愛寶醫(yī)療網(wǎng)
　心血管疾病的大肆流行,，與近年來國人缺少體力活動(dòng)密切相關(guān)。盡管全球各國的心血管疾病一級(jí)預(yù)防和二級(jí)預(yù)防指南均強(qiáng)調(diào)了體力活動(dòng)的重要性,，但從目前的實(shí)際情況看,，改變靜坐的生活方式是一種比服藥更難以改變的行為習(xí)慣。為此,，2010年衛(wèi)生部推出“吃動(dòng)平衡,，走向健康”運(yùn)動(dòng)，并將每月11日定為“步行日”,，但是只有少數(shù)人行動(dòng)起來,，大部分人仍然沒有觸動(dòng)。

　　醫(yī)學(xué)界通過多年來對(duì)體力活動(dòng)的形式,、時(shí)間和強(qiáng)度的大量研究,，發(fā)現(xiàn)走路是最簡單易行且經(jīng)濟(jì)有效的運(yùn)動(dòng)方式。它不但不需要特殊技能或儀器,，而且容易堅(jiān)持,，不需要花費(fèi)更多的時(shí)間，不需要特殊的場地,，受傷的危險(xiǎn)很小,，在各個(gè)年齡段、不同社會(huì)背景人群中均可以進(jìn)行,。近年來對(duì)有關(guān)人員對(duì)走路與心血管健康的關(guān)系做了大量的研究,，“走路健身”理念已獲得廣泛認(rèn)可。

　　世界衛(wèi)生組織認(rèn)為,，步行是最安全,、最佳的運(yùn)動(dòng)和減肥方式,。衛(wèi)生部健康教育首席專家胡大一教授說，快步行走是最簡便,、最經(jīng)濟(jì)的有氧代謝運(yùn)動(dòng),。并非任何運(yùn)動(dòng)都有益健康，有氧代謝運(yùn)動(dòng)才是增進(jìn)健康的最佳方式,。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是指以增強(qiáng)人體吸入,、輸送與使用氧氣為目的的耐久性運(yùn)動(dòng)。在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中,，人體吸入的氧氣大體與需求相當(dāng),，即達(dá)到平衡。因此它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低,，有節(jié)奏,，不中斷，持續(xù)時(shí)間較長,。有氧代謝運(yùn)動(dòng)例如步行,，能有效地改善心、肺與心血管的機(jī)能,，而這些器官的狀況對(duì)人的健康至關(guān)重要,。

　　快步走也稱“耐力步行”，可以使人獲得理想的耐力,。當(dāng)然也區(qū)別于一般的散步,，它需要一定的速度。進(jìn)行快步走需要注意三點(diǎn)：每周保證3至5次,；每次必須行走20～30分鐘,；每次必須以快速的步伐走完5～8公里的路程，才能達(dá)到健身的目的,。強(qiáng)調(diào)每次步行要保證20分鐘是因?yàn)?，快步走一開始是以糖分為主要消耗能源，約20分鐘后才會(huì)正式燃燒脂肪,，以成人每天平均攝入2100千卡的熱量計(jì)算,，人體基本的新陳代謝加上在工作中消耗的熱量共約1800千卡，剩下的300千卡就會(huì)堆積在體內(nèi),，消耗1千卡約需走30步,，要消耗完300千卡，每天至少要走一萬步,。一天一萬步的運(yùn)動(dòng)量,，相當(dāng)于打網(wǎng)球連續(xù)45分鐘，騎單車95分鐘,，游泳跑步30分鐘,，做家務(wù)120分鐘,。

　　快步走也要講究方法，要達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)效果,，走時(shí)要抬頭挺胸,、邁大步；肩部保持放松狀態(tài),，縮緊腹部,，不要翹屁股；雙臂緊靠身體,，手肘輕松地彎曲90度,，靠近身體來回?cái)[動(dòng)；每跨出一步,，必須按先腳跟再腳掌然后腳尖的順序著地,。

　　運(yùn)動(dòng)的好處人人皆知，關(guān)鍵是很多人既沒有落實(shí),，也不能堅(jiān)持,。所以，僅僅提倡走路還不足以調(diào)動(dòng)人們的積極性,，需要通過各種方法促進(jìn)人們喜歡步行，有意識(shí)地利用一切可利用的時(shí)間尋找走路的機(jī)會(huì),。

　　對(duì)此,，胡大一教授給出一招：要將運(yùn)動(dòng)整合到日常工作、生活的節(jié)奏當(dāng)中,。別寄希望于單獨(dú)找出時(shí)間去動(dòng),，最好把鍛煉整合到每天8小時(shí)的工作中。這樣做既不誤事,，也不費(fèi)時(shí),，所以才能持之以恒。要改變“進(jìn)樓就找電梯,，二層樓都不愿意爬,；出門就打車，兩三站都嫌遠(yuǎn)”的習(xí)慣,。