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核心提示：節(jié)前一周,，跟親友一同大吃大喝，放松了身心的同時(shí)，再次投入到工作學(xué)習(xí)當(dāng)中,，此時(shí)才發(fā)現(xiàn)身材要悲劇了！別怕,，教你一周快速減肥法,，從飲食到運(yùn)動(dòng)，幫你制定減肥計(jì)劃時(shí)間表,，一個(gè)星期健康減肥,。
一周快速減肥法的注意事項(xiàng)：
1,、不減食量，令卡路里攝入量降低
2,、空腹會(huì)令壓力感持續(xù)
3,、令排便順暢
無(wú)論你想在短期內(nèi)減多少公斤，只要是損害身體健康,，破壞體內(nèi)平衡的減肥方法都是要避免,。
5個(gè)一周瘦下來(lái)的減肥法：
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里,，用粥來(lái)代替米飯,，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多,，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,，控制食欲，預(yù)防和改善飲食過(guò)度,。
另外,，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來(lái)煮粥,，膳食纖維豐富,，促進(jìn)排毒，同時(shí)減緩人體對(duì)脂肪,、糖質(zhì)的吸收,。
方法二：吃蔬果沙拉的時(shí)候加點(diǎn)海藻類食材
雖說(shuō)沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉,、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,，卡路里會(huì)很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉,，同時(shí)加入海藻類食物,，活化腸道蠕動(dòng)能力，改善便秘,，還能瘦腰,，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時(shí)多吃溫?zé)岬氖卟肆侠?/p>
在控制飲食的時(shí)候,，你也許會(huì)經(jīng)常覺得沒有吃飽,，肚子還很餓，這時(shí)可以做些溫?zé)岬氖卟肆侠?，蒸煮都OK,，放點(diǎn)鹽、胡椒粉、醋等調(diào)味料,，消除空腹感,，補(bǔ)充維生素與礦物質(zhì)，同時(shí),，暖暖的又能提高新陳代謝,。
方法四：想吃甜食的時(shí)候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕,、巧克力,、糖果、點(diǎn)心,，不少人很喜歡吃甜食,，特別是壓力大心情不好的時(shí)候，吃點(diǎn)甜食確實(shí)能緩解情緒,?？墒翘鹗程欠趾芨撸陲嬍硿p肥中需要控制,，不妨蒸煮點(diǎn)南瓜和紅薯,，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘,，促進(jìn)排毒呢,！
方法五：配合碳酸水來(lái)進(jìn)行飲食
用藥用或食用小蘇打調(diào)配的碳酸水，飯前或吃飯時(shí)喝慢慢地喝一杯,，消除空腹感,，防止暴飲暴食。另外,，碳酸能令血管擴(kuò)張,，促進(jìn)血液循環(huán)，對(duì)于改善寒癥,，提高新陳代謝有一定的功效，同時(shí)令血液中的廢物毒素順利排出,！
每天減肥作息時(shí)間表：
睡醒：早上醒來(lái),，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形,。起床后,，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環(huán),，喚醒腸道的蠕動(dòng),，促進(jìn)排毒。
早上：早上吃點(diǎn)清淡的粥，如果能再吃一個(gè)雞蛋,，補(bǔ)充蛋白質(zhì)就更好了,。然后在食物消化得差不多后，多活動(dòng)一下筋骨,，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài),。例如提前一個(gè)站下車，以步代行,，或者爬爬樓梯,，坐車的時(shí)候盡量站著等等。
中午至傍晚：中午也是以粥為主食,，飯前喝一杯碳酸水,，搭配健康的煮菜、瘦身湯,、低脂的肉類食物,，充分飽腹。
下午：3點(diǎn)左右肚子空空,，想要吃點(diǎn)東西,，那么就吃點(diǎn)紅薯和南瓜吧！
晚飯：晚飯也是用粥作主食,，如果覺得太稀不夠飽,，可以煮濃一點(diǎn)哦！搭配煮菜,、豆腐,、海帶、低脂肉類,、蛋類等食物,。但最好在晚上7點(diǎn)左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化,，防止多余積聚,，切勿在睡前吃東西哦！
晚飯后至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,，泡泡澡也能緩解空腹感,，泡澡前做些伸展運(yùn)動(dòng)，刺激血液循環(huán),，泡澡同時(shí)做做按摩,，令身心放松。睡前也可做些輕松的拉伸動(dòng)作,，令你睡眠質(zhì)量提升,，幫助改善體質(zhì),。
