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專家分享22條減肥小常識(shí),，教你怎樣減肥最快最有效。把這些常識(shí)變成生活中的小習(xí)慣,，相信MM們一定會(huì)實(shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)的哦！
1,、吃肉要挑剔,，只吃精瘦部分，去掉肥肉和皮層部分,，可以減少很多脂肪,。
2、給自己制造一點(diǎn)麻煩，多選擇帶骨頭或刺多的肉類,，無形中吃到的肉就少了,。
3、菜汁不要拌飯吃,，尤其是勾芡的湯汁,，因?yàn)椴酥锖懈嗟挠汀Ⅺ}等讓你長胖的成分,。
4,、選擇清蒸、白灼,、涼拌,、燉煮等方式進(jìn)行烹飪，盡量使用不粘鍋,，可減少油脂用量,。
5、在家做飯的時(shí)候,，最好使用勺子,、擠壓瓶等小的量具取用食用油，可以控制用油量,。
6,、用咖喱粉代替咖喱塊，用辣椒而不是辣椒油,，可以避免隱藏的熱量和脂肪,。
7、做色拉時(shí),，放棄脂肪超高的沙拉醬,，用醬醋扮靚你的沙拉，健康又美味,。
8,、煮飯的時(shí)候加一把豆或一把粗雜糧，既能豐富食物的種類又能增加膳食纖維攝入,。
9,、把高鈉的鹽、味精,、醬油等調(diào)料統(tǒng)統(tǒng)減少一格,，可打敗水腫和橘皮。
10,、外賣,、盒飯的米飯分量太多,，可以撥出一小部分用來吸走菜肴的油分。
11,、選擇三明治或飯團(tuán)時(shí),，可以去掉里面的蛋黃醬再吃，同時(shí)搭配一份蔬菜,。
12,、面食中，湯面的熱量少于炒面,，水餃比煎餃更適合減肥中的你,。
13、飲料不喝甜的,，白開水,、茶才是王道。
14,、吃飯的時(shí)候用小勺吃飯,，控制吃飯的速度，讓你的中樞神經(jīng)有飽的感覺,。
15,、看電影的時(shí)候，選擇沒有奶油的微波爆米花,，千萬不要拿著一包薯片大嚼特嚼,。
16、最簡單樸素的面包才是最好的選擇,，如切片面包,、法棍等，而不是花里胡哨的花式面包,。
17,、變速跑比勻速跑能消耗更多的熱量，有氧結(jié)合力量訓(xùn)練讓你瘦的更快,。
18,、多喝水，每天1800~2000ml飲水,，可提高人體新陳代謝,。
19、不論點(diǎn)何種咖啡飲料,，都應(yīng)要求無糖,、脫脂奶和無奶油，想吃甜的,，那點(diǎn)最小份的,。
20、睡前豎腿20分鐘,，有助腿部血液循環(huán),，緩解腿部浮腫。
21,、把小運(yùn)動(dòng)融入到自己的生活中,，如走路上班、爬樓梯,、伸懶腰,、揉腹等。
22,、想吃東西時(shí),，用薄荷味牙膏刷牙，可以起到抑制食欲的作用,。
其實(shí)減肥真的沒有那么難,，只要我們相信自己能夠成功，那就一定會(huì)有效果,。還是要提醒大家：一定要健康減肥,，遠(yuǎn)離那些危害身體健康的減肥方法，因?yàn)橹挥薪】挡艜?huì)讓我們持續(xù)美麗,！
