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　平時(shí)跳跳能強(qiáng)健骨骼預(yù)防骨質(zhì)疏松,。不久前美國《家庭醫(yī)學(xué)雜志》研究顯示,，每天堅(jiān)持做上下跳躍的女性,，1年后便可使骨密度增加,。

　　臨床研究發(fā)現(xiàn),，做跳躍運(yùn)動時(shí)肌肉的收縮可以刺激骨膜,，從而誘導(dǎo)成骨細(xì)胞的生長,；跳躍運(yùn)動還可以提高骨的彈性和韌性，增加骨密度,，推遲骨細(xì)胞的老化過程,，尤其會對髖部有很好的骨源性刺激。但這種方法一定要持之以恒,，才能達(dá)到防止骨質(zhì)疏松的效果,。

　　跳躍運(yùn)動簡單易行、不限場地,，很適合廣大中老年人推廣使用,。而運(yùn)動量則以運(yùn)動完后心跳不超過120次/分鐘為準(zhǔn)，每次跳躍5~10分鐘,，次數(shù)50 次~100次即可,。年輕人可視情況多做一些,，長期堅(jiān)持，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有很好的效果,。如果覺得單純做跳躍運(yùn)動很枯燥,，也可以跳繩代替，或者象征性地做跳繩 動作,，只要規(guī)律地跳起來就能達(dá)到目的,。

　　做跳躍運(yùn)動時(shí)也要注意以下事項(xiàng)：首先，地面要平坦,，少穿皮鞋及硬底鞋,。跳躍時(shí)注意用前腳掌著地， 不要用腳后跟著地,，以緩解對膝關(guān)節(jié)的壓力,。其次，飯前,、飯后半小時(shí)之內(nèi)不要跳,，以免影響消化。最后,，做跳躍運(yùn)動時(shí)要維持好身體平衡,，以免在跳躍時(shí)摔倒甚至 骨折,。此外,，患有靜脈曲張、關(guān)節(jié)病變及行動不便的人,，以及已查出患有嚴(yán)重骨質(zhì)疏松的患者均不適合做,。