愛寶醫(yī)療網(wǎng)
核心提示：有氧搏擊操除了是一種健身方式外,，也是很好的有氧運(yùn)動，對減肥效果特別好。下面小編就來帶你認(rèn)識這種運(yùn)動減肥方法，告訴你有氧搏擊操的減肥功效。
有氧搏擊操全身燃脂減肥,。
有氧運(yùn)動——搏擊操，英文名為kickboxing,，最早是由一名黑人的搏擊世界冠軍創(chuàng)造的,，近一兩年才在國內(nèi)發(fā)展起來的。其具體形式是將拳擊、空手道,、跆拳道,、功夫，甚至一些舞蹈動作混合在一起,，即在激烈的音樂中,，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。健身者在出拳,、踢腿的過程中,，隨著音樂揮動雙拳，動作剛勁有力,，讓健身者盡情地發(fā)泄,，盡情地出汗，并在不知不覺中減掉全身多余的脂肪,。
對現(xiàn)代人來說,，有氧搏擊操是種好玩而不傷害任何人的發(fā)泄法。因?yàn)榻∩碚卟皇歉鷦e人搏擊,，也無須任何器材,，而是利用身體面向鏡子向空中揮拳,。
有氧搏擊操不但運(yùn)動量大,，能夠幫助健身者消耗卡路里，對促進(jìn)心血管健康也有所幫助,，同時也可緩解身心壓力,，很適合現(xiàn)代人。有氧搏擊操結(jié)合拳擊及武術(shù)基本動作,，強(qiáng)調(diào)運(yùn)動者必須仿效拳擊選手,，保持靈活的下肢移動及左右揮拳的身手，運(yùn)動量相當(dāng)大,。只要跳個15至20分鐘,，就能讓人累得滿頭大汗。
有氧搏擊操不只燃燒熱量,，幫助減肥,，也可鍛煉身體各個部位，達(dá)到健美健身的效果,。短短1小時內(nèi)做出許多不斷重復(fù)的拳擊,、踢腿等快速動作，但又不需要全身動作協(xié)調(diào),，比韻律操更容易上手,，所以越來越多的人愛上了它。
有氧搏擊操由于瞬間爆發(fā)力強(qiáng)、肢體伸展幅度大,，運(yùn)動量比傳統(tǒng)的健美操更大,，適合脂肪堆積過多的年輕人，堪稱是效果十足的“瘦身”運(yùn)動,。值得一提的是,，有氧搏擊操中的所有動作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，所以一節(jié)課下來對腰腹部的鍛煉超過了任何其他健身方式,。因此,，非常適合長時間久坐、致使脂肪堆積在腰腹部的現(xiàn)代人,。
有氧搏擊操要求健身者在伸展拳腳時要求速度和力度的完美結(jié)合,。所以，一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗大量的熱量,，一個體重60公斤的人,，做一個小時的有氧搏擊操可消耗600卡的熱量，是健美操的兩倍,。有氧搏擊操能夠讓健身者的側(cè)腰,、腹部、大腿,、手臂,、肩背減少脂肪，達(dá)到瘦身的目的,。
由于有氧搏擊操動作多變,，包括直拳、勾拳,、擺拳,、正踢、側(cè)踢,、側(cè)蹬等搏擊動作,，而且在做每個動作時要求迅猛，有爆發(fā)力,。所以,，健身者在鍛練全身每一塊肌肉的同時，身體的彈性,、柔韌性及反應(yīng)速度也將得到前所未有的提高,。另外，有氧搏擊操運(yùn)動在出拳時,，要求腹肌收縮,、大吼一聲,，不但可鍛煉到平時不易使用的腰腹肌，用力出拳,、大吼大叫都是緩解情緒的好方法,，通過這種方法宣泄情緒、減輕壓力,，想象一個假想敵就在你面前,，出拳、踢腿,、發(fā)泄心中的不滿,，一個小時之后，心情也會輕松不少,，許多跳過搏擊操的人都感覺暢快不已,。
有氧搏擊操動作簡單易學(xué)，每個星期只要作2-3次,，一個月之后,，身體就會出現(xiàn)明顯的變化。例如：加強(qiáng)了關(guān)節(jié)活動能力,、肌耐力,，身體不再僵硬；消耗熱量并增加肌肉量,，進(jìn)而減輕體重,。
教練溫馨提示
教練提醒健身者，在跳有氧搏擊操時應(yīng)注意有氧搏擊操運(yùn)動強(qiáng)度較大,，健身者如果出現(xiàn)腿部疲勞,、局部痛狀不適,、眩暈,、心率過快等情況，則最好停止練習(xí),。
