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核心提示：3天能減9斤,？這是“3天快速減肥食譜”給你承諾,！它真有這么神嗎？還是聽聽專家意見,，使用時(shí)要謹(jǐn)慎,。
在美國，這個(gè)神奇的“3天減肥食譜”流行了達(dá)22年之久,，時(shí)間的檢驗(yàn)的確證明了它低熱量,，低糖分，還提供足夠的能量,。
“3天快速減肥食譜”是一個(gè)詳盡的減肥餐計(jì)劃,，需要使用者嚴(yán)格地遵守。食物份量必須控制得剛剛好,，過量就達(dá)不到減10磅的效果了,。同樣，即使你不餓,，也要按時(shí)吃東西,，份量不足也會(huì)壞事。堅(jiān)持3天以后,，接著的4到5天回復(fù)到正常的飲食,，再進(jìn)入下一階段的3天節(jié)食計(jì)劃。(一磅約為0.9斤)
食譜內(nèi)容如下：
第一天
早餐
黑咖啡或者茶,，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
1/2個(gè)柚子或者柚子汁
1片吐司加一湯匙的花生醬
午餐
1/2 杯金槍魚
1片吐司
黑咖啡或者茶,，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
晚餐
3安士瘦肉或者雞肉
1杯青豆或者四季豆
1杯胡蘿卜
1個(gè)蘋果
1杯普通裝的香草味雪糕
第二天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
1只雞蛋
1/2個(gè)香蕉
1片吐司
午餐
1杯乳酪或者金槍魚 8塊
晚餐
2根牛肉香腸
1杯椰菜或者卷心菜
1/2杯胡蘿卜
1/2個(gè)香蕉
第三天
早餐
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
5塊普通大小的咸餅干
1安士乳酪
1只蘋果
午餐
黑咖啡或者茶,，加1到2小包的糖或者相同份量的調(diào)味劑
1只水煮雞蛋
1片吐司
晚餐
1杯金槍魚
1杯胡蘿卜
1杯花椰菜
1杯瓜類
1/2杯普通裝的香草味雪糕
補(bǔ)充說明：要嚴(yán)格遵守食譜,，每天喝4杯水或者其它不含熱量的飲料。
專家建議
專家認(rèn)為,，這份食譜能讓人瘦下來的唯一原因是的熱量含量的確是非常的少,，大概是1000卡路里。低熱量的飲食令身體的新陳代謝慢下來,，因此專家擔(dān)心,，當(dāng)節(jié)食者回復(fù)到正常飲食的時(shí)候，體重會(huì)很快反彈,。最糟糕的情況是出現(xiàn)惡性循環(huán)：3天節(jié)食,，隨后幾天放松下來，最容易導(dǎo)致暴飲暴食,，然后再節(jié)食,、再暴食……
另外，這份食譜的碳水化合物含量也很低,，而碳水化合物的作用是促進(jìn)身體對(duì)水份的吸收,。這樣，身體會(huì)瘦下來,，原因很可能是水份流失而已,，而不是脂肪的消耗。
一些專家還擔(dān)心,，如果減肥者因?yàn)闆]有嚴(yán)格地遵守“3天快速減肥食譜”而減肥失敗,，他們會(huì)責(zé)怪自己毅力不夠。但事實(shí)上,，這種食譜不是所有人都可以輕易忍受得了的,。因此，堅(jiān)持不下去不是你的錯(cuò),，是食譜的錯(cuò),。
最后，專家指出,，利用這個(gè)食譜減肥在一定程度上是可行的,，但并不是健康減肥之道。均衡,、規(guī)律地飲食與運(yùn)動(dòng),，才能建立健康的生活方式。所以,，在利用這個(gè)食譜的時(shí)候,，要豐富它的內(nèi)涵,，增加健康的元素：比如讓更多種類的食物進(jìn)入食譜；節(jié)食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合,，等等,。
