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　看看自己胖嘟嘟的手臂，真是無奈……別再懊惱啦,，一個簡單的動作包你在3分鐘之內(nèi)輕松趕走手臂“拜拜肉”,！快行動吧,！

　　動作名稱：肱三頭肌伸展

　　功效：這是一個鍛煉肱三頭肌非常簡單且有效的動作,，在緊致“拜拜肉”的同時，塑造手臂后側(cè)的優(yōu)美線條,。

　　分解動作1

　　站姿,，挺胸抬頭，右手握啞鈴,，并將手臂貼近耳側(cè)舉起,，左手握住右臂腋下，做支撐,。吸氣,，右手肘關(guān)節(jié)彎屈，啞鈴降落到頭部后,，關(guān)節(jié)成90角,。

　　分解動作2

　　呼氣，伸展手臂向上直至伸直,，但保持肘關(guān)節(jié)微屈的狀態(tài),，算完成一次練習(xí)。一只手臂做15次左右的伸展,，交換另一只手臂練習(xí),，堅(jiān)持每天做34組。

　　溫馨提示：

　　1.運(yùn)動時,，保持大臂在耳側(cè)不動,；

　　2.要控制啞鈴在下降階段的速度，要求穩(wěn),，不要圖快,；啞鈴的重量可根據(jù)自身情況選擇，初學(xué)者可用1~2千克的啞鈴,。