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　春季到來了，萬物復(fù)蘇,，是旅游踏青的好時(shí)機(jī),。登山涉水，免不了會(huì)有一些損傷發(fā)生,，最常見的莫過于腳扭傷和腰扭傷了,。那么，如何快速有效地緩解癥狀,，讓自己繼續(xù)享受春游的樂趣呢,？

　　腳扭傷    

　　扭傷時(shí)一般踝部出現(xiàn)明顯腫脹疼痛，不能著地,，皮膚呈紫色,。此時(shí)要注意分辨是扭傷還是骨折,，若受傷后即覺疼痛，活動(dòng)受限,，不能行走或可勉強(qiáng)走路,，隨之踝關(guān)節(jié)腫脹，則扭傷的可能性大,；若傷后踝部淤腫疼痛,，內(nèi)外踝部壓痛明顯，出現(xiàn)功能障礙,，甚至畸形,，有可能是踝關(guān)節(jié)骨折，應(yīng)盡早就醫(yī),，以免延誤病情,。

　　現(xiàn)場急救：扭傷后應(yīng)馬上停止行走，待疼痛和關(guān)節(jié)活動(dòng)受限減輕后再走動(dòng),。踝關(guān)節(jié)扭傷后,，馬上熱敷或涂活血藥是錯(cuò)誤的，這會(huì)加重局部淤血,，不利于恢復(fù),。應(yīng)先冷敷，待止血后再使用活血化淤藥和按摩治療,。如果局部腫脹淤血嚴(yán)重,，應(yīng)去醫(yī)院檢查，防止骨折,。

　　自我按摩：在排除骨折和脫位的情況下,，兩天后可自我按摩踝關(guān)節(jié)周圍穴位及壓痛點(diǎn)，加速好轉(zhuǎn),，手法宜輕柔緩和,。用拇指用力點(diǎn)懸鐘穴(解溪穴、昆侖穴,、陽陵泉穴亦可)1分鐘,，感到酸脹沉重，一般患者會(huì)感到馬上疼痛減輕,；然后由上到下輕推,、輕揉患處；再用拇指從淤血處中線開始,，由下而上地推擠,，以起到消腫的作用；揉踝關(guān)節(jié)并小幅度活動(dòng)踝關(guān)節(jié),；最后用活血化淤的中藥敷于患處,，用繃帶包扎固定,，減少活動(dòng)。

　　閃腰   

　　腰疼,，不能下彎,，轉(zhuǎn)身時(shí)疼痛，甚至不能轉(zhuǎn)身,，不能做其他的動(dòng)作——這就是“閃腰”了。“閃腰”在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷,，是一種常見病,，由于腰部承擔(dān)了人體上身全部的壓力，所以,，當(dāng)姿勢不正,、用力過猛、超限活動(dòng)及受外力碰撞時(shí),，都有可能導(dǎo)致腰部軟組織受損和小關(guān)節(jié)錯(cuò)位,，引起“閃腰”。此時(shí),，無須在疼痛的腰部進(jìn)行治療,，彈撥前臂部的手三里穴和點(diǎn)按內(nèi)眼角處的睛明穴，就能快速解決腰部肌肉痙攣,，減輕疼痛,。

　　彈撥手三里：掌心向胸，彎曲前臂于前胸,，于肘部橫紋下三橫指,、前臂肌肉隆起處按手三里穴，將另一手拇指立起,，與前臂肌肉方向垂直,，做彈撥動(dòng)作，可以感覺到手指下的肌肉肌腱隨著彈撥發(fā)出輕輕的彈響,，同時(shí)伴有明顯的酸麻脹感,，甚至這種感覺會(huì)向肘及前臂放散。注意彈撥時(shí)不要讓受傷的腰部受力,，左右交替彈撥兩側(cè)手三里穴,，每次每側(cè)1分鐘，交替3～5次即可緩解癥狀,。彈撥時(shí)如有其他人配合輕輕按揉受傷腰部兩側(cè)的肌肉,，或扶住傷者讓其輕輕活動(dòng)腰部，則效果更佳,。   

　　點(diǎn)按睛明：輕輕閉目,，雙手握空拳,，拇指翹立，以指尖點(diǎn)于內(nèi)側(cè)眼角內(nèi)上方凹陷處,，稍用力,，以穴位酸脹為度，持續(xù)1分鐘,，放松10秒鐘后再重復(fù)點(diǎn)按,，反復(fù)3～5次，有助緩解腰部癥狀,。

　　腿肚抽筋

　　腿肚抽筋了,，怎么快速消除呢？ 

　　掰腳背：發(fā)生小腿抽筋時(shí),，應(yīng)立即掰腳背,，一般持續(xù)1～2分鐘，就可有效緩解小腿抽筋,。

　　可是,，如果抽筋時(shí)周圍沒有家人或朋友幫助，怎么辦呢,？

　　點(diǎn)承山：承山穴在小腿背側(cè)正中線上,，伸小腿或上提足跟時(shí)，可以看到在小腿背側(cè)中間肌肉(腓腸肌)收縮時(shí)會(huì)形成一個(gè)人字形的分叉,，承山穴就在這個(gè)人字形溝的頂點(diǎn)處,。

　　施治者拇指翹立，點(diǎn)按承山穴,，盡量用力,，直至肌肉痙攣緩解。