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核心提示：美國大學運動醫(yī)學會(ACSM)提出,，要達到全身減肥的目的,，每天應該做30分鐘以上，每分鐘心率為120—160次的中低強度有氧代謝運動,。對于普通羽毛球愛好者來說,，這恰恰相當于一場低強度單打比賽的運動量。
現(xiàn)代羽毛球運動1870年起源于英國,，后來盛行于西歐及美洲,。一開始它是一項貴族運動，但隨著后來的逐漸普及,，到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目,。
能達到全身減肥效果
有人說羽毛球運動是一項能夠讓人眼明、手快,、全身得到鍛煉的體育項目,，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,，有經(jīng)驗的運動員能像武林高手一樣,，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉變化的微小動作。其實,，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計,，一名優(yōu)秀運動員的擊球速度能達到每小時350公里。),，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進了眼球組織的血液供應,，從而改善了睫狀肌功能,，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應能力。對于普通愛好者,，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說，如果能堅持練習,，視覺敏感度將會明顯提高,。
另外，運動中鍛煉者需要運用手腕和手臂的力量握拍和揮拍,，還要充分活動踝關節(jié),、膝關節(jié)、胯關節(jié)等部位,，做出滑步,、踮步和弓箭步等各種步態(tài)，所以對于全身肌肉和關節(jié)的鍛煉也是很充分的,。在撿球,、接球的過程中,，不斷的彎腰、抬頭等動作,，使腰部,、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以,，長期進行羽毛球鍛煉,，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強外，減肥功效也是很顯著的,。
器材挑選學問大
打羽毛球所需器材不多,，價格也不貴，所以許多人都會在家中常備一副拍子,。但是,，器材的挑選和保存卻大有學問。
羽毛球分為室內室外兩種對于普通愛好者來說,，一筒20—40元的球就足夠了,。但很多人不知道，同等價位的球還分室內和室外兩種類型,。
我們家庭中常用的多為室外球,。這種球的底托由紅色橡膠制成，不用太大勁就能打得遠,。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內羽毛球,。這種球的底托內為軟木，外包白羊皮,，適合室內比賽,。還有一種全塑料的羽毛球也很普及，但它彈性較差,，建議想要學真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球,。
羽毛球底托質量的好壞決定了球彈性的大小。如果是室外球,，那么橡膠一定要薄厚均勻,，粘合緊密。要是室外球,，則木質要軟,，羊皮包扎要密。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn),。最好的羽毛應為堅硬,、挺直、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標準,。雞鴨翎的翎管細,、管壁薄，很容易就彎曲變形,，所以質量就不太有保證,。羽毛長度要在60—70毫米之間，還要間隔均勻,，粗細相同,，不可有倒毛、斷梗,、蟲蛀等毛病,，否則球會不走正路。
