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　下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的,，現(xiàn)在我們就拿來和你分享,。記住,，每兩天將這套操重復(fù)20次，為了達(dá)到最佳健身效果,，每次間隔不要超過30秒鐘,。

　　企鵝搖擺動作一： 正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側(cè),，雙腿彎曲,，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部盡量向上,，使軀干離開地面6到10英寸,。

　　企鵝搖擺動作二： 用右手盡量去夠右腳?；氐匠鯐r狀態(tài),，始終保證軀干離地，換邊重復(fù),。 加強(qiáng)練習(xí)：讓腳跟慢慢遠(yuǎn)離部,，如此加大自己的動作幅度。

　　垂直上提動作一： 正面朝上平躺在地上,，放一把椅子在頭后面,，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直,，雙腳放松,。

　　垂直上提動作二： 收縮腹部，臀部盡量向上提起,，離開地面6到10英寸,。堅持兩秒鐘，然后回到初始狀態(tài),。

　　加強(qiáng)練習(xí)：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋,，可以使你的腹部在練習(xí)中更加用力。