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腳踝分布著淋巴管,、血管、神經(jīng)等重要組織,，既是腳部血液流動的重要關(guān)口,，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心,，相反,，如果腳踝老化僵硬，容易導(dǎo)致血液回流不暢,，從而加重心臟負(fù)擔(dān),。
中醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，經(jīng)?；顒吁钻P(guān)節(jié)，不僅可以刺激腳踝上的商丘,、解溪,、中封、昆侖等穴位,，還可刺激足部的涌泉,、太沖、隱白,、內(nèi)庭等穴,，調(diào)理疏通了人體近半數(shù)經(jīng) 絡(luò)，既能運行氣血,、補(bǔ)益肝腎,，又能防治高血壓、便秘,、眩暈,、失眠、神經(jīng)衰弱,、消化不良等病癥,，達(dá)到強(qiáng)身健體、延年益壽的作用,。因此,，每天不妨抽點時間做做 踝關(guān)節(jié)運動，可緩解高血壓癥狀,，還能夠促進(jìn)全身的血液循環(huán),，增加回心血量，從而起到保護(hù)心臟、預(yù)防中風(fēng)等作用,。
1.旋踝：自然站立,，其中一腳站立，另一只腳旋轉(zhuǎn)畫圈,，雙腳交替進(jìn)行,，也可取坐立或仰臥位進(jìn)行，最好是站立旋踝,。每日一次或早晚各一次,，每次15分鐘左右。
2.拉伸回勾：取坐位,，呼氣時一腳著地,，另一只腳向前下方伸直，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶,，保持姿勢約1分鐘,；吸氣時腳尖盡量回勾，保持姿勢約1分鐘,。呼吸速度不宜太急,，兩腳交替，各做10次,。
3.踮腳：兩腳腳尖前1/3著地,，其余2/3懸空站立，踮起腳尖,，放下,；再踮起，再放下,，重復(fù)10次,。
這種鍛煉方式?jīng)]有太多限制，隨時隨地可以進(jìn)行,，無論是公園還是辦公室或者在家看電視的時候也可以做,。但需要注意的是，活動腳踝時速度不可太快,，切忌用力過大,、過猛，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷,。(芳芳)
