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一,、飯局、宴會中,，每次卡路里的攝入量一般是多少呢,？
不管是小餐館還是大飯店，邊吃變喝,，一不小心就會攝入了足足一天的熱量,！
歲末年初，跟家人朋友或是同事一起去聚一聚,，到餐館,、飯店好好吃一頓，無論是中餐還是西餐,，喝上幾杯或是拼拼酒也是在所難免,，可是邊吃邊喝正是讓你快速增胖的關鍵原因,！
以為吃得跟平時一樣，其實熱量遠遠超出你的想象,！掌握精明的飲食減肥技巧才是王道,！
在宴會中，菜式各種各樣款式很多,，有前菜,、煎炸食物、火鍋,、砂鍋菜,、沙拉、肉類,、米飯,、主食點心、蛋糕等等,，一頓下來每個人大概會攝入800-1000卡路里,。再喝上幾杯，加起來卡路里總量輕而易舉就能高達1500卡,，相當于成年女性每天的卡路里攝入標準量,。
二、各種美酒,，哪種酒熱量比較高呢,？
啤酒1杯210卡，紅酒1杯85卡,。
到了歲末年初,，聚會越來越多，同時喝酒的機會也增多,，而你務必要了解的就是酒的熱量參數,。如果以2小時的宴會中，每30分鐘喝4杯的標準來計算,，究竟會攝入多少熱量,，不同的酒得出的結論也不一樣。
小編建議,，一開始先喝一小杯啤酒,，之后再慢慢喝2-3杯紅酒，這能有效令卡路里攝入量減半哦,！
常見酒類的熱量分析
啤酒小杯(120毫升)—— 48卡
啤酒中杯(500毫升)—— 210卡
紅酒1杯(120毫升)—— 85卡
雞尾酒1杯 —— 150卡
梅酒1杯(50毫升)—— 80卡
烏龍茶兌酒1杯 —— 100卡
燒酒1瓶(180毫升)—— 260卡
清酒1瓶(180毫升)—— 105卡
威士忌1杯(30毫升)—— 71卡
紹興酒1杯(100毫升)—— 127卡
三,、要減肥的話，最開始應該吃些什么呢,？
膳食纖維抑制血糖值的上升,，檸檬酸令熱量消耗得更有效率,！
要想吃不胖，關鍵在于飲食的前半段時間要充分攝入膳食纖維,，讓你飽腹,，防止飲食過量的同時，還能改善與預防便秘,，是減肥中需要多多攝入的營養(yǎng)物質哦,！
膳食纖維熱量極低，進入人體后自己不能消化,，吸附在廢物與毒素上,，使起增加重量，就能順利讓其排出體外,，同時抑制血糖值的上升,，使你不容易發(fā)胖。
富含膳食纖維的食材
海藻類,、菌菇類,、西蘭花、胡蘿卜,、菠菜,、根菜類、豆類等
另外,，酸味的食物富含檸檬酸,，令食物更容易地轉化成能量并得以消耗，同時消除疲勞,、恢復體力,，在宴會與飯局前，多吃一些酸味的小吃是有幫助的哦,！
富含檸檬酸的食材
醋,、酸梅、柑橘類,、番茄等
四,、若不清楚熱量是多少時，應該如何點餐呢,？
選擇食材清晰可見的料理。
就算是同一種料理,，由于不同的餐廳會有不同的煮法,，其加入的材料也各不相同，而且每一樣都算得清清楚楚是在也很困難,，這往往令我們摸不著頭腦,，不知道料理具體的熱量是多少,。
五、吃烤肉的話,，怎樣吃比較健康,？
網燒烤肉能令熱量降低25%！
烤肉給人感覺都是十分高卡高脂的料理之一,，但其實網燒的烹調方法的確能令熱量大大降低,，因為它能令肉類中的脂肪充分釋出，據說比吃刷刷鍋還健康,！
但值得注意的是,，肉類本身熱量就不低，所以要在吃烤肉的時候吃得更精明,，你要記住以下5個鐵則：
1,、充分攝入蔬菜
在吃烤肉前，先吃一些泡菜,、海帶,、蔬菜冷盤等小吃，讓膳食纖維預防體脂肪的形成,。
2,、小心飲酒過量
聚會中要注意飲酒的分量，特別是啤酒,、雞尾酒等一類酒精濃度不高,，而且適口性比較好的酒類，越喝越想喝,，喝著喝著就過量了,，這也是在吃烤肉時容易令熱量急升的原因之一。
3,、不要總吃同一部位的肉類
為了防止飲食過度,，要按照飲食順序來吃才行。同時,，不要光吃同一個部位,，各個部位的肉類都吃一吃，營養(yǎng)才均衡哦,！一開始可以先吃可以控制熱量的紅肉類或內臟,，令你充分飽腹，后半段時間可以吃一些脂肪量稍多的肉類,，但也要控制分量,。
4、主食點一份
吃烤肉的時候,，如果想吃點主食,，注意不要點太多的分量,，一份就足夠了。另外,，比起面食,，其實泡飯更低卡健康。
5,、甜品要節(jié)制
吃完烤肉,，其實熱量就已經攝入了不少，飯后要盡量避免吃甜品,，如果實在是很想吃,，那么就選擇一些以水果為中心的液態(tài)甜品吧！
