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　對(duì)于長(zhǎng)期坐辦公室的女性，小腹變得越來(lái)越松弛,，并且更多的贅肉堆積起了難看的凸腹……解決這些問(wèn)題,，你只須掌握一些獨(dú)門(mén)小秘招，就可以輕松擁有“魔鬼”體態(tài),。

　　1,、做家務(wù)收腹法

　　或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧,。記住一個(gè)重要法則：避輕就重,。比如,，掃地時(shí)不要使用吸塵器,，要用抹布和掃帚，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量,；在溫度較高的中午選擇洗衣服和燙衣服,，會(huì)流一大堆汗；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,，正好控制你的食量。

　　2,、粗鹽減肥法

　　粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分,，促進(jìn)皮膚的新陳代謝,，還可以軟化污垢,、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì),，使肌膚細(xì)致、緊繃,。

　　方法一：在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽,。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,，再把它涂在腹部,。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈,，也可以按摩后再?zèng)_掉,，然后就可以開(kāi)始洗澡了。

　　方法二：洗完澡后,，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部,，搓時(shí)不要太用勁,，以免把皮膚搓得更粗糙。

　　如果你的肌膚比較敏感,，則改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

　　3,、變形的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)

　　據(jù)說(shuō)這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)下腹部肥厚的人特別有效,。躺在床尾，臀部以下留在床外,，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方,。雙手伸直于身體兩側(cè),，手掌朝下放在臀部的下方,。接下來(lái)腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度,，把腿往前伸直,，腳尖務(wù)必朝上,，使身體成一直線(xiàn)，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲,，大腿回到原來(lái)的位置,。注意背部、肩膀和手臂都要放松,，感覺(jué)到就是肚子在用力,。

　　4、坐椅腹部練習(xí)操

　　這組操方便,、輕松,，收效快，適合天天練或隔天練,。

　　做法：坐在靠背椅的邊上,，雙手反抱椅背，感覺(jué)人體好像要從椅子上滑下來(lái)了,，放松地弓背踏腰,，腰部要盡量地貼上椅面。

　　第一組：雙腳輪流做踩自行車(chē)的動(dòng)作,，此時(shí)腿部肌肉要放松,，要求一只腳向下伸，越低越好,，但不能觸地,，另一只腳彎曲向上，越高越好,，反復(fù)練習(xí),，每天要堅(jiān)持20下。

　　第二組：同上面的姿勢(shì),，雙腿同時(shí)向上彎曲,，再同時(shí)向下伸展，注意腰部不能上頂,，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,，然后再盡量接近，以達(dá)到腹部亦緊亦舒,，每天堅(jiān)持20下,。

　　5、按摩法

　　這是一種最常用的腹部減肥法,，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò),。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量,，促進(jìn)腸蠕動(dòng),，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi),。

　　以肚臍為中心,，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),，沿問(wèn)號(hào)按摩,，先右側(cè)，后左側(cè),，各按摩30-50下,，每天按摩1次。