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國(guó)慶期間或款待朋友，或拜訪親友,，人們難免多吃多喝,，積攢一些贅肉，這往往會(huì)形成“節(jié)后減肥熱”,。
下面是專家向渴望減肥的朋友們推薦的6種減肥方法,。
特效仰臥起坐
腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對(duì)減少腹部脂肪效果非常理想,。動(dòng)作開始時(shí),，運(yùn)動(dòng)者需要仰面躺在床尾,，臀部以下則需探出床外。躺好后,，逐漸彎起膝蓋,，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側(cè)水平張開,，然后手掌放于臀部下方,。隨后腹部用力帶動(dòng)雙腿，以緩慢數(shù)到10的速度將腿往前伸直,。注意此時(shí)腳尖必須向上并使身體成為一條直線,，完成后在頂端稍作停頓，再以數(shù)到5的速度彎曲膝蓋,，將大腿還原到起始位置,。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中背部、肩膀,、手臂都必須保持放松,，主要發(fā)力部位應(yīng)該是腹部。每日所做次數(shù),，各人依據(jù)自身身體情況自定,。
縮腹步行
腹部肥胖人群還可運(yùn)用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領(lǐng)是在吸氣時(shí)腹部要充分膨脹,，呼氣時(shí)腹部則需要收縮，且盡可能地收緊,。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物排出，增加肺活量,。進(jìn)行縮腹步行時(shí)應(yīng)該按照如下方法進(jìn)行：在日常步行和站立時(shí)要用力縮小腹并配合腹式呼吸,，這樣可以讓小腹肌肉變得結(jié)實(shí)。剛開始采用這一方法時(shí)會(huì)不太習(xí)慣,，但只要隨時(shí)提醒自己縮腹步行,，就會(huì)很好地達(dá)到減肥目的。這樣堅(jiān)持幾個(gè)星期以后不僅可以使小腹趨于平坦,，連走路的姿勢(shì)也會(huì)更優(yōu)美,。
座椅減肥訓(xùn)練
適合辦公室人群使用的座椅減肥訓(xùn)練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背,，感覺好像要從椅子上滑下來,。這時(shí)候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰,，使腰部盡量貼到椅面上,。然后雙腳輪流做蹬自行車動(dòng)作,，這時(shí)一定要注意放松腿部肌肉。運(yùn)動(dòng)時(shí)需要一只腳向下伸,，且越低越好,，只要不觸及地面即可，同時(shí)另一只腳彎曲向上,，且越高越好,。也可以雙腿同時(shí)向上彎曲再同時(shí)向下伸展，做動(dòng)作時(shí)腰部需盡量貼近椅面,。這些動(dòng)作需要每天練習(xí)一至兩組,，每組不少于20次。
按摩
除了運(yùn)動(dòng),，按摩也是一種常用且簡(jiǎn)單易行的減肥方法,。它主要是利用揉捏等動(dòng)作，并配合具備減肥效果的按摩霜,，去達(dá)到改善體內(nèi)脂肪含量的作用,。因?yàn)榘茨梢蕴岣咂つw的溫度從而實(shí)現(xiàn)大量消耗能量，并可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),、促進(jìn)血液循環(huán),，使多余水分排出體內(nèi)。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號(hào)方式進(jìn)行,，先按摩右側(cè),，后按摩左側(cè)。每天按摩1次,，每次左右兩側(cè)各按摩30至50次,。
腦力勞動(dòng)減脂法
生理學(xué)家研究指出，人體腦力勞動(dòng)的強(qiáng)度越大,，體內(nèi)所消耗的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)越多,，因此人們可以通過這樣方法達(dá)到減肥目的。想要減肥的人可以通過讀書,、繪畫,、練字、寫作,、演算數(shù)學(xué),、學(xué)習(xí)技術(shù)等方法，使大腦每天都有一定的時(shí)間處于緊張狀態(tài),。這種方法不僅可以達(dá)到減少體內(nèi)脂肪目的,，還可積累知識(shí)，提高修養(yǎng),。
粗鹽
粗鹽對(duì)抗脂肪法,。粗鹽具有發(fā)汗作用,，所以它可以起到排出體內(nèi)廢物和多余水分的作用。此外,，粗鹽還可以起到促進(jìn)皮膚新陳代謝,、軟化污垢，補(bǔ)充人體所需鹽分,、礦物質(zhì),，使肌膚細(xì)致、緊繃的作用,。這種減肥方式的做法為：首先購買幾袋粗鹽,，每次洗澡前取一杯加上少許熱水拌成糊狀涂在腹部。10分鐘后用熱水把粗鹽沖洗干凈,，也可以經(jīng)按摩后再?zèng)_掉然后開始洗澡,。另一種方法，是洗完澡后在手掌上撒一大匙粗鹽進(jìn)行腹部按摩,，按摩時(shí)不可以太用力,，以免把皮膚搓得更加粗糙。
