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十一長假結(jié)束了，美味一定趁機吃了不少,，肚子也隨之明顯胖了一圈,。如何速減小肚腩想必是現(xiàn)在你最想知道的！教你最有效瘦肚子5方法,，讓你節(jié)后排毒,，還原平坦性感小腹。
瘦肚子最快的方法一：坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便,、輕松,，收效快，適合天天練或隔天練,。
做法：坐在靠背椅的邊上,，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了,，放松地弓背踏腰,，腰部要盡量地貼上椅面。
第一組：雙腳輪流做踩自行車的動作,，此時腿部肌肉要放松,，要求一只腳向下伸，越低越好,，但不能觸地,，另一只腳彎曲向上，越高越好,，反復(fù)練習(xí),，每天要堅持20下。
第二組：同上面的姿勢,，雙腿同時向上彎曲,，再同時向下伸展，注意腰部不能上頂,，應(yīng)盡量使腹部與胃部收縮,，然后再盡量接近，以達到腹部亦緊亦舒,，每天堅持20下,。
瘦肚子最快的方法二：按摩法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯,。按摩可以提高皮膚的溫度,，大量消耗能量，促進腸蠕動,，減少腸道對營養(yǎng)的吸收,，促進血液循環(huán),，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心,，在腹部打一個問號,，沿問號按摩，先右側(cè),，后左側(cè),，各按摩30-50下，每天按摩1次,。
瘦肚子最快的方法三：縮腹走路法
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時,，肚皮漲起；呼氣時,，肚皮縮緊,。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練,。它有助于刺激腸胃蠕動,，促進體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流,，增加肺活量,。
方法：平常走路和站立時，要用力縮小腹,，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習(xí)慣,，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦,，走路的姿勢也會更迷人。
瘦肚子最快的方法四：進食減肥
在正餐之前吃服用減肥餐,，可以使人在正餐時食欲大減,，從而減少食物的攝入量。
食醋減肥每日飲用15-20毫升食醋,，一個月內(nèi)會有可喜的發(fā)現(xiàn),。
冬瓜減肥肥胖者大多水分過多。冬瓜可以利尿,，每天用冬瓜適量燒湯喝,。
瘦肚子最快的方法五：游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中,，代謝速度依然非?？?，能比平時更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué),、最無可否認的,。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形,。怕冷的MM也可以游溫水泳咯,，為了體型，什么都不可怕咯,！
