核心提示：小腿減肥最有效方法是什么,？女人總是對自己的小腿不滿意,，即使小腿已經(jīng)很細很漂亮了，仍不能滿足愛美之心,。小編介紹快速緊實小腿的瘦腿方法,，小腿減肥最有效方法。
1,、有規(guī)律的訓練計劃
首先,，你要安排一個有規(guī)律的肌肉訓練計劃。一周最少做兩次力量訓練,，每次20分鐘,，這樣才能打下基礎，也不會浪費太多時間,?？梢圆粫r改變訓練計劃以防出現(xiàn)平臺期。你可以讓健身教練幫你制定訓練計劃,，這樣即使工作忙到?jīng)]有時間去健身房,，你也可以在家堅持訓練。
2,、飲食對肌肉的重要性
飲食在肌肉增長的過程中至關重要,，蛋白質(zhì)是必不可少的——蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復你在運動中的輕微損傷。記得在運動后的15--20分鐘內(nèi)補充蛋 白質(zhì),，這可是為長肌肉“開小灶”。不要忘了也要多攝入碳水化合物,，它是肌肉的補給燃料,。富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶,，肉類等,，但是為了攝入高蛋白的 同時避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習的人會選擇吃雞蛋蛋白,，脫脂牛奶,，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等
3,、力量型和輕量型訓練配合
當你下定決心開始整個訓練,，辛苦的鍛煉可能會讓你覺得很痛苦,，有時候你會走來走去伸展一下緩解力量型訓練的緊張。事實上,，輕量型訓練讓血液循環(huán) 會減緩肌肉酸痛,。所以在長時間的力量訓練后，做一些輕量的有氧運動可以幫助修復和增強肌肉,，在痛苦過后來點短距離的慢跑和伸展運動吧,。
