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相對塑造腹部肌肉線條,，減掉腰部脂肪要容易許多,。腰部之所以出現(xiàn)贅肉，一是熱能攝入較多,；二是運(yùn)動量不夠,。因此，無論脂肪堆積在哪個部位,，都是由于整體 的熱量代謝不平衡造成的,。所以，必須通過全身性的有氧運(yùn)動才能消除脂肪,。也就是持續(xù)較長時間的,、中低強(qiáng)度的運(yùn)動，比如慢跑,、健身操,、騎自行車等。建議每周 運(yùn)動3~4次,，每次20分鐘以上,。堅(jiān)持一段時間，就能夠讓“小蠻腰”重見天日,。
腰細(xì)后的腹部力量練習(xí)也是必不可少的,，但是僅做仰臥起坐是不夠的，還需要結(jié)合仰臥舉腿,、仰臥轉(zhuǎn)身起坐等動作。一般每周練習(xí)4~6次,，每次做2~3組,，每組15~20次。
最后,，無論是減腰還是健腹,，都需要結(jié)合科學(xué)飲食。注意不吃油炸食物,，多吃蔬菜水果,、多喝水。
曲亭
