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　當你站不穩(wěn)時，雙腳的腳趾會下意識地蜷起來,，緊扣住地面,，以防摔倒?？蓜e小看這個動作,，經(jīng)常蜷著腳走路，不但可以鍛煉身體的平衡能力,，還可以加強腳部附近的肌肉力量，預防運動損傷,。

　　英國專家非常倡導這種鍛煉方法,，每天晚上都蜷著雙腳，就像雙手握拳一樣,，行走10分鐘,。如果你的腳踝力量相對較好，還可以挑戰(zhàn)難度更高的動作 ———雙腳外腳掌著地行走,。這種練習可以提高平衡能力,，增強腳弓和腳踝的力量，有效預防崴腳等運動損傷,，還能緩解由于常穿高跟鞋或不舒適的平底鞋而造成的 腳部不適問題,。

　　其實,，蜷腳走路時，腳部支撐身體的重量會增加,，從而起到鍛煉腳踝周圍肌肉力量的作用,。蜷著腳趾又會使腳底的著力點分布不均勻，加大保持身體平衡 的難度,，所以也是鍛煉身體平衡力的好方法,。但需要提醒的是，雙腳外腳掌著地走路,，并不是人人都適合,，中老年人最好不要嘗試，以防扭傷,。

　　除此之外,，跳繩、負重下蹲,、踮腳尖也是不錯的鍛煉方法,。特別是踮腳尖，它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右,，讓血液可以供給心肌足夠的氧氣,，有益人的心臟、心血管健康,，還能鍛煉小腿肌肉和腳踝,，防止靜脈曲張，增強踝關節(jié)的穩(wěn)定性,。