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　春季到來了,，萬物復(fù)蘇，是旅游踏青的好時機,。登山涉水,，免不了會有一些損傷發(fā)生，最常見的莫過于腳扭傷和腰扭傷了,。那么,，如何快速有效地緩解癥狀，讓自己繼續(xù)享受春游的樂趣呢,？

　　腳扭傷    

　　扭傷時一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛,，不能著地，皮膚呈紫色,。此時要注意分辨是扭傷還是骨折,，若受傷后即覺疼痛,，活動受限，不能行走或可勉強走路,，隨之踝關(guān)節(jié)腫脹,，則扭傷的可能性大；若傷后踝部淤腫疼痛,，內(nèi)外踝部壓痛明顯,，出現(xiàn)功能障礙，甚至畸形,，有可能是踝關(guān)節(jié)骨折,，應(yīng)盡早就醫(yī)，以免延誤病情,。

　　現(xiàn)場急救：扭傷后應(yīng)馬上停止行走,，待疼痛和關(guān)節(jié)活動受限減輕后再走動。踝關(guān)節(jié)扭傷后,，馬上熱敷或涂活血藥是錯誤的,，這會加重局部淤血，不利于恢復(fù),。應(yīng)先冷敷,，待止血后再使用活血化淤藥和按摩治療。如果局部腫脹淤血嚴重,，應(yīng)去醫(yī)院檢查,，防止骨折。

　　自我按摩：在排除骨折和脫位的情況下,，兩天后可自我按摩踝關(guān)節(jié)周圍穴位及壓痛點,，加速好轉(zhuǎn)，手法宜輕柔緩和,。用拇指用力點懸鐘穴(解溪穴,、昆侖穴、陽陵泉穴亦可)1分鐘,，感到酸脹沉重,，一般患者會感到馬上疼痛減輕；然后由上到下輕推,、輕揉患處,；再用拇指從淤血處中線開始，由下而上地推擠,，以起到消腫的作用,；揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動踝關(guān)節(jié)；最后用活血化淤的中藥敷于患處，用繃帶包扎固定,，減少活動,。

　　閃腰   

　　腰疼，不能下彎,，轉(zhuǎn)身時疼痛,，甚至不能轉(zhuǎn)身，不能做其他的動作——這就是“閃腰”了,。“閃腰”在醫(yī)學上稱為急性腰扭傷,，是一種常見病，由于腰部承擔了人體上身全部的壓力,，所以,，當姿勢不正、用力過猛,、超限活動及受外力碰撞時，都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯位,，引起“閃腰”,。此時，無須在疼痛的腰部進行治療,，彈撥前臂部的手三里穴和點按內(nèi)眼角處的睛明穴,，就能快速解決腰部肌肉痙攣，減輕疼痛,。

　　彈撥手三里：掌心向胸,，彎曲前臂于前胸，于肘部橫紋下三橫指,、前臂肌肉隆起處按手三里穴,，將另一手拇指立起，與前臂肌肉方向垂直,，做彈撥動作,，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響，同時伴有明顯的酸麻脹感,，甚至這種感覺會向肘及前臂放散,。注意彈撥時不要讓受傷的腰部受力，左右交替彈撥兩側(cè)手三里穴,，每次每側(cè)1分鐘,，交替3～5次即可緩解癥狀。彈撥時如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部兩側(cè)的肌肉,，或扶住傷者讓其輕輕活動腰部,，則效果更佳。   

　　點按睛明：輕輕閉目,，雙手握空拳,，拇指翹立,，以指尖點于內(nèi)側(cè)眼角內(nèi)上方凹陷處，稍用力,，以穴位酸脹為度,，持續(xù)1分鐘，放松10秒鐘后再重復(fù)點按,，反復(fù)3～5次,，有助緩解腰部癥狀。

　　腿肚抽筋

　　腿肚抽筋了,，怎么快速消除呢,？ 

　　掰腳背：發(fā)生小腿抽筋時，應(yīng)立即掰腳背,，一般持續(xù)1～2分鐘,，就可有效緩解小腿抽筋。

　　可是,，如果抽筋時周圍沒有家人或朋友幫助,，怎么辦呢？

　　點承山：承山穴在小腿背側(cè)正中線上,，伸小腿或上提足跟時,，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(腓腸肌)收縮時會形成一個人字形的分叉，承山穴就在這個人字形溝的頂點處,。

　　施治者拇指翹立,，點按承山穴，盡量用力,，直至肌肉痙攣緩解,。