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跑步是人從小就掌握的運動技能,，也是最不講究條件的一項運動,，只要你擁有一雙舒適的鞋子，整個世界都能成為你的運動場,。正因如此,，跑步成了世界上最普及的一項運動，但事實上,，并不是每個人都正確地掌握了這項技能,，不正確的跑步方式非但達不到健身強體的作用，反而會損害身體健康,。
變速跑最適合運動減脂
很多白領跑步都是為了達到減肥塑身的目的,。但事實上，慢跑并不能夠很好地減脂塑身,。因為人長時間按固定速度奔跑,，就會讓心跳維持在同一頻率,，這樣一來人體就會適應這種能量消耗,，不利于減脂塑身。
針對這一情況,，鄭州一兆韋德高級私人教練吾英告訴記者：“變速跑是運動消脂很好的方法,。”所謂變速跑是指人們在奔跑中不斷改變速度，以此達到調整心率,、促進燃脂的作用,。吾英舉例說：“比如一個人先快走了5分鐘,，再慢跑5分鐘，然后是中速跑5分鐘,，最后快跑5分鐘,，之后再恢復到快走的過程就是一個完整的變速跑循環(huán)。這么做的好處除了調整自身的心率之外,，還可以起到保護,、提高自身的心肺功能的作用。”
吾英說：“先慢后快適用于一切跑步的人群,，有人一跑就圖快,，這是錯誤的。人從慢走到奔跑是需要一個過程的,，這個過程可以幫助人喚醒自身肌肉,，避免運動損傷。”
跑到氣喘吁吁,，是對心肺的傷害
不少人覺得運動鍛煉就應該達到紅光滿面,、大汗淋漓的效果，體現在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不罷休,，這其實是對慢跑這項運動的誤解,。
吾英告訴記者，慢跑的主要目的有二,，一是增強體質,；二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時,，往往已到了心跳頻率的極限值了,。“人的心跳頻率是有上限的，正常人的上限是每分鐘125次到140次,，年輕人還會適當地高一些,。但如果在跑步時，心跳頻率達到上限的95%,，就要考慮放松腳步,，減慢速度了。否則會對心肺乃至身體造成負擔,。”由于很多人沒有配備專業(yè)的心率測量儀器,，無從得知心跳頻率是否超標，吾英給了一個小妙招：“跑步的時候,，自己跟自己說句話,，如果能比較流暢地說出來，就證明心率沒有超標，若是氣喘吁吁,、說話斷斷續(xù)續(xù)就證明心率已經超標,。”
