愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　1,、松餅

　　最好不要選擇一整個(gè)的雙重巧克力松餅來作為你的早餐。每100克巧克力松餅的熱量約占中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的13%,。松餅都含有大量的油脂,、糖分，雖然有人認(rèn)為它是營養(yǎng)價(jià)值很高的減肥食品,，其實(shí)松餅只是一種蛋糕,。

　　2、冰沙

　　無論是早餐或是運(yùn)動(dòng)后的飲品,，冰沙都是一種流行的選擇,。其實(shí)，新鮮水果將是一個(gè)更加明智的選擇。雖然冰沙是由營養(yǎng)豐富的水果制成的,，但是加入的糖分會(huì)讓它的熱量變得很高,。

　　3、堅(jiān)果

　　堅(jiān)果是健康的脂肪和纖維的重要來源,。但是,，大多數(shù)堅(jiān)果，比如說杏仁,、腰果,、開心果、葵花子都應(yīng)控制在四分之一杯的份量,。你的身體需要這些良好的脂肪,，但它們依然是高熱量的食品。要小心控制其攝入量,。所以不要誤以為它們是低熱量就能放心多吃一點(diǎn),，這樣會(huì)讓你不知不覺中吃了更多的卡路里哦。

　　4,、沙拉

　　沙拉被認(rèn)為是減肥者最愛的食物之一,，因?yàn)樗鼈兌际堑蜔崃康氖吖M成的。但是,，請小心加到沙拉里的醬料,，那些醬料會(huì)讓你的沙拉更美味，也會(huì)讓你攝入的熱量更多,。

　　5,、鱷梨

　　吃鱷梨可以讓你感覺飽，減少幾個(gè)小時(shí)的饑餓感,。但是,，一個(gè)中等大小的鱷梨含有290卡路里和30克脂肪，熱量多達(dá)四分之一的漢堡,。

　　6,、壽司

　　大家不要以為吃壽司最不肥，原來體積細(xì)小的壽司,，吃十件八件其卡路里已相當(dāng)于兩碗白飯,。若果選擇熱量較高的壽司，例如鰻魚,、魚子,、蟹子沙律、吞 拿魚沙律和腐皮壽司等等,，吃五,、六件已跟吃一個(gè)漢堡包的熱量相等。若要吃得健康,，大家應(yīng)選擇無油,、無醬的魚生壽司，吃之前可點(diǎn)少許日本芥辣,，因具有殺菌作 用,，可以減少腸胃不適。

　　7,、玉米

　　很多人認(rèn)為玉米是蔬菜,，可以多吃。但玉米主成分還是淀粉,，一根就有145卡路里的熱量,，而玉米罐頭，一罐就有300卡路里,，所以把玉米當(dāng)蔬菜一樣愈吃愈多,，只會(huì)讓你不瘦反胖。

　　8,、醋

　　喝醋的確對健康有幫助,。喝醋能幫你平衡體內(nèi)的酸堿值以及新陳代謝。但是市售的飲料醋可是含有驚人的熱量的,。由于醋本身的酸味很重,，所以市售的飲料醋通常添加很多的糖，讓它喝起來比較美味順口,，所以提醒你喜歡喝的話也要加以控制,，喝之前不妨先看一下熱量標(biāo)示。

　　9,、酸奶

　　一說到酸奶,，很多人都會(huì)與健康食品聯(lián)想在一起。酸奶含有大量活性乳酸菌,，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有一定的減肥效果,。但是酸奶本身也是有熱量的,，適量喝可以調(diào)節(jié)腸胃，多喝的話也是會(huì)發(fā)胖的,。