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跑步是人從小就掌握的運(yùn)動(dòng)技能,，也是最不講究條件的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，只要你擁有一雙舒適的鞋子,，整個(gè)世界都能成為你的運(yùn)動(dòng)場(chǎng),。正因如此，跑步成了世界上最普及的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng),，但事實(shí)上,，并不是每個(gè)人都正確地掌握了這項(xiàng)技能，不正確的跑步方式非但達(dá)不到健身強(qiáng)體的作用,，反而會(huì)損害身體健康,。
變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂
很多白領(lǐng)跑步都是為了達(dá)到減肥塑身的目的。但事實(shí)上,，慢跑并不能夠很好地減脂塑身,。因?yàn)槿碎L(zhǎng)時(shí)間按固定速度奔跑，就會(huì)讓心跳維持在同一頻率,，這樣一來(lái)人體就會(huì)適應(yīng)這種能量消耗,，不利于減脂塑身。
針對(duì)這一情況,，鄭州一兆韋德高級(jí)私人教練吾英告訴記者：“變速跑是運(yùn)動(dòng)消脂很好的方法,。”所謂變速跑是指人們?cè)诒寂苤胁粩喔淖兯俣龋源诉_(dá)到調(diào)整心率,、促進(jìn)燃脂的作用,。吾英舉例說(shuō)：“比如一個(gè)人先快走了5分鐘，再慢跑5分鐘,，然后是中速跑5分鐘,，最后快跑5分鐘，之后再恢復(fù)到快走的過(guò)程就是一個(gè)完整的變速跑循環(huán),。這么做的好處除了調(diào)整自身的心率之外,，還可以起到保護(hù)、提高自身的心肺功能的作用,。”
吾英說(shuō)：“先慢后快適用于一切跑步的人群,，有人一跑就圖快，這是錯(cuò)誤的,。人從慢走到奔跑是需要一個(gè)過(guò)程的,，這個(gè)過(guò)程可以幫助人喚醒自身肌肉，避免運(yùn)動(dòng)損傷,。”
跑到氣喘吁吁,，是對(duì)心肺的傷害
不少人覺(jué)得運(yùn)動(dòng)鍛煉就應(yīng)該達(dá)到紅光滿面、大汗淋漓的效果,，體現(xiàn)在跑步上就是不跑到氣喘吁吁不罷休,，這其實(shí)是對(duì)慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的誤解。
吾英告訴記者,，慢跑的主要目的有二,，一是增強(qiáng)體質(zhì),；二是提升人的心肺功能。跑到氣喘吁吁時(shí),，往往已到了心跳頻率的極限值了,。“人的心跳頻率是有上限的，正常人的上限是每分鐘125次到140次,，年輕人還會(huì)適當(dāng)?shù)馗咭恍?。但如果在跑步時(shí)，心跳頻率達(dá)到上限的95%,，就要考慮放松腳步,，減慢速度了。否則會(huì)對(duì)心肺乃至身體造成負(fù)擔(dān),。”由于很多人沒(méi)有配備專業(yè)的心率測(cè)量?jī)x器,，無(wú)從得知心跳頻率是否超標(biāo)，吾英給了一個(gè)小妙招：“跑步的時(shí)候,，自己跟自己說(shuō)句話,，如果能比較流暢地說(shuō)出來(lái)，就證明心率沒(méi)有超標(biāo),，若是氣喘吁吁,、說(shuō)話斷斷續(xù)續(xù)就證明心率已經(jīng)超標(biāo),。”
