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第一大秘訣：干洗腿。
用兩只手抱著一側(cè)大腿,，用力從大腿根部逐漸向下按摩,，一路按摩到腳腕部，接著再從腳腕往上按摩十幾遍,，每天有時間就來做上幾次，不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張,、水腫,、肌肉萎縮。
第二大秘訣：揉腿肚,。
將腿平放在床上,，把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動,，每側(cè)大約揉動20次~30次為1節(jié),，共做6節(jié)。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流,，增強腿部肌肉力量,。
第三大秘訣：扭膝。
我們把兩足平行并攏,，屈膝稍下蹲,，把雙手放在膝蓋上，先順時針揉動數(shù)十次,，接著逆時針揉動數(shù)十次,。這種方法能疏通血脈，治下肢乏力,，膝關節(jié)疼痛,。
第四大秘訣：扳足。
將兩條腿伸直,，低下頭,，身體稍微向前彎,。兩只手扳腳趾20次~30次。這樣能練腰腿,，增腳力,。
第五大秘訣：輪蹬。
每天睡前出分鐘的時間睡前坐在床邊練雙腿蹬夾動作和上下擺動,。這種方法既可瘦腿還可強健下肢關節(jié)肌肉,。
第六大秘訣：暖足。
暖足就是每晚要用熱水泡腳,，并經(jīng)常保證雙足溫暖,。這樣能使全身血液暢通。
怎么樣,，這七個方法一點也不難吧,，雖然這種方法簡單有效，但是相比較而言見效比較慢,，需要長期堅持,。
第七大秘訣：搓腳。
用兩只手相互搓熱,，然后用手掌搓腳心,，每回各100次。具有防虛火,、舒肝明目之功效,，可以防治高血壓、暈眩,、耳鳴,、失眠等癥。
