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日本是世界上首屈一指的長壽國家,。日本人為什么多長壽，多年來是各國養(yǎng)生界探討的話題,。按照日本中老年人近40年來堅持“生命在于運動”的原則,，制定了“運動健身處方”：
廣播體操
在音樂聲中鍛煉身體的柔軟性，每天15～20分鐘,。
排球運動
排球運動可以鍛煉“瞬間反應(yīng)能力”,，每天鍛煉15～20分鐘。
1200米步行
可以培養(yǎng)耐久力和下肢肌力,。每3天進行一次,，要求在12分鐘內(nèi)走完1200米，對于關(guān)節(jié)炎,、腦血管后遺癥以及收縮壓高于200毫米汞柱的患者不必限制時 間,，隨意走完1200米即可，脈搏不要超過100次／分,。變通方法：身體健康不喜歡步行的老人,，可以改為500米慢跑，或騎自行車5公里,。
肌肉,、關(guān)節(jié)的曲伸運動
通過肌肉、關(guān)節(jié)的曲伸,、扭轉(zhuǎn),，可防止肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬,、攣縮,，鍛煉敏捷性和適應(yīng)性,。每周2～3次，每次半小時,。任何方式都可以,，如擴胸、伸展,、轉(zhuǎn)體,、前后彎腰運動等。
傳球運動
籃球或排球一個,，由3～5人傳遞，由慢漸快地傳球,，可以鍛煉對外界事物的反應(yīng)能力,，要求每日10～15分鐘。
上述運動處方是專家們根據(jù)老年人的生理特點而精心設(shè)計的,，多年來實施證明,，它不僅對老年人的生理，而且對心理,、記憶力,、思維能力、社會適應(yīng)能力以及神經(jīng) 系統(tǒng)的功能都很有益處,，所以大受歡迎,，學(xué)練的人越來越多。實施此“運動健身處方”可以個人練,，最好是組成老年運動小組,，集體練效果更好。(怡然)
