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　瘦小腿三部曲 徹底改善肌肉型小腿

　　形成肌肉型小腿的原因是運(yùn)動習(xí)慣不好形成大塊肌肉,，之后停止運(yùn)動,，肌肉流失、脂肪填充,，因此,，腿上主要是脂肪、僵硬脂肪和肌肉的混合,、肌肉,，要改變小腿，第一步就要多按摩,，然后減少脂肪,！

　　按摩方法：從腳踝向大腿根按摩，雙手合成圈,，圈住小腿將小腿肌肉向上提升,；在膝蓋窩處用力按壓7下；大腿前側(cè)中線上從膝蓋一直按壓至大腿根,；在腹股溝處用手掌外側(cè)稍用力按壓即可,。按摩時(shí)間15分鐘以上，放松較為徹底,。

　　當(dāng)然,，軟化脂肪只是第一步，接下來就是用有效的運(yùn)動來消滅脂肪,。所有的燃脂運(yùn)動都能減少脂肪,。另外，一些針對小腿的肌肉鍛煉能增加肌肉強(qiáng)度、改善肌肉線條,，也是很好的方法,。活動腳尖,、拉伸小腿肌肉是很好的肌肉鍛煉,。

　　當(dāng)然，在改善肌肉型小腿的時(shí)候,，不要忘了它是怎么形成的,。因此，一方面要在運(yùn)動后充分放松肌肉,，另一方面,，也要維持一定的運(yùn)動習(xí)慣，以免脂肪“乘虛而入”,。

　　最后,，改善肌肉型小腿并不是那么簡單的事情。因此,，像任何一個(gè)局部線條的雕塑工作一樣,，改善肌肉型小腿也需要您的精力和耐心。