǎn)生酸痛感,，根據(jù)個人情況適度練習(xí)。
時間：1分鐘,。
效力點：增強(qiáng)上半身的柔韌性,，鍛煉肩關(guān)節(jié)、腹部和后腰,。
第二幕：沙發(fā)
除了床,，我們大多數(shù)時間賴在沙發(fā)上看書、看電視,、聊天,、打瞌睡，一個最讓我們犯懶的地方也可以動一動,。
平躺：平躺在沙發(fā)上,，雙腿屈起，雙腳平放,。抬起左腿,，雙手拉住左腳踝部，盡力拉抻左腿,，如果柔韌性好,，可以將左腿拉至與身體平行，根據(jù)個人情況適度練習(xí),。
時間：1分鐘,。
效力點：可以鍛煉大腿、小腿,、腳踝以及腹部,。
仰起：平躺在沙發(fā)前的地面上，小腿平放在沙發(fā)上,，雙臂前伸,。臀部為軸，利用腹肌的力量,，抬起身體,，雙臂向前去夠腳面，反復(fù),。
時間：1分鐘,。
效力點：鍛煉腹部。
背靠：坐在沙發(fā)轉(zhuǎn)角的地面,，背靠沙發(fā),，雙臂舒服地?fù)卧谏嘲l(fā)上，屈膝,，小腿繃直,，腳尖點地。背部收緊,，膝蓋繃直,，足尖指向上。也可以坐在沙發(fā)上進(jìn)行,。
時間：1分鐘,。
效力點：收緊腹部、拉伸膝關(guān)節(jié),。
第三幕：床
我們一生三分之一的時間在床上,，除了睡覺，我們還可以和親愛的床一起做運動,。
鋪床：你以前用什么動作整理床鋪,？現(xiàn)在試試這個：上半身俯在床上，雙手蛙泳式在床上緩慢地劃動,，盡量伸展上肢,。
時間：1分鐘30次，動作過程中深呼吸,。
效力點：拉伸肩和上臂,。
側(cè)躺：側(cè)立在床邊，與床保持20公分距離,，左右腳交叉,，以髖關(guān)節(jié)為軸，上身側(cè)躺于床面,，雙臂貼耳盡量伸展,。左右側(cè)交換進(jìn)行。
時間：1分鐘,。
效力點：伸展腹外斜肌,，產(chǎn)生細(xì)腰的效果。
推床：推之前確定你根本推不動這張床,。然后開始：雙手撐住床沿,，雙腿并攏，以髖關(guān)節(jié)為軸,，上下身體成直角,，重心向前，雙腿成小弓箭步,，左右腿交換進(jìn)行,。
時間：1分鐘,。(“推床”式可單獨進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，每組20～30次,，重復(fù)2～3組,，打造完美下半身線條。)
效力點：伸展大腿肌肉,，提升臀位,，拉長小腿肌肉。
平躺：上半身平躺在床上,，臀部在床沿外,，雙腿抬起平伸，雙腳抵住墻面(或者搭在椅子等支撐物上,，高度與床同高),，呼氣雙腿繃直，腹肌用力,，收緊臀部,，吸氣，放松,。
時間：1分鐘,。
效力點：收緊大腿、臀部和腹部肌肉,。
第四幕：椅子
擺腿：找一把木制的或者硬塑料的椅子,，上身保持正直，雙手扶在椅子兩側(cè),，一只腳著地,，另一只腳抬起并且腳尖繃緊，用大腿以及腹部的肌肉帶動腿部上下擺動,。練習(xí)時注意雙膝不要彎曲,，重心應(yīng)一直保持在椅子的中心位置，以免椅子歪倒,。
時間：1分鐘,。(15~18次為1組，做2~3組,。)
效力點：可鍛煉腿部肌肉,，以及腹肌。同時,，可增強(qiáng)身體的平衡能力,。
第五幕：柜子
踮腳：練習(xí)時，面向柜子站立，雙腳分開與肩同寬,。雙手伸直,，貼在柜子上。腳跟抬起,，腳尖著地,。當(dāng)腳跟達(dá)到最高點時緩緩放下，然后再次抬起,。鍛煉的時候要保持身體平衡，重心應(yīng)落于前腳掌上,，而不應(yīng)將身體壓在柜子上,。
時間：1分鐘。(15~18次為1組,，每天可以做2~3組,。)
效力點：可有效緩解踝關(guān)節(jié)肌肉的酸疼，還能預(yù)防走路時扭腳現(xiàn)象的發(fā)生,。
溫馨提示：利用家具健身時應(yīng)避免使用鑲有玻璃的家具,，并遠(yuǎn)離電視、冰箱等電器,，以免在運動時觸碰到這些電器而發(fā)生危險,。
本報綜合報道
