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核心提示：什么樣的瘦腹方法最有效,？適量控制卡路里+運(yùn)動(dòng)減肥是好方法，但加上晚上8點(diǎn)后禁食更簡(jiǎn)單有效,！只要晚餐之后,、過(guò)了8點(diǎn)不再進(jìn)食，更能輕松瘦腹,。
8點(diǎn)后進(jìn)食讓你累積大肥肚
晚上8點(diǎn)后,，斷斷續(xù)續(xù)地吃東西，是發(fā)胖的重要原因,。如果你習(xí)慣在晚上斷斷續(xù)續(xù)地吃東西,，例如邊看電視，邊喝點(diǎn)小酒,、吃點(diǎn)零嘴,，更可能在不知不覺(jué)間讓你增胖。
事實(shí)上,，飲食會(huì)不會(huì)轉(zhuǎn)變成脂肪與進(jìn)食的時(shí)間大有關(guān)系,。身體中的BMALI蛋白質(zhì)，主要協(xié)助脂肪細(xì)胞吸收血液中的脂肪成份,，成為體脂肪,。而B(niǎo)MALI蛋白質(zhì)，越晚分泌越多,。另外,，如果晚上很晚才吃晚餐，直到睡覺(jué)時(shí)都尚未消化完,，腸胃就會(huì)在深夜持續(xù)運(yùn)作,，使睡眠的品質(zhì)惡化。持續(xù)下來(lái),，代謝降低,，讓體內(nèi)廢物更不容易排出。
8點(diǎn)后微斷食3大原則
晚上8點(diǎn)后到早上起床前,，禁食任何固態(tài)食物,！另外，酒與有熱量的甜飲,，也同樣禁止,。不過(guò)水和無(wú)糖的茶類可自由飲用,。
1.早午餐多吃 晚餐份量減半
8點(diǎn)后微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右,，相對(duì)地,，早午餐則可吃得比平常稍多。
晚餐通常是3餐中習(xí)慣吃最多的1餐,，甚至達(dá)到800-1000卡,。但其實(shí)只要早餐與午餐吃得夠多，飽足感高,，就算晚餐吃得比較少,，不可思議地，肚子也不會(huì)太餓,。
2.高卡食物于中午食用
早上已經(jīng)消化完昨晚吃的東西,，中午是最不容易囤積體脂肪的時(shí)間帶，可多吃點(diǎn)好吃的東西,。不用禁食高卡的食物或零食至于習(xí)慣于晚上吃的部份高熱量食物,，可改到下午吃。
3.無(wú)糖的茶和水可自由飲用
晚上8點(diǎn)后也可飲用無(wú)糖的茶和水等零熱量飲料,。但是,，為了不給較空的腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)，最好喝溫的,。
注意：千萬(wàn)不能不吃晚餐,！
如果沒(méi)吃晚餐，沒(méi)有養(yǎng)分足以讓身體分泌能修復(fù)受傷細(xì)胞,、并幫助肌肉增生的成長(zhǎng)荷爾蒙,，身體就無(wú)法進(jìn)行修補(bǔ)。因此,，為了補(bǔ)充養(yǎng)分,，就算只有400卡，吃點(diǎn)晚餐還是很重要的,。
除了通過(guò)飲食的方法改善鮪魚(yú)肚外,，也可以通過(guò)一些其他的減肥方法來(lái)消除難看的肚子哦！運(yùn)動(dòng)和按摩肚子也能夠讓你的小腹恢復(fù)平坦,，不要積累脂肪哦,！
按摩法瘦腹方法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動(dòng)作加上按摩霜對(duì)于脂肪的改善很不錯(cuò),。按摩可以提高皮膚的溫度,，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng),，減少腸道對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收,，促進(jìn)血液循環(huán),，讓多余的水分排出體外。以肚臍為中心,，在腹部打一個(gè)問(wèn)號(hào),，沿問(wèn)號(hào)按摩，先右側(cè),，后左側(cè),，各按摩30-50下，每天按摩1次,。
縮腹走路法瘦腹
首先要學(xué)習(xí)“腹式呼吸法”：吸氣時(shí),，肚皮脹起；呼氣時(shí),，肚皮縮緊,。對(duì)于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓(xùn)練,。它有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流,，增加肺活量,。平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹,，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。剛開(kāi)始的一兩天會(huì)不習(xí)慣,，但只要隨時(shí)提醒自己“縮腹才能減肥”,，幾個(gè)星期下來(lái)，不但小腹趨于平坦,，走路的姿勢(shì)也會(huì)更迷人,。
做家務(wù)瘦腹方法
或許你原本有點(diǎn)懶，從今天開(kāi)始做個(gè)勤勞的“灰姑娘”吧,。記住一個(gè)重要法則：避輕就重,。比如，掃地時(shí)不要使用吸塵器,，要用抹布和掃帚,，有意識(shí)地增加自己的運(yùn)動(dòng)量；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服,，會(huì)流一大堆汗,；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜,，正好控制你的食量,。
粗鹽瘦腹方法
粗鹽有發(fā)汗的作用,，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，促進(jìn)皮膚的新陳代謝,，還可以軟化污垢,、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致,、緊繃,。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部,。10分鐘后,，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉,，然后就可以開(kāi)始洗澡了,。或者,，在洗完澡后,，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部,，搓時(shí)不要太用勁,，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,，則一定記住,，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。
