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　食譜一

　　早餐一顆柳丁,、半杯脫脂牛奶燕麥粥,、五顆葡萄乾。

　　午餐一杯雞湯,、四片蘇打餅,、一杯水果沙拉。

　　晚餐一顆烤馬鈴薯配牛油,、一杯水煮甘藍菜,、一顆蘋果、顆杏仁,。

　　食譜二

　　早餐半杯燉豆子,、一個水煮蛋和一塊英國松餅。

　　午餐由奇異果,、草莓,、香蕉構成的水果盤、一片起士,、一杯菠菜,。

　　晚餐一杯米飯,、一杯炒青菜、一杯爆米花和紅蘿卜細條,。

　　食譜三

　　早餐六盎司柳丁汁,、一片培根、半塊烤貝果配牛油,。

　　午餐一杯蛤蠣義大利面和沙拉,。

　　晚餐六盎司烤魚、六根嫩蘆筍,、一分沙拉,、一片起士、一顆梨子,。

　　食譜四

　　早餐六盎司葡萄柚汁,、一顆水煮蛋、半塊英國松餅配奶油,。

　　午餐四盎司烤牛肉配一分涼拌包心菜絲,。

　　晚餐一分水煮雞胸肉、兩杯菠菜,、一杯水果沙拉,、一杯酸乳酪。

　　減肥大禁忌和實用建議

　　禁止：蛋撻,、炸雞翅,、炸薯片、蛋糕,、西多士,、奶茶、碳酸飲料,，炸,、炒、紅燒等多油做法,；高糖,、高鹽、高脂食物,。

　　建議1：少油高纖是首選

　　吃咖啡,、脫脂奶、壽司,、小面包,，在選擇食物的烹制手法上，可選擇,，炆,、焗,、蒸、灼,、等少油做法菜,，五谷、蔬菜,、高纖維天然食物,。

　　建議2：保證一天三餐都吃

　　因為吃的少的人代謝會減慢，最好的減肥方法就是少食多餐,，這樣不但不會讓你長胖,，還可你加快身體的新陳代謝，加速脂肪和各種垃圾的排放,。