愛寶醫(yī)療網(wǎng)
Step 1. 俯身收腹操

　　1,、雙腿并攏屈膝跪地，大腿與小腿成90度直角,，腳趾撐地,，上身往前俯下，兩臂伸直,，手掌著地支撐身體,，腰腹與臀部肌肉收緊，令上身與地面平衡,，頭向下,。

　　2、臀部慢慢向正上方抬起,，雙腿隨之拉直,，腳掌著地，上身與兩臂連成直線,，令全身與地面形成一個直角三角形,。

　　3、一邊吸氣一邊將右腿往后上方踢起抬高,，膝蓋與手肘都保持繃直,，令右腿與上身,、手臂連成直線。

　　4,、緩緩呼氣，臀部下沉,，上身往前拉動并恢復(fù)與地面平衡的姿勢,，左腿拉伸，兩肩再次彎曲,，右腿向前屈膝,，收攏在胸下。然后再次呼氣,，將右腿抬高,，臀部上仰，左右各做5次,。

　　Step 2. 站立收腹操

　　1,、左腿站直，全身重心落于左腳上,，右腿屈膝,，用雙手扶著大腿與腳跟，將右腳腳腕靠在左膝上以固定,。

　　2,、然后保持平衡，雙手松開,，兩臂往前平舉,，手掌向下，上身挺胸收腹,，臀部肌肉下沉收緊,，保持姿勢數(shù)秒。

　　3,、一邊呼吸,，一邊向前屈下左膝，臀部下沉,，令大腿與小腿成90度,，做蹲坐的姿勢，上身微微前傾,，兩臂依然前平舉,。再緩慢吸氣，恢復(fù)站直,，來回15次,。

　　Step 3. 躺臥收腹操

　　1,、兩腿并攏躺坐，膝蓋微微彎曲,，大腿與小腿的角度大于90度,，腳跟著地，上身挺直并后仰,，手臂向后屈肘,，用下臂支撐身體。

　　2,、保持上身的姿勢,，雙膝繃直，小腿往上抬起離地,，令雙腿伸直,，同時腰腹施力，但注意力度要適中,，避免令上身后仰摔倒,。

　　3、保持上身后仰撐地,，雙腿伸直抬起的姿勢,，一邊吸氣一邊將兩腿張開，角度盡量拉大,。

　　4,、接著緩緩呼氣，雙腿往中央靠攏,，并右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,，此時左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉要好好收緊。

　　5,、呼氣后再次慢慢吸氣,，兩腿張開，然后呼氣在空中交叉雙腿,，左右腿的位置交換,，來回做15次。