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相對塑造腹部肌肉線條,，減掉腰部脂肪要容易許多,。腰部之所以出現(xiàn)贅肉，一是熱能攝入較多,；二是運動量不夠,。因此，無論脂肪堆積在哪個部位,，都是由于整體 的熱量代謝不平衡造成的,。所以,，必須通過全身性的有氧運動才能消除脂肪。也就是持續(xù)較長時間的,、中低強度的運動,，比如慢跑、健身操,、騎自行車等,。建議每周 運動3~4次，每次20分鐘以上,。堅持一段時間,，就能夠讓“小蠻腰”重見天日。
腰細后的腹部力量練習也是必不可少的,，但是僅做仰臥起坐是不夠的,，還需要結合仰臥舉腿、仰臥轉身起坐等動作,。一般每周練習4~6次,，每次做2~3組，每組15~20次,。
最后,，無論是減腰還是健腹，都需要結合科學飲食,。注意不吃油炸食物,，多吃蔬菜水果、多喝水,。
曲亭
