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核心提示：美國大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)會(ACSM)提出,，要達(dá)到全身減肥的目的,，每天應(yīng)該做30分鐘以上,，每分鐘心率為120—160次的中低強(qiáng)度有氧代謝運(yùn)動,。對于普通羽毛球愛好者來說,，這恰恰相當(dāng)于一場低強(qiáng)度單打比賽的運(yùn)動量,。
現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動1870年起源于英國,，后來盛行于西歐及美洲。一開始它是一項貴族運(yùn)動,，但隨著后來的逐漸普及,，到今天已成為一項大眾喜愛的體育項目,。
能達(dá)到全身減肥效果
有人說羽毛球運(yùn)動是一項能夠讓人眼明、手快,、全身得到鍛煉的體育項目,，我覺得這種說法非常貼切。
長期練習(xí)羽毛球的人都會有這種感受：通過經(jīng)常觀察對手揮拍情況和高速飛行中的球,，有經(jīng)驗的運(yùn)動員能像武林高手一樣,，在對手擊球的一瞬間看清楚球拍翻轉(zhuǎn)變化的微小動作。其實,，讓人練得“眼明手快”的原因很簡單：因為運(yùn)動中的羽毛球速度很快(據(jù)統(tǒng)計,，一名優(yōu)秀運(yùn)動員的擊球速度能達(dá)到每小時350公里。),，這就要求對方球員的眼睛緊緊追尋高速飛行的球體,，眼部睫狀肌不斷收縮和放松，大大促進(jìn)了眼球組織的血液供應(yīng),，從而改善了睫狀肌功能,，長期鍛煉就能提高人的視覺靈敏度和眼睛的反應(yīng)能力。對于普通愛好者,，尤其是中老年人和過度使用眼睛的人來說,，如果能堅持練習(xí)，視覺敏感度將會明顯提高,。
另外,，運(yùn)動中鍛煉者需要運(yùn)用手腕和手臂的力量握拍和揮拍，還要充分活動踝關(guān)節(jié),、膝關(guān)節(jié),、胯關(guān)節(jié)等部位，做出滑步,、踮步和弓箭步等各種步態(tài),，所以對于全身肌肉和關(guān)節(jié)的鍛煉也是很充分的。在撿球,、接球的過程中,，不斷的彎腰、抬頭等動作,，使腰部,、腹部的肌肉也能得到充分鍛煉。所以,，長期進(jìn)行羽毛球鍛煉,，除了能使心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)功能得到加強(qiáng)外，減肥功效也是很顯著的,。
器材挑選學(xué)問大
打羽毛球所需器材不多,，價格也不貴,，所以許多人都會在家中常備一副拍子。但是,，器材的挑選和保存卻大有學(xué)問,。
羽毛球分為室內(nèi)室外兩種對于普通愛好者來說，一筒20—40元的球就足夠了,。但很多人不知道,，同等價位的球還分室內(nèi)和室外兩種類型。
我們家庭中常用的多為室外球,。這種球的底托由紅色橡膠制成,，不用太大勁就能打得遠(yuǎn)。而正規(guī)比賽用球都是白頭的室內(nèi)羽毛球,。這種球的底托內(nèi)為軟木,，外包白羊皮，適合室內(nèi)比賽,。還有一種全塑料的羽毛球也很普及,，但它彈性較差，建議想要學(xué)真功夫的讀者不要使用這樣的羽毛球,。
羽毛球底托質(zhì)量的好壞決定了球彈性的大小,。如果是室外球，那么橡膠一定要薄厚均勻,，粘合緊密,。要是室外球，則木質(zhì)要軟,，羊皮包扎要密,。
羽毛球上的16根羽毛決定了它是否能飛行平穩(wěn)。最好的羽毛應(yīng)為堅硬,、挺直,、抗打耐用的鵝翎，它的下落速度最符合標(biāo)準(zhǔn),。雞鴨翎的翎管細(xì),、管壁薄，很容易就彎曲變形,，所以質(zhì)量就不太有保證,。羽毛長度要在60—70毫米之間，還要間隔均勻,，粗細(xì)相同，不可有倒毛,、斷梗,、蟲蛀等毛病,，否則球會不走正路。
