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核心提示：節(jié)前一周,，跟親友一同大吃大喝,，放松了身心的同時，再次投入到工作學習當中,，此時才發(fā)現(xiàn)身材要悲劇了,！別怕，教你一周快速減肥法,，從飲食到運動,，幫你制定減肥計劃時間表，一個星期健康減肥,。
一周快速減肥法的注意事項：
1,、不減食量，令卡路里攝入量降低
2,、空腹會令壓力感持續(xù)
3,、令排便順暢
無論你想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康,，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免,。
5個一周瘦下來的減肥法：
方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一周里,，用粥來代替米飯,，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多,，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感,，控制食欲，預防和改善飲食過度。
另外,，可以加入海帶,、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富,，促進排毒,，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收,。
方法二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維,，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬,，卡路里會很高,。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物,，活化腸道蠕動能力,，改善便秘，還能瘦腰,，吃得放心又健康,。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽,，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理,，蒸煮都OK,，放點鹽、胡椒粉,、醋等調味料,，消除空腹感，補充維生素與礦物質,，同時,，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候,，用南瓜和紅薯代替
蛋糕,、巧克力、糖果,、點心,，不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候,，吃點甜食確實能緩解情緒,。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制,，不妨蒸煮點南瓜和紅薯,，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘,，促進排毒呢,！
方法五：配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯,，消除空腹感,，防止暴飲暴食。另外,，碳酸能令血管擴張,，促進血液循環(huán)，對于改善寒癥,，提高新陳代謝有一定的功效,，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
每天減肥作息時間表：
睡醒：早上醒來,，在床上拉伸一下身體,，讓筋骨快速塑形。起床后,，可以先喝一杯常溫的碳酸水,，激活胃部周圍的血液循環(huán)，喚醒腸道的蠕動,，促進排毒,。
早上：早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋,，補充蛋白質就更好了,。然后在食物消化得差不多后，多活動一下筋骨,，另一整天的新陳代謝處于加速的狀態(tài),。例如提前一個站下車，以步代行,，或者爬爬樓梯,，坐車的時候盡量站著等等。
中午至傍晚：中午也是以粥為主食,，飯前喝一杯碳酸水,，搭配健康的煮菜、瘦身湯,、低脂的肉類食物,，充分飽腹,。
下午：3點左右肚子空空，想要吃點東西,，那么就吃點紅薯和南瓜吧,！
晚飯：晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽,，可以煮濃一點哦,！搭配煮菜、豆腐,、海帶,、低脂肉類、蛋類等食物,。但最好在晚上7點左右吃晚飯,，這樣才能讓食物充分消化，防止多余積聚,，切勿在睡前吃東西哦,！
晚飯后至睡前：晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感,，泡澡前做些伸展運動,，刺激血液循環(huán),，泡澡同時做做按摩,，令身心放松,。睡前也可做些輕松的拉伸動作，令你睡眠質量提升,，幫助改善體質,。
