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日本是世界上首屈一指的長(zhǎng)壽國(guó)家。日本人為什么多長(zhǎng)壽,，多年來(lái)是各國(guó)養(yǎng)生界探討的話題,。按照日本中老年人近40年來(lái)堅(jiān)持“生命在于運(yùn)動(dòng)”的原則,，制定了“運(yùn)動(dòng)健身處方”：
廣播體操
在音樂聲中鍛煉身體的柔軟性,，每天15～20分鐘,。
排球運(yùn)動(dòng)
排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉“瞬間反應(yīng)能力”，每天鍛煉15～20分鐘,。
1200米步行
可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力,。每3天進(jìn)行一次，要求在12分鐘內(nèi)走完1200米,，對(duì)于關(guān)節(jié)炎、腦血管后遺癥以及收縮壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時(shí) 間,，隨意走完1200米即可,，脈搏不要超過100次／分。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人,，可以改為500米慢跑,，或騎自行車5公里。
肌肉,、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)
通過肌肉,、關(guān)節(jié)的曲伸、扭轉(zhuǎn),，可防止肌肉萎縮,、關(guān)節(jié)僵硬、攣縮,，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性,。每周2～3次，每次半小時(shí),。任何方式都可以,，如擴(kuò)胸,、伸展、轉(zhuǎn)體,、前后彎腰運(yùn)動(dòng)等,。
傳球運(yùn)動(dòng)
籃球或排球一個(gè)，由3～5人傳遞,，由慢漸快地傳球,，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力，要求每日10～15分鐘,。
上述運(yùn)動(dòng)處方是專家們根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)而精心設(shè)計(jì)的,，多年來(lái)實(shí)施證明，它不僅對(duì)老年人的生理,，而且對(duì)心理,、記憶力、思維能力,、社會(huì)適應(yīng)能力以及神經(jīng) 系統(tǒng)的功能都很有益處,，所以大受歡迎，學(xué)練的人越來(lái)越多,。實(shí)施此“運(yùn)動(dòng)健身處方”可以個(gè)人練,，最好是組成老年運(yùn)動(dòng)小組，集體練效果更好,。(怡然)
