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核心提示：什么樣的瘦腹方法最有效,？適量控制卡路里+運動減肥是好方法,，但加上晚上8點后禁食更簡單有效！只要晚餐之后,、過了8點不再進食,，更能輕松瘦腹。
8點后進食讓你累積大肥肚
晚上8點后,，斷斷續(xù)續(xù)地吃東西,，是發(fā)胖的重要原因。如果你習慣在晚上斷斷續(xù)續(xù)地吃東西,，例如邊看電視,，邊喝點小酒、吃點零嘴,，更可能在不知不覺間讓你增胖,。
事實上，飲食會不會轉變成脂肪與進食的時間大有關系,。身體中的BMALI蛋白質,，主要協(xié)助脂肪細胞吸收血液中的脂肪成份，成為體脂肪,。而BMALI蛋白質,，越晚分泌越多。另外,，如果晚上很晚才吃晚餐,，直到睡覺時都尚未消化完，腸胃就會在深夜持續(xù)運作,，使睡眠的品質惡化,。持續(xù)下來，代謝降低，讓體內廢物更不容易排出,。
8點后微斷食3大原則
晚上8點后到早上起床前，禁食任何固態(tài)食物,！另外,，酒與有熱量的甜飲，也同樣禁止,。不過水和無糖的茶類可自由飲用,。
1.早午餐多吃 晚餐份量減半
8點后微斷食法需將晚餐份量減半到約400卡左右，相對地,，早午餐則可吃得比平常稍多,。
晚餐通常是3餐中習慣吃最多的1餐，甚至達到800-1000卡,。但其實只要早餐與午餐吃得夠多,，飽足感高，就算晚餐吃得比較少,，不可思議地,，肚子也不會太餓。
2.高卡食物于中午食用
早上已經消化完昨晚吃的東西,，中午是最不容易囤積體脂肪的時間帶,，可多吃點好吃的東西。不用禁食高卡的食物或零食至于習慣于晚上吃的部份高熱量食物,，可改到下午吃,。
3.無糖的茶和水可自由飲用
晚上8點后也可飲用無糖的茶和水等零熱量飲料。但是,，為了不給較空的腸胃帶來負擔,，最好喝溫的。
注意：千萬不能不吃晚餐,！
如果沒吃晚餐,，沒有養(yǎng)分足以讓身體分泌能修復受傷細胞、并幫助肌肉增生的成長荷爾蒙,，身體就無法進行修補,。因此，為了補充養(yǎng)分,，就算只有400卡,，吃點晚餐還是很重要的。
除了通過飲食的方法改善鮪魚肚外,，也可以通過一些其他的減肥方法來消除難看的肚子哦,！運動和按摩肚子也能夠讓你的小腹恢復平坦，不要積累脂肪哦！
按摩法瘦腹方法
這是一種最常用的腹部減肥法,，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯,。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量,，促進腸蠕動,，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進血液循環(huán),，讓多余的水分排出體外,。以肚臍為中心，在腹部打一個問號,，沿問號按摩,，先右側，后左側,，各按摩30-50下，每天按摩1次,。
縮腹走路法瘦腹
首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時,，肚皮脹起；呼氣時,，肚皮縮緊,。對于練瑜伽或練發(fā)聲的人而言，這是一種必要的訓練,。它有助于刺激腸胃蠕動,，促進體內廢物的排出，順暢氣流,，增加肺活量,。平常走路和站立時，要用力縮小腹,，配合腹式呼吸,，讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,，但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,，幾個星期下來，不但小腹趨于平坦,，走路的姿勢也會更迷人,。
做家務瘦腹方法
或許你原本有點懶，從今天開始做個勤勞的“灰姑娘”吧,。記住一個重要法則：避輕就重,。比如，掃地時不要使用吸塵器，要用抹布和掃帚,，有意識地增加自己的運動量,；在溫度較高的中午選擇洗衣服和熨衣服，會流一大堆汗,；餓了就給自己做一頓精致的瘦身午飯,，“廚師”一般都不愿意吃自己做的飯菜，正好控制你的食量,。
粗鹽瘦腹方法
粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內的廢物和多余的水分,，促進皮膚的新陳代謝,，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質,，使肌膚細致,、緊繃。
在超市或雜貨店買幾袋粗鹽,。每次洗澡前,，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部,。10分鐘后,，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再沖掉,，然后就可以開始洗澡了,。或者,，在洗完澡后,，在手掌上撒一大匙粗鹽,，直接按摩腹部,，搓時不要太用勁,，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感,，則一定記住,，改用一種比較細的“沐浴鹽”。
