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　節(jié)后見(jiàn)面大家最多的抱怨是 “吃多了”,，“又長(zhǎng)胖了”，還有一些人出現(xiàn)了便秘。網(wǎng)上一則“猛喝鹽水排宿便減肥法”吸引了不少眼球，不少白領(lǐng)對(duì)此躍躍欲試,。營(yíng)養(yǎng)師指出，用鹽水清洗腸道排宿便不可取,，高血壓,、冠心病患者更要嚴(yán)格禁止。

　　網(wǎng)傳猛喝鹽水可減肥

　　黃小姐今年回河南老家過(guò)年,，天天吃媽媽的拿手菜,，身材肥了一圈，節(jié)后她想快速瘦身,。在網(wǎng)上她看到有一個(gè)“猛喝鹽水排宿便減肥法”，就想用這個(gè)方法清腸,。結(jié)果她喝下了快1500毫升的淡鹽水,，肚子漲得要命，廁所雖然去了多次,，但卻沒(méi)有排便,。

　　記者在該網(wǎng)站看到這則帖子，帖子主要介紹人的腸道會(huì)有食物殘?jiān)鼫?，稱為宿便,。宿便堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵，并不斷產(chǎn)生各種毒素,、毒氣,，造成腸內(nèi)環(huán)境 惡化、腸胃功能紊亂,，繼而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào),、新陳代謝紊亂，還可能引發(fā)各種病癥,。帖子介紹了一種“簡(jiǎn)便,、經(jīng)濟(jì)又有效的清除方法”，即用鹽水清腸：頭天晚上備 一壺開(kāi)水放兩勺鹽,，次日清晨?jī)堕_(kāi)水后喝下沖洗腸道,，配以瑜伽等運(yùn)動(dòng),，宿便清干凈后就可減輕體重。帖子引來(lái)諸多網(wǎng)友關(guān)注,，有的人稱試過(guò)確有效果,，有人好奇觀 望，也有人表示難以下咽,。那么這種方法科學(xué)嗎,？

　　高鹽攝入可導(dǎo)致血壓增高

　　營(yíng)養(yǎng)師指出，人體要進(jìn)出平衡,，他同意帖子中關(guān)于宿便的危害,。有科學(xué)研究顯示，如果一個(gè)健康人一天不排便其危害就等于抽三包煙,。至于用鹽水排宿便 減肥的方法,，他認(rèn)為不可取。“晨起飲用淡鹽水有一定風(fēng)險(xiǎn),，特別是高血壓,、冠心病患者絕對(duì)禁止喝鹽水。喝入鹽水,，人體中的鈉離子增加,，血容量增高，血壓就升 高,，會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致病情波動(dòng)。帖子中稱鹽水可排宿便,，這其中還是水的功效,。我們倡導(dǎo)晨起后喝500毫升溫開(kāi)水，不僅可補(bǔ)充夜間流失的水分,，還可清洗 腸道,，促進(jìn)大便通暢。”營(yíng)養(yǎng)師指出,。

　　另外,，在正常生理情況下，人體對(duì)鹽的需求量很小,，成人一天鹽的攝入量要小于6克,，自然飲食完全可以滿足。如果沒(méi)有大量出汗或其他特殊需要,，沒(méi)有必要飲用淡鹽水,。有時(shí)為了口腔消毒，或緩解咽喉腫痛，可用淡鹽水漱口,，但這與飲用淡鹽水不是一回事,。

　　粗纖維食物可促排便

　　那么，如何保持正常排便,？營(yíng)養(yǎng)師建議,，首先要補(bǔ)充水分。便秘是因?yàn)榧S便在大腸內(nèi)停留時(shí)間過(guò)長(zhǎng),，其所含水分被大量吸收,，使大便變得難以排出。要排便通暢,， 就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分,。成人每天要攝入2500毫升以上水，包括湯,、茶水,、飲料等；其次,，要多吃富含粗纖維的食物?，F(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)過(guò)于精 細(xì)，平時(shí)要適當(dāng)吃一些如紅薯,、土豆,、玉米等雜糧，吃些蘋(píng)果,、香蕉等水果和新鮮蔬菜及黑木耳等菌類食物,；再次，要調(diào)節(jié)好生物鐘,，養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，不一定 要熬到有便意了才去排便,；再則,，多運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常散步,、跑步可促進(jìn)腸道蠕動(dòng),；另外，要休息好,，不熬夜,。如果經(jīng)常熬夜總是讓交感神經(jīng)興奮，就會(huì)使腸道神經(jīng)功能紊 亂,；最后,，每天摩腹3次以上，每次100下，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹,，也能夠促進(jìn)腸道蠕動(dòng)排便,。而老年性便秘多由于腸道腺體細(xì)胞退化，需要 藥物輔助治療,。