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　節(jié)后見面大家最多的抱怨是 “吃多了”，“又長胖了”,，還有一些人出現(xiàn)了便秘。網(wǎng)上一則“猛喝鹽水排宿便減肥法”吸引了不少眼球，不少白領(lǐng)對此躍躍欲試,。營養(yǎng)師指出，用鹽水清洗腸道排宿便不可取,，高血壓,、冠心病患者更要嚴格禁止,。

　　網(wǎng)傳猛喝鹽水可減肥

　　黃小姐今年回河南老家過年，天天吃媽媽的拿手菜,，身材肥了一圈,，節(jié)后她想快速瘦身。在網(wǎng)上她看到有一個“猛喝鹽水排宿便減肥法”,，就想用這個方法清腸,。結(jié)果她喝下了快1500毫升的淡鹽水，肚子漲得要命,，廁所雖然去了多次,，但卻沒有排便。

　　記者在該網(wǎng)站看到這則帖子,，帖子主要介紹人的腸道會有食物殘渣滯留,，稱為宿便。宿便堆積在腸道內(nèi)發(fā)酵,，并不斷產(chǎn)生各種毒素,、毒氣，造成腸內(nèi)環(huán)境 惡化,、腸胃功能紊亂,，繼而引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)、新陳代謝紊亂,，還可能引發(fā)各種病癥,。帖子介紹了一種“簡便、經(jīng)濟又有效的清除方法”,，即用鹽水清腸：頭天晚上備 一壺開水放兩勺鹽,，次日清晨兌開水后喝下沖洗腸道，配以瑜伽等運動,，宿便清干凈后就可減輕體重,。帖子引來諸多網(wǎng)友關(guān)注，有的人稱試過確有效果,，有人好奇觀 望,，也有人表示難以下咽。那么這種方法科學嗎,？

　　高鹽攝入可導致血壓增高

　　營養(yǎng)師指出,，人體要進出平衡，他同意帖子中關(guān)于宿便的危害,。有科學研究顯示,，如果一個健康人一天不排便其危害就等于抽三包煙。至于用鹽水排宿便 減肥的方法,，他認為不可取,。“晨起飲用淡鹽水有一定風險,，特別是高血壓、冠心病患者絕對禁止喝鹽水,。喝入鹽水,，人體中的鈉離子增加，血容量增高,，血壓就升 高,，會增加心臟負擔，導致病情波動,。帖子中稱鹽水可排宿便,，這其中還是水的功效。我們倡導晨起后喝500毫升溫開水,，不僅可補充夜間流失的水分,，還可清洗 腸道，促進大便通暢,。”營養(yǎng)師指出,。

　　另外，在正常生理情況下,，人體對鹽的需求量很小,，成人一天鹽的攝入量要小于6克，自然飲食完全可以滿足,。如果沒有大量出汗或其他特殊需要，沒有必要飲用淡鹽水,。有時為了口腔消毒,，或緩解咽喉腫痛，可用淡鹽水漱口,，但這與飲用淡鹽水不是一回事,。

　　粗纖維食物可促排便

　　那么，如何保持正常排便,？營養(yǎng)師建議,，首先要補充水分。便秘是因為糞便在大腸內(nèi)停留時間過長,，其所含水分被大量吸收,，使大便變得難以排出。要排便通暢,， 就要使腸腔內(nèi)有充足能使大便軟化的水分,。成人每天要攝入2500毫升以上水，包括湯,、茶水,、飲料等,；其次，要多吃富含粗纖維的食物?，F(xiàn)代人飲食結(jié)構(gòu)過于精 細,，平時要適當吃一些如紅薯、土豆,、玉米等雜糧,，吃些蘋果、香蕉等水果和新鮮蔬菜及黑木耳等菌類食物,；再次,，要調(diào)節(jié)好生物鐘，養(yǎng)成定時排便的習慣,，不一定 要熬到有便意了才去排便,；再則，多運動,，經(jīng)常散步,、跑步可促進腸道蠕動；另外,，要休息好,，不熬夜。如果經(jīng)常熬夜總是讓交感神經(jīng)興奮,，就會使腸道神經(jīng)功能紊 亂,；最后，每天摩腹3次以上,，每次100下,，順序是右下腹-右上腹-左上腹-左下腹，也能夠促進腸道蠕動排便,。而老年性便秘多由于腸道腺體細胞退化,，需要 藥物輔助治療。