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現(xiàn)如今,，“減肥”成了許多人的首要任務(wù)。在參與調(diào)查的2.12萬人中,，雖然大部分選擇了通過“堅持每天運動”,、“管住嘴巴少吃東西”等方式來減肥，但也有相當一部分人的選擇是“吃減肥產(chǎn)品”,。面對琳瑯滿目的減肥產(chǎn)品市場,、吹噓得天花亂墜的減肥功效，我們該如何辨別,？什么才是最實用又最科學,、有效的減肥方法？
傷胃,、傷心,，是“身體毒品”
為了追求一瘦再瘦的境界，即便體重正常,，甚至看起來已經(jīng)很瘦的人,，還在拼命吃減肥產(chǎn)品。北京大學第一醫(yī)院內(nèi)分泌科主任郭曉蕙明確指出,，這給身體帶來的傷害是意想不到的——傷胃,、傷心、傷肝腎，減肥產(chǎn)品無異于“身體毒品”,。
湖北省中醫(yī)院藥劑科主任藥師馮漢鴿說,，不管是減肥藥還是減肥產(chǎn)品，從機理上講,，最主要的有兩種,。
一是起到抑制食欲的作用，從“入口”上做文章,，通過影響中樞神經(jīng)讓人饑餓感降低,，減少攝入從而達到減肥目的，如西布曲明,。
2010年10月底,，以曲美為代表，一批主要成分為西布曲明的產(chǎn)品在我國被勒令退市,。但直到今天,，以“西布曲明供應”為關(guān)鍵詞，在搜索網(wǎng)站中,，仍能很快找到18.4萬個相關(guān)網(wǎng)頁,，可見違規(guī)添加的情況仍十分普遍?？诟?、心跳加速、血壓升高,、頭暈等,，都是服用西布曲明后產(chǎn)生的嚴重副作用，它無法解決減肥難題,。此外,，還有的減肥產(chǎn)品中含有甲狀腺激素等提高新陳代謝功能的成分，也會讓人精神緊張,、興奮,、血壓上升、心悸等,，給心血管系統(tǒng)帶來隱性傷害,。
二是起到瀉下作用，這就好比在“出口”下工夫,，通過加快排出達到降低體重的目的,，不少減肥茶、減肥膠囊就屬于此類,。這些產(chǎn)品往往使用了決明子,、番瀉葉,、萊菔子等中草藥。馮漢鴿說,，這些中草藥均含有蒽醌,，一種類似大黃的成分，偶爾服用有通便效果,。中草藥減肥往往打著“安全”,、“快速減肥”的旗號，然而長期服用同樣不利于健康,。北京二龍路醫(yī)院副院長,、便秘科譚靜范告訴筆者,，一個星期內(nèi)服用這些產(chǎn)品有一定效果,，但若連續(xù)數(shù)月服用，會導致腸道正常蠕動功能減弱,，陷入惡性循環(huán),，甚至引發(fā)黑變病(即腸道黏膜壁變成黑色)。而消化系統(tǒng)一旦受影響,，人體的整體健康也跟著受害,。所謂的“快速減肥”是更需警惕的幌子。馮漢鴿表示,，中草藥成分只有輔助作用,，不可能有那么迅速的減肥效果，否則很可能違法添加了西布曲明等西藥,。
在中華醫(yī)學會糖尿病學分會肥胖與糖尿病學組組長鄒大進看來,，目前根本不存在安全有效的減肥藥，保健產(chǎn)品的減肥功效也十分值得懷疑,。拿目前風靡市場的左旋肉堿產(chǎn)品來說,，它對減肥是沒有效果的。因為絕大多數(shù)人(尿毒癥等患者除外)體內(nèi)并不缺少左旋肉堿,。如果產(chǎn)品中左旋肉堿純度不高,，反而有可能傷害健康。他指出：“減肥沒有捷徑,，也不能有捷徑,！目前，最安全最有效的方法,，就是改變生活方式,。”
最健康的減肥方法
郭曉蕙提醒大家，最好的減肥方法就是生活方式的改變,，每天保證吃動平衡才能“健康常瘦”,。“即使吃減肥藥,，如果沒有改變生活方式，也一樣白搭,。”
BMI(體重指數(shù))在35以上才能吃減肥藥 減肥藥都有副作用,，只有重度肥胖癥患者，也就是BMI(體重指數(shù))超過35的人才需要服用,，其他人能不吃就不吃,。
吃完飯靠墻站 現(xiàn)代人之所以肥胖率越來越高，就是因為每天坐在辦公室里,，攝入體內(nèi)的能量遠遠高于消耗的能量,。郭曉惠說，如果你不能改變工作環(huán)境,，就盡量多站站,，特別是吃完飯靠墻站一會兒，減肥,、助消化效果更好,。具體做法是，飯后靠墻而立,，后腦勺,、肩膀、臀部,、小腿肚,、腳后跟貼著墻，并收緊腹部,。
多吃蛋白不易餓 減肥的大忌就是吃,，但不吃又會餓。西安體育學院運動醫(yī)學教研室副教授茍波建議,，每天可以多吃一些富含蛋白質(zhì)的食物,，比如魚肉、蛋,、奶,、大豆等，這些食物可以抑制食欲,，對減肥很有幫助,。另外，要限制脂肪和糖的攝入,，多吃葉菜,、根莖類蔬菜、蘋果,、柑橘等水果以及全麥面食等能量密度較低的食物,。
喝夠水 實驗證明,，如果身體缺水也會覺得饑餓，讓人吃得過多,。多喝水能消除這種饑餓的假象,，而且還有利于脂肪的代謝。
快速減肥靠有氧運動 茍波說,，只有持久的小強度有氧運動才能快速消耗多余脂肪,。做一次有氧運動應持續(xù)30分鐘—1小時，以中低強度為宜,。(瞿晟 江大紅)
