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□史仍飛

　　通常情況下,，調(diào)整呼吸對(duì)于運(yùn)動(dòng)健身是非常重要的,，不適當(dāng)?shù)暮粑绞綍?huì)使肌肉過早疲勞，尤其是在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),，一味屏住呼吸會(huì)令血壓升高,，甚至引起頭暈?zāi)垦５炔贿m癥狀。而正確的呼吸方式能幫助人體保持平穩(wěn)的狀態(tài),，增加運(yùn)動(dòng)幅度及改善心臟功能,。

　　跑 步時(shí)采用鼻子呼吸并與跑步節(jié)奏相協(xié)調(diào)，能滿足體內(nèi)氧氣要求,。但隨著跑步距離和強(qiáng)度加大,，氧氣需要量增加，應(yīng)改用口鼻呼吸的方式,，在吸氣和呼氣時(shí)要做到慢,、 細(xì)、長,，嘴微張呼氣,，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。在進(jìn)行相對(duì)劇烈活動(dòng)時(shí)，用口鼻同時(shí)呼吸比僅用鼻呼吸或僅用口呼吸有利,，主要表現(xiàn)為可以減少呼吸道的通氣阻 力,，增加通氣量；暴露布滿血管的口腔,，增加了散熱量,；延遲疲勞的出現(xiàn)等。