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長時間坐著辦公以及干家務,，都會出現肩膀酸痛。加利福尼亞州圣莫尼卡的運動生理學家艾米·迪克森介紹,，通過一些很簡單的挺舉鍛煉，能讓肩部肌肉得到更好的放松鍛煉，同時還能訓練身體的平衡能力,。
具體動作為：身體保持直立，兩腳分開與肩同寬,，先兩臂向身體兩側伸開,，然后雙臂在頭頂左右來回擺動，如招手的動作。另外,，還可以加大難度：左手持球,，高 抬右膝讓大腿與地面平行，保持這種姿勢把球從左手擲到右手,，擲球弧線應達到頭頂的高度,。然后再把球從右手擲到左手，重復15次,。然后放下右膝提起左膝,，再 進行兩手擲球運動。重復做3組,，能達到更好的效果,。▲
