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節(jié)日期間,，也不能過(guò)分放縱食欲,，堅(jiān)持以下幾個(gè)做法,，有助減肥瘦身,。只要學(xué)會(huì)一個(gè)簡(jiǎn)單的收腹動(dòng)作和節(jié)日飲食原則就能讓你節(jié)假日吃喝玩樂(lè)都很放心。
重點(diǎn)進(jìn)行腹部減肥
肥胖很多都是從腹部開(kāi)始,，趁著發(fā)胖的苗頭剛剛冒出,，節(jié)日重點(diǎn)要鍛煉腹部肌肉。
一,、揉腹 仰臥，兩手相疊,，放在腹上順時(shí)針,、逆時(shí)針各50圈。兩手分開(kāi)放腹上,，再上下往復(fù)50次,。早晚各一組。
二,、轉(zhuǎn)體 兩腿分開(kāi)直立與肩同寬,，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng),，向左右轉(zhuǎn)體各50次,。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大,，腰部保持正直,。
三、體前屈立起 兩腿分開(kāi)直立與肩寬，上體前傾向下前屈,，然后立起,。要求膝蓋挺直，雙手盡量去摸地一下,，連續(xù)做50次,，也可以根據(jù)自己的身體狀況而定。
四,、依次高抬腿 兩腿站立,，上體盡量不動(dòng)，膝蓋盡量上抬貼胸,，兩手可以抱一下腿,，連續(xù)反復(fù)各做50次。
五,、仰臥起坐 仰臥,，兩腿伸直，上身用力坐起,，然后將身體前傾,，雙手盡量去摸腳尖，連續(xù)反復(fù)數(shù)次,。
節(jié)日飲食瘦身原則
飲食關(guān)鍵在于降低脂肪和熱量的攝入,。一日三餐應(yīng)合理分配，早飯和午飯的量可多一些,，晚飯要少吃或以水果代替,。不吃夜宵，睡前4小時(shí)盡量不進(jìn)食,，否則食物容易堆積轉(zhuǎn)化為脂肪,。
三餐盡量選擇脂肪含量低的食物，但要注意蛋白質(zhì)的補(bǔ)充,，如吃低脂肪的魚(yú)類(lèi)以及多喝脫脂奶,。多吃含豐富纖維質(zhì)及熱量較低的蔬菜，如韭菜,、冬瓜,、黃瓜。
