愛寶醫(yī)療網(wǎng)
腳踝分布著淋巴管,、血管,、神經(jīng)等重要組織，既是腳部血液流動的重要關(guān)口,，又是聯(lián)系人體足部和身體的交通樞紐,。柔軟而有彈性的腳踝有助于靜脈血液回心，相反,，如果腳踝老化僵硬,，容易導(dǎo)致血液回流不暢，從而加重心臟負擔(dān),。
中醫(yī)學(xué)認為,，經(jīng)常活動踝關(guān)節(jié),，不僅可以刺激腳踝上的商丘,、解溪、中封,、昆侖等穴位,，還可刺激足部的涌泉、太沖,、隱白,、內(nèi)庭等穴，調(diào)理疏通了人體近半數(shù)經(jīng) 絡(luò),，既能運行氣血、補益肝腎,，又能防治高血壓,、便秘、眩暈,、失眠,、神經(jīng)衰弱、消化不良等病癥,，達到強身健體,、延年益壽的作用。因此,，每天不妨抽點時間做做 踝關(guān)節(jié)運動,，可緩解高血壓癥狀，還能夠促進全身的血液循環(huán),，增加回心血量,，從而起到保護心臟、預(yù)防中風(fēng)等作用,。
1.旋踝：自然站立,，其中一腳站立,，另一只腳旋轉(zhuǎn)畫圈，雙腳交替進行,，也可取坐立或仰臥位進行,，最好是站立旋踝。每日一次或早晚各一次,，每次15分鐘左右,。
2.拉伸回勾：取坐位，呼氣時一腳著地,，另一只腳向前下方伸直,，盡量伸展腳踝前端的肌肉和韌帶，保持姿勢約1分鐘,；吸氣時腳尖盡量回勾,，保持姿勢約1分鐘。呼吸速度不宜太急,，兩腳交替,，各做10次。
3.踮腳：兩腳腳尖前1/3著地,，其余2/3懸空站立,，踮起腳尖，放下,；再踮起,，再放下，重復(fù)10次,。
這種鍛煉方式?jīng)]有太多限制,，隨時隨地可以進行，無論是公園還是辦公室或者在家看電視的時候也可以做,。但需要注意的是,，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大,、過猛,，以防踝關(guān)節(jié)軟組織損傷。(芳芳)
