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日本是世界上首屈一指的長(zhǎng)壽國(guó)家,。日本人為什么多長(zhǎng)壽，多年來(lái)是各國(guó)養(yǎng)生界探討的話(huà)題,。按照日本中老年人近40年來(lái)堅(jiān)持“生命在于運(yùn)動(dòng)”的原則,，制定了“運(yùn)動(dòng)健身處方”：
廣播體操
在音樂(lè)聲中鍛煉身體的柔軟性，每天15～20分鐘,。
排球運(yùn)動(dòng)
排球運(yùn)動(dòng)可以鍛煉“瞬間反應(yīng)能力”,，每天鍛煉15～20分鐘。
1200米步行
可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力,。每3天進(jìn)行一次,，要求在12分鐘內(nèi)走完1200米，對(duì)于關(guān)節(jié)炎,、腦血管后遺癥以及收縮壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時(shí) 間,，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過(guò)100次／分,。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人,，可以改為500米慢跑，或騎自行車(chē)5公里,。
肌肉,、關(guān)節(jié)的曲伸運(yùn)動(dòng)
通過(guò)肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸,、扭轉(zhuǎn),，可防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬,、攣縮,，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性。每周2～3次,，每次半小時(shí),。任何方式都可以，如擴(kuò)胸,、伸展,、轉(zhuǎn)體、前后彎腰運(yùn)動(dòng)等,。
傳球運(yùn)動(dòng)
籃球或排球一個(gè),，由3～5人傳遞,，由慢漸快地傳球，可以鍛煉對(duì)外界事物的反應(yīng)能力,，要求每日10～15分鐘,。
上述運(yùn)動(dòng)處方是專(zhuān)家們根據(jù)老年人的生理特點(diǎn)而精心設(shè)計(jì)的，多年來(lái)實(shí)施證明,，它不僅對(duì)老年人的生理,，而且對(duì)心理、記憶力,、思維能力,、社會(huì)適應(yīng)能力以及神經(jīng) 系統(tǒng)的功能都很有益處，所以大受歡迎,，學(xué)練的人越來(lái)越多,。實(shí)施此“運(yùn)動(dòng)健身處方”可以個(gè)人練，最好是組成老年運(yùn)動(dòng)小組,，集體練效果更好,。(怡然)
