愛寶醫(yī)療網
芭蕾動作可以幫助你擁有挺翹的臀部,，緊實的腹部,，優(yōu)雅的手臂,。只要堅持，就可以擁有更加優(yōu)雅美麗的曲線,，不要忘了,，氣質也一樣會變優(yōu)雅噢！
每一項好的運動都是從墊上運動開始的,！它其實并沒有那么難,，一步一步來，你可以擁有更完美更優(yōu)雅的曲線,！
拉伸身體曲線 1,、拉伸身體曲線
在運動之前和之后做伸展運動可以保持肌肉的柔韌性，并有助于芭蕾舞者四肢的延長,。
首先,，平躺在墊子上，抬起一條腿,，輕輕的把腳踝拉向自己的頭部,，并且努力讓膝蓋一直保持伸展狀態(tài)。然后,，換另一條腿,。
如果一開始做不到也不要急，慢慢來,，你可以的,！
做一位腹部平坦的美女 2、做一位腹部平坦的美女
對于芭蕾舞者來說,，重心就意味著全部——想要擁有一個完美的重心,，那么就要從腹肌鍛煉開始。
身體平躺,，雙膝稍微彎曲,，雙臂展開到2號位置,。
上身離開墊子，向上提起,，收縮腹部肌肉,，同時上臂合攏到1號位置，用手做出一個大大的完美的圓形——就在你的腹部上面,。
收縮腹部,，在你起身和躺下的過程中合攏或展開雙臂。重復30次,。
平坦緊實的小腹不遠啦,，加油噢,！
優(yōu)美臀部曲線 3,、優(yōu)美臀部曲線
根據Bowers所說，芭蕾舞者以她們“緊實,，線條優(yōu)美的臀部著稱”,。
為了讓你的臀部擁有這樣的感覺，你需要首先讓你的雙手和雙膝著地,，這要確保你身下的墊子足夠大,。
一個膝蓋向你的胸部移動，接下來,，向后伸展腿部,，直到伸直，構成阿拉貝斯克芭蕾舞姿,。
把膝蓋伸展開,，并且確保膝蓋向內移動的時候到達腹部。重復30次,，然后換另一條腿,。
挺翹性感的PP你一定想要擁有，那就讓簡單的芭蕾動作來幫你,，趕快開始吧,！
塑造手臂線條 4、塑造手臂線條
芭蕾舞者以她們優(yōu)美的舞姿,，堅挺并且優(yōu)雅的上身而聞名,。
坐在墊子上，把雙腿伸直,，雙手放在臀部后面一點,，手指指向外側。
臀部漸漸離開墊子,，同時把肘部伸展開,，這一過程中要保持胸部打開,，頸部伸直。
把腹部收緊,，然后慢慢彎曲肘部,。重復30次。
