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一、飯局,、宴會中,，每次卡路里的攝入量一般是多少呢？
不管是小餐館還是大飯店,，邊吃變喝,，一不小心就會攝入了足足一天的熱量！
歲末年初,，跟家人朋友或是同事一起去聚一聚,，到餐館、飯店好好吃一頓,，無論是中餐還是西餐,，喝上幾杯或是拼拼酒也是在所難免，可是邊吃邊喝正是讓你快速增胖的關(guān)鍵原因,！
以為吃得跟平時一樣,，其實熱量遠遠超出你的想象,！掌握精明的飲食減肥技巧才是王道！
在宴會中,，菜式各種各樣款式很多,，有前菜、煎炸食物,、火鍋,、砂鍋菜、沙拉,、肉類,、米飯、主食點心,、蛋糕等等,，一頓下來每個人大概會攝入800-1000卡路里。再喝上幾杯,，加起來卡路里總量輕而易舉就能高達1500卡,，相當(dāng)于成年女性每天的卡路里攝入標(biāo)準(zhǔn)量。
二,、各種美酒,，哪種酒熱量比較高呢？
啤酒1杯210卡,，紅酒1杯85卡,。
到了歲末年初，聚會越來越多,，同時喝酒的機會也增多,，而你務(wù)必要了解的就是酒的熱量參數(shù)。如果以2小時的宴會中,，每30分鐘喝4杯的標(biāo)準(zhǔn)來計算,，究竟會攝入多少熱量，不同的酒得出的結(jié)論也不一樣,。
小編建議,，一開始先喝一小杯啤酒,，之后再慢慢喝2-3杯紅酒,，這能有效令卡路里攝入量減半哦！
常見酒類的熱量分析
啤酒小杯(120毫升)—— 48卡
啤酒中杯(500毫升)—— 210卡
紅酒1杯(120毫升)—— 85卡
雞尾酒1杯 —— 150卡
梅酒1杯(50毫升)—— 80卡
烏龍茶兌酒1杯 —— 100卡
燒酒1瓶(180毫升)—— 260卡
清酒1瓶(180毫升)—— 105卡
威士忌1杯(30毫升)—— 71卡
紹興酒1杯(100毫升)—— 127卡
三,、要減肥的話,，最開始應(yīng)該吃些什么呢？
膳食纖維抑制血糖值的上升,，檸檬酸令熱量消耗得更有效率,！
要想吃不胖,，關(guān)鍵在于飲食的前半段時間要充分?jǐn)z入膳食纖維，讓你飽腹,，防止飲食過量的同時,，還能改善與預(yù)防便秘，是減肥中需要多多攝入的營養(yǎng)物質(zhì)哦,！
膳食纖維熱量極低,，進入人體后自己不能消化，吸附在廢物與毒素上,，使起增加重量,，就能順利讓其排出體外，同時抑制血糖值的上升,，使你不容易發(fā)胖,。
富含膳食纖維的食材
海藻類、菌菇類,、西蘭花,、胡蘿卜、菠菜,、根菜類,、豆類等
另外，酸味的食物富含檸檬酸,，令食物更容易地轉(zhuǎn)化成能量并得以消耗,，同時消除疲勞、恢復(fù)體力,，在宴會與飯局前,，多吃一些酸味的小吃是有幫助的哦！
富含檸檬酸的食材
醋,、酸梅,、柑橘類、番茄等
四,、若不清楚熱量是多少時,，應(yīng)該如何點餐呢？
選擇食材清晰可見的料理,。
就算是同一種料理,，由于不同的餐廳會有不同的煮法，其加入的材料也各不相同,，而且每一樣都算得清清楚楚是在也很困難,，這往往令我們摸不著頭腦，不知道料理具體的熱量是多少。
五,、吃烤肉的話,，怎樣吃比較健康？
網(wǎng)燒烤肉能令熱量降低25%,！
烤肉給人感覺都是十分高卡高脂的料理之一,，但其實網(wǎng)燒的烹調(diào)方法的確能令熱量大大降低，因為它能令肉類中的脂肪充分釋出,，據(jù)說比吃刷刷鍋還健康,！
但值得注意的是，肉類本身熱量就不低,，所以要在吃烤肉的時候吃得更精明,，你要記住以下5個鐵則：
1、充分?jǐn)z入蔬菜
在吃烤肉前,，先吃一些泡菜,、海帶、蔬菜冷盤等小吃,，讓膳食纖維預(yù)防體脂肪的形成,。
2、小心飲酒過量
聚會中要注意飲酒的分量,，特別是啤酒,、雞尾酒等一類酒精濃度不高，而且適口性比較好的酒類,，越喝越想喝,，喝著喝著就過量了，這也是在吃烤肉時容易令熱量急升的原因之一,。
3,、不要總吃同一部位的肉類
為了防止飲食過度，要按照飲食順序來吃才行,。同時,，不要光吃同一個部位，各個部位的肉類都吃一吃,，營養(yǎng)才均衡哦,！一開始可以先吃可以控制熱量的紅肉類或內(nèi)臟，令你充分飽腹,，后半段時間可以吃一些脂肪量稍多的肉類,，但也要控制分量。
4,、主食點一份
吃烤肉的時候,，如果想吃點主食,，注意不要點太多的分量,，一份就足夠了,。另外，比起面食,，其實泡飯更低卡健康,。
5、甜品要節(jié)制
吃完烤肉,，其實熱量就已經(jīng)攝入了不少,，飯后要盡量避免吃甜品，如果實在是很想吃,，那么就選擇一些以水果為中心的液態(tài)甜品吧,！
