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寒冷季節(jié)，女性不愿外出鍛煉,，可以利用健身球,。據(jù)美國《健身》雜志最新報(bào)道，紐約羅克韋爾健身俱樂部私人健身教練達(dá)納·卡希爾表示,，利用一個(gè)健身球就可以鍛煉腰腹肌肉,，甩掉腰間贅肉。
健身球卷腹,。1.仰坐在球上,，兩腳分開與肩同寬，然后伸展雙臂,。2.臀部保持在健身球上,，然后緩慢左轉(zhuǎn)身體，直到指關(guān)節(jié)指向地面,。3.回復(fù)到平躺位置,，然后向右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)相同動(dòng)作,。
俯臥滾球扭腰,。1.采取俯姿，雙手撐地,，與肩同寬,，雙腳置于球上，屈膝收球,，保持屈膝姿勢,。2.腰腹肌肉收緊,，雙膝彎曲，向身體右側(cè)滾動(dòng)健身球,。3.雙腿伸直,，將健身球滾回起始位置。之后換左側(cè),，重復(fù)動(dòng)作,。▲
