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　節(jié)日期間,，也不能過分放縱食欲，堅持以下幾個做法,，有助減肥瘦身,。

　　重點進行腹部減肥

　　肥胖很多都是從腹部開始，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,，節(jié)日重點要鍛煉腹部肌肉,。

　　一、揉腹 仰臥,，兩手相疊,，放在腹上順時針,、逆時針各50圈,。兩手分開放腹上，再上下往復50次,。早晚各一組,。

　　二、轉(zhuǎn)體 兩腿分開直立與肩同寬,，兩手叉腰或下垂體側(cè),，隨身體擺動，向左右轉(zhuǎn)體各50次,。要求轉(zhuǎn)體時兩腿不動,，轉(zhuǎn)體幅度要大,，腰部保持正直。

　　三,、體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬,，上體前傾向下前屈，然后立起,。要求膝蓋挺直,，雙手盡量去摸地一下，連續(xù)做50次,，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定,。

　　四、依次高抬腿 兩腿站立,，上體盡量不動,，膝蓋盡量上抬貼胸，兩手可以抱一下腿,，連續(xù)反復各做50次,。

　　五、仰臥起坐 仰臥,，兩腿伸直,，上身用力坐起，然后將身體前傾,，雙手盡量去摸腳尖,，連續(xù)反復數(shù)次。

　　節(jié)日飲食瘦身原則

　　飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入,。一日三餐應合理分配,，早飯和午飯的量可多一些，晚飯要少吃或以水果代替,。不吃夜宵,，睡前4小時盡量不進食，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪,。

　　三餐盡量選擇脂肪含量低的食物,，但要注意蛋白質(zhì)的補充，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶,。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜,，如韭菜、冬瓜,、黃瓜,。