愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　節(jié)日期間，也不能過分放縱食欲,，堅持以下幾個做法,，有助減肥瘦身。只要學會一個簡單的收腹動作和節(jié)日飲食原則就能讓你節(jié)假日吃喝玩樂都很放心,。

　　重點進行腹部減肥

　　肥胖很多都是從腹部開始,，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出，節(jié)日重點要鍛煉腹部肌肉,。

　　一,、揉腹 仰臥，兩手相疊,，放在腹上順時針,、逆時針各50圈。兩手分開放腹上,，再上下往復50次,。早晚各一組。

　　二,、轉體 兩腿分開直立與肩同寬,，兩手叉腰或下垂體側，隨身體擺動,，向左右轉體各50次,。要求轉體時兩腿不動，轉體幅度要大,，腰部保持正直,。

　　三、體前屈立起 兩腿分開直立與肩寬,，上體前傾向下前屈,，然后立起。要求膝蓋挺直,，雙手盡量去摸地一下,，連續(xù)做50次，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定,。

　　四,、依次高抬腿 兩腿站立,，上體盡量不動，膝蓋盡量上抬貼胸,，兩手可以抱一下腿,，連續(xù)反復各做50次。

　　五,、仰臥起坐 仰臥,，兩腿伸直，上身用力坐起,，然后將身體前傾,，雙手盡量去摸腳尖，連續(xù)反復數(shù)次,。

　　節(jié)日飲食瘦身原則

　　飲食關鍵在于降低脂肪和熱量的攝入,。一日三餐應合理分配，早飯和午飯的量可多一些,，晚飯要少吃或以水果代替,。不吃夜宵，睡前4小時盡量不進食,，否則食物容易堆積轉化為脂肪,。

　　三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補充,，如吃低脂肪的魚類以及多喝脫脂奶,。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜,、冬瓜,、黃瓜,。