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　運動時間短了怕量不夠,，時間長了又怕辛苦,。到底運動多久最健身呢,？

　　北京體育大學運動 生物化學教研室主任曹建民博士指出,，對于一般人來說，合理的運動頻率對于運動的效果和堅持很重要,，運動時間如果超過90分鐘不利于身體的恢復，會引起過度 疲勞,，不利于運動后疲勞的消除和身體機能的恢復,。因此，每次運動在 60到90分鐘為宜,，而且如果每周訓練四五次,，最好練兩三天休息一天，有利于身體機能 的恢復,。

　　從運動的強度來看,，最佳的運動方式是中等強度力量練習和小強度相結(jié)合。如在力量鍛煉結(jié)束后,，進行20到30分鐘的快速跑和慢速 跑相結(jié)合的變速跑,，或采用增減阻力和變速騎健身車練習等。較大強度的力量練習雖然對于增強肌肉,、形成良好的形體有一定好處,，但力量練習也不宜過大，否則效 果也不好,。