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　近年來,，步行健身的支持者越來越多。這是因?yàn)?，走路簡單易行,，并且能夠?qiáng)身健體,。專家建議，一個(gè)人 每天的運(yùn)動(dòng)量,，至少應(yīng)該消耗3000卡的熱量,，這正好與走1萬步所消耗的熱量大體相當(dāng)。當(dāng)然,，對(duì)于現(xiàn)代人而言,，每天走1萬步實(shí)在不是一件輕松事。“健走” 的創(chuàng)造者,、美國《戶外健身》雜志指出,，步行健身其實(shí)并不需要走很長的路，有4種簡便的步行方法,，既能消耗大量熱量,，又能節(jié)省時(shí)間。

　　斜坡運(yùn)動(dòng)

　　走斜坡(例如樓梯和車庫斜坡路)消耗的熱量要比你在平地上行走多出50%左右,。

　　加快速度

　　如果步行的速度保持在每小時(shí)7.5千米,，就會(huì)消耗掉與跑步相同的熱量?？焖俨叫?0~60秒,，然后中速行走5分鐘，這樣快慢交替行走既可以防止過度疲勞,，又可以加速新陳代謝的過程,。

　　“鐘擺”手臂

　　彎曲肘部呈90度角，以肩部為軸,，像鐘擺一樣懸垂手臂,。手臂擺幅不要過大，否則手臂伸得太遠(yuǎn)便無法快速擺動(dòng),，也就無法消耗更多的熱量,。

　　借助手杖

　　你可以雙手持手杖，像滑雪那樣走路,。當(dāng)然，這樣做可能會(huì)引來旁人詫異的目光,，但卻可以比一般步行多消耗20%~45%的熱量,。