愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　運動時間短了怕量不夠,，時間長了又怕辛苦。到底運動多久最健身呢,？

　　北京體育大學(xué)運動 生物化學(xué)教研室主任曹建民博士指出,，對于一般人來說,，合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復(fù),，會引起過度 疲勞,，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復(fù)。因此,，每次運動在 60到90分鐘為宜,，而且如果每周訓(xùn)練四五次，最好練兩三天休息一天,，有利于身體機能 的恢復(fù),。

　　從運動的強度來看，最佳的運動方式是中等強度力量練習(xí)和小強度相結(jié)合,。如在力量鍛煉結(jié)束后,，進行20到30分鐘的快速跑和慢速 跑相結(jié)合的變速跑，或采用增減阻力和變速騎健身車練習(xí)等,。較大強度的力量練習(xí)雖然對于增強肌肉,、形成良好的形體有一定好處，但力量練習(xí)也不宜過大,，否則效 果也不好,。